Hoe om Kegel oefeninge uit te voer om die bekkenbodem spiere te versterk?

Kegel-oefeninge te versterk bekkenbodem spiere help om disfunksies van die urogenitale organe, byvoorbeeld, prostatitis, urinêre inkontinensie te oorkom. Hulle laat jou seksuele funksies soos ejakulasie, oprigting, orgasme te reguleer. En ook help elimineer rektale siektes soos fecale inkontinensie, aambeie, en ander. Vroue onopgeleide spiere data uitgedruk dowwe sensasies tydens omgang, sowel as die invloei van lug in die vagina tydens seksuele kontak en onaangename geluide tydens sy vrylating. Selfs as jy nie gesien het nie tekens van swakheid in hul spiere is verder ontwikkel moet word hul baie nuttig. Met hierdie oefeninge verbeter bloedtoevoer na organe van 'n klein wasbak, herstel hul anatomie, geskep voorkoming en behandeling van veneuse stase van bloed. Versterking van die vaginale spiere sal bydra tot die verbetering van chroniese inflammatoriese prosesse, en die weglating van die vaginale mure, hipoplasie van die geslagsdele, urinêre inkontinensie, om probleme met vrugbare vermy, voor te berei om te gaan en sal die helder kleure maak in jou seks lewe: sensitiwiteit verhoog tydens seksuele omgang en verhoog self orgasme .

Ginekoloog Arnold Kegel in die 40s ontwikkel 'n uitstekende basiese program vir die ontwikkeling van die bekken spiere, wat bedoel is vir die behandeling van urinêre inkontinensie. Kegel tegniek is om drie tipes oefening uit te voer: stoot, te verminder en stadig kompressie. Oorweeg alles in orde is.

Kegel-oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk
Om te bepaal watter spiere ons te lei, doen die volgende. Terwyl urineer probeer om die stroom te vertraag. Diegene spiere wat jy gebruik op die oomblik, en sal gebruik word tydens oefening.

stadige kompressie

Uit te voer die eerste oefeninge versterk die spiere sowel as in urienretensie. Stadig tel tot drie, ontspan. Kan bemoeilik oefening vasgeklem spiere 5-20 sekondes, en hulle geleidelik ontspan.
Oefening "hysbak". Begin geleidelik styg tot 'n denkbeeldige "hysbak" - effens draai die spiere (1ste vloer), hou vir 3-5 sekondes. Klim verder - hou sterker (2de vloer), hou. Gaan voort in dieselfde gees, geleidelik die verhoging van die kompressie tot die uiterste - vir elke individu dit - 4-7 vloere. Wat jy nodig het om af te gaan op soortgelyke wyse uitgefaseer hou jou spiere op elke vloer vir 'n paar sekondes.

afkortings

Syg deur en verminder die spiere so gou as moontlik, dit is, volg die gereelde vermindering.

trek

Redelik potuzhtes af. Vir vroue, die analogie probeer by geboorte of stoel, en vir mans - wanneer stoel of urine. Kegel-oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk deur te druk die anus oorsaak spanning en 'n paar maagspiere.

Om mee te begin, uit te voer 10 oefeninge elke tipe - verdigtings, druk en sny. Doen dit elke dag vir vyf keer. Na 'n week, die verhoging van die bedrag van die oefening tot 15 en voort te gaan met hulle vir vyf keer per dag. So, die toevoeging van die 5 oefeninge elke week, kry jy tot 30. Na dat, ten einde die toon in stand te hou, uit te voer ten minste 5 stelle per dag.

Baie gerieflik dat Kegel-oefeninge om die bekkenbodem spiere te versterk kan word terwyl TV kyk, 'n motor, in die bed lê of sit by die tafel - met ander woorde, te eniger tyd gerieflik vir jou.

Moenie vergeet om te volg terwyl opleiding vir asemhaling. Dit moet natuurlik en glad.