Doeltreffende oefeninge op die ore op die heupe

Ongelukkig, nie die mees ideale vorm van die dye, veroorsaak dikwels baie vroue nie, want jy wil verfyn en aantreklik wees en nie duidelike tekortkominge masker nie. Heel dikwels is daar die probleem van sogenaamde "ore" op die heupe, veral opvallend van agter. Met ouderdom word die gebrek meer en meer voor die hand liggend en bederf die figuur. Daar is egter 'n redelik eenvoudige oplossing, wat net sistematiese en deursettingsvermoë vereis: spesiale oefeninge op die ore op die heupe.

Lesse moet begin met 'n tradisionele kardio-oefensessie: jy kan hardloop of spring op die plek, draai die hoepel. Opwarming moet 15 minute wees.

Dan gaan ons voort met die werklike opleiding. Beginposisie: staan, bene bymekaar of op die breedte van die skouers, hande op die middel of sye. Ons leun soveel as moontlik aan die linkerkant met 'n uitaseming, ons rig op inaseming, ons buig in die ander rigting. Om hierdie slinger uit te voer, is dit stadig, deurdag, nodig om handdoeke te gebruik.

Die volgende oefening teen die ore op die heupe is die klassieke draai. Van dieselfde beginposisie, draai eerste links, dan regs. Draai moet wees tot stilstand, maar sonder jerks, glad. Op 'n poging om uit te asem, om te ontspan inasem.

Kom ons verander die beginposisie: ons lê aan die kant, die middel word teen die vloer gedruk, hande langs die lyf. Ons doen óf eenvoudige vlieë, of ons lig gewigte op. Ons swaai ons bene op en af, sonder om die vloer aan te raak. Draai nou na die ander kant en herhaal dieselfde vir die ander been.

Die beginposisie is dieselfde, maar nou word die been nie opgewek nie, maar buig vertikaal in die knie, en dan onbuig dit sonder om die vloer aan te raak. Die laterale spiere van die dy werk . Doen dieselfde met die ander voet.

Oefeninge van die ore op die heupe en gebruik die pers. Die aanvanklike posisie op die vloer, op die bene, word geweeg. Dra 'n fiets of gewone skêr.

Die beginposisie - staan al vier in die kat se pose. Buig in die rug en lig sy kop op, maak 'n swaai met sy voet en probeer om die agterkant van die nek met 'n hak te bereik. Verander jou voet. Om hierdie beweging te maak, benodig jy ten minste 10 keer in drie benaderings.

Oefeninge op die ore op die heupe doen ons terug na die staande posisie. Jy kan staatmaak op 'n stoel of 'n muur, aangesien dit geriefliker is. Ons doen die swaai met die voet terug en maksimeer dit so ver as wat ons kan. Ons verander die voet en doen dieselfde.

Nou gaan ons voort met die klassieke aanvalle, en probeer om die knie uit die rand van die voet te hou. Neem 'n stap vorentoe, buig jou voet reghoekig en steek net in die lente. Reguit, herhaal ten minste 15 keer. Doen dan dieselfde, maar vir die ander been. As die beweging eenvoudig lyk, haal hommels op. Die spiere moet net brand. Vir die korrekte uitvoering van oefeninge kan jy selfs voor die spieël lei, sodat dit makliker is om die uitvoeringstegniek te beheer. Al die oefeninge moet ten minste een keer gedoen word vir 15, in drie benaderings. Of reël 'n sirkelvormige oefening, doen al die oefeninge op die ore op die heupe vir een benadering, ontspan net en herhaal al 'n paar keer. Met behoorlike volharding, begeerte en reëlmatigheid sal die bene vinnig kom vorm. Die enigste ding wat hierdie oefeninge op die ore op die heupe kan eis, is die gebruik van gewig of dumbbells.