Dieet afwisseling: voor- en nadele

Wat is die dieet van afwisseling? Hoekom is dit so gewild geword het in die afgelope jaar, insluitend nie net die atlete nie, maar ook gewone mense? Nou sal ons verstaan. afwisseling dieet - hierdie stelsel is krag, wat bestaan uit verskeie fases. As gevolg hiervan, die verbruik van voedingstowwe afwisselende fases. In hierdie artikel kyk ons na die verskillende tipes van dieet. beskryf ook die mees algemene resepte wat nie jou liggaam sal benadeel.

koolhidrate afwisseling

So, wat die dieet is koolhidrate afwisseling? Nou sal ons verstaan. Dieet afwisseling van vandag steeds baie gewild nie net onder atlete. Ons weet almal dat wanneer ons sit op enige een kragbron stelsel vir 'n lang tyd, ons spiere traag. Sedert die afwesigheid van koolhidrate ontneem hulle van hul elastisiteit. Alhoewel hierdie minerale is wat nodig is deur die liggaam in die dieselfde manier as die ander nie, maar net in matigheid. En as ons uit te skakel al vette van die dieet, ons liggaam verswak en kan nie toelaat dat oefening. Ook, sal dit lei tot bros hare, afhangende vel.

Daarbenewens, lae-koolhidraat dieet bring geen plesier. As gevolg hiervan, jy stop om gewig te verloor. Dan is jou liggaam sal nie meer kyk fiks en gesonde vel. Moenie vergeet dat 'n lae-koolhidraat dieet is teenaangedui vet mense as gevolg van die feit dat hulle 'n groot bedrag van insulien in die liggaam geproduseer.

Dieet. Die afwisseling van dae (proteïen en koolhidrate). basiese beginsels

Die krag toevoer stelsel kry sy naam van die feit dat dit plaasvind tydens die manipulasie van koolhidraatvoedsel. Dieet is verdeel in verskeie siklusse. Een kan doen vier dae of meer. Gedurende die siklus moet streng beheer oor die hoeveelheid voedsel wat geëet word. In die eerste 2 dae van koolhidraatinname moet twee keer minder as gewoonlik wees. Op die derde dag die bedrag van koolhidrate kan verhoog word tot drie keer. Maar dit is wat nodig is om die bedrag van proteïen verminder. Op dag 4, moet proteïen en koolhidrate inname terugkom na normaal. Nou moet hulle gebruik word in dieselfde dosisse.

In die eerste twee dae, tot stilstand kom jou liggaam kry glikogeen, en sy reserwes uitgeput. Terselfdertyd het hy begin om vinnig te betaal reeds opgehoopte vet. En teen die einde van die tweede dag het hulle gekom om die volle ontwikkeling van die toegelate tydperk. Maar onthou dat misbruik hierdie dieet in elk geval onmoontlik. Anders uitputting kan begin. Dit kan ook voorkom, so dat die liggaam begin om stres ervaar. Dan sal die oorblywende vet ophoop "in reserwe". In hierdie geval, sal die liggaam op die koste van die aktiwiteit begin om 'n baie spiere te spandeer. As gevolg hiervan, kan die liggaam sy prominensie verloor.

Dit is waarom op die derde dag van die siklus van koolhidraat inname sy maksimum bereik. Dit is nodig om hulle te red in die liggaam. Maar jy kan nie vul die bedrag verlore glikogeen in een dag. Daarom, in die vierde dag van koolhidrate, maar verminder nie, maar is nog steeds matig.

Oefening in die dieet van afwisseling

As gevolg van die dieet verhoog die metabolisme, en die liggaam nie tyd het om gewoond te raak aan enige een kalorie stelsel. Ook te danke aan hierdie beginsel, kan jy die oefening laat. Dit sal grootliks verbeter die toon van die liggaam. Maar dit is wat nodig is om 'n dag te kies wanneer jy verbeterde opleiding nodig. Baie kenners glo dat dit is die derde. Maar hierdie benadering verkeerd is fundamenteel. Sedert hierdie tydperk, is jy net begin om die liggaam met koolhidrate versadig ná twee dae van vas. Vir 'n beter opleiding is dit die beste om te begin teen die einde van die vierde dag. Gedurende hierdie tydperk, die liggaam versadig koolhidrate en veilig kan hulle draai in spiermassa ontbind. As jy daarna streef om verligting opgeblaas figuur, die inname van koolhidrate wat jy net nodig het. In opleiding, sal dit jou toelaat nie om jou spiermassa te mors en nie, inteendeel, verhoog dit deur die besteding van besparings vette.

Spyskaart op die eerste twee dae

Nou kyk na die dieet spyskaart afwisseling. Aanvanklik, moet etes ten minste ses per dag wees. In die oggend kan jy eet slaai, wat nie stysel bevat nie, en voeg een eetlepel olie in dit.

Met hierdie gereg moet jy eet drie eiergele en vier proteïen. Tydens 'n tweede ontvangs kan proteïen cocktail drink. Kook dit net op 'n lae-kalorie melk. In die derde metode eet hoender bors. Ook dit gebruik 'n pomelo. Op die vierde ontvangs en kook die bone self 'n stuk vleis. Op die vyfde maaltyd, eet 'n slaai, soos wat jy voorberei het vir die oggend. Ook, voeg die ringe van witvis. Daarna op die sesde ontvangs van dieselfde drink 'n proteïen skud. Vir diegene wat nie weet hoe om dit te kook, sal ons nou beskryf.

neem die eerste twee honderd gram van kaas, twee honderd milliliter melk, 'n bietjie hawermeel en voeg jou gunsteling vrugte. Op versoek, kan jy nog steeds gooi speserye, soos kaneel. Maar dit is opsioneel. Klits al die bestanddele goed in 'n blender tot gladde tekstuur. Dit is al wat cocktail gereed. Dus, soos hierbo beskryf, is dit nodig om die eerste twee dae voed.

Spyskaart op die laaste twee dae

Die derde dag van die dieet - 'n hoë koolhidraat. Die aantal maaltye is beperk tot vyf. So in die oggend wat jy kan eet pap Hercules met drie proteïene. In die tweede tegniek kan jy jouself kook 'n plaat van enige rys met hoender. Plus 'n stuk van volkoringbrood. Gedurende die derde ontvangs-eet pasta soliede maal. Op die vierde pak weer 'n handvol van die gekookte rys en 'n halwe gekookte hoender. Snags, berei 'n paar stukkies van die brood en wit visfilette.

Op die vyfde dag van koolhidrate in klein dosisse moet verteer word. Maaltyd sal ook nie meer as vyf wees. In die oggend kook jouself hawermeel met rosyne en drie proteïene. Op die volgende maaltyd - proteïen skud met drie snye brood. Volgende, gekookte rys, hoender en groente slaai. Gedurende die voorlaaste ontvangs kan jy slaai, vis filette en drie snye brood eet. Vir die laasgenoemde benadering slegs 'n proteïen skud.

Voor- en nadele

Vier dae van afwisselende dieet is nie 'n absolute dogma. Die aantal dae kan individueel gekies vir hulself. Baie atlete neem vyf dae van proteïen, en laai die liggaam met koolhidrate in die afgelope twee dae. Jy kan dit anders te doen.

afwisseling Dieet is 'n ander pluspunt. Dit lê in die feit dat geestelike toestand met so 'n kragbron se stelsel is normaal. Baie van diegene wat op 'n lae koolhidraat dieet sit, weet dat ons moet moed opgee nie jou gunsteling kos. Wat ongetwyfeld baie neerdrukkend. En wanneer koolhidrate afwisseling jy het om geduldig vir 'n paar dae te wees. Dan sal hy in staat wees om te kan bekostig om jou gunsteling lekkers, maar, natuurlik, in matigheid.

Wel, die belangrikste ding - is dat die dieet regtig werk, en nie net vir atlete.

As ons praat oor die tekortkominge, kan sodanige voedsel hoofpyn en naarheid veroorsaak. Ook Booch toevoer stelsel kan veroorsaak die ontwikkeling van verskeie siektes, soos diabetes of hartsiektes, niersiektes.

proteïen stelsel

Dieet-strepe proteïen produkte werk op die beginsel van koolhidrate. Net die fokus op voedsel ryk aan proteïene. In hierdie dieet bevat groot hoeveelhede van aminosure.

Hulle help gestoor vette af te breek. As gevolg van so 'n dieet spiere meer buigsaam en sterk. Maar dit is die moeite werd om te onthou dat 'n groot aantal van proteïenvoedsel bevat 'n baie vet. Dit is dus nodig om produkte te kies met 'n minimum van die inhoud daarvan.

Dit sluit hoender wit vleis, kaas, lae-kalorie, lae-vet melk, hoender proteïene, filet van see vis. So 'n dieet wat geskik is vir jong mense wat 'n mobiele leefstyl te lei. Gedra hulle goed in so 'n kragbron stelsel sal die vleis liefhebbers voel.

Etes Ducane stelsel

Dukan Dieet - 'n stelsel van krag waarin die spyskaart is om onafhanklik te dink. Almal kan kos individueel kies vir hulself. Maar onthou, wat dieet jy sou nie opgetel, die bedrag van die verbruik van suiwer water per dag moet ten minste twee liter. Die tweede fase van die dieet Ducane genoem strepe. Dit bestaan in wording alternatiewe proteïen en proteïen-groente kos. Inleg skema kan kies vir hulself op hul eie, afhangende van die eienskappe van die organisme. die proteïen-groente - een dag kan 'n proteïen dieet, die tweede wees. Jy kan wissel tussen die twee in twee. Resepte Ducane dieet "Afwisseling" eenvoudige (sommige sal hieronder bespreek).

Gedurende hierdie fase, moet jy nie kos wat stysel bevat eet. Verbied enige graan, pasta, aartappels, boontjies al. Toegelaat om te eet komkommers, tamaties, blaarslaai, groen, wortels en beet, maar net in klein hoeveelhede as gevolg van die hoë inhoud van suiker in hul samestelling. Jy kan ook eet courgette, eiervrug. Slaaie word aanbeveel om te vul met olyfolie of vetvrye souse. Wanneer jy kook kos met behulp van suiker plaasvervangers. Toegelaat word om geregte speserye bygevoeg word.

Sitrusvrugte kan geëet word in enige hoeveelheid. Dit verbied die gebruik van druiwe, piesangs, avokado's, en ander hoë-kalorie vrugte. Jy kan koffie, tee, maar sonder suiker drink. Streng verbied om enige gedroogde vrugte eet. Die slaaie kan tot sojasous bygevoeg.

Tydens die tweede fase van die dieet, kan jy die bedrag van semels of bokwiet (wat hy wil) te verhoog tot twee eetlepels per dag. Bokwiet kan in melk, water of net zaparivat gekook word. As tydens die dieet wat jy voel dat hardlywigheid begin, probeer een keer 'n dag om 'n lepel van semels te eet.

Wanneer die dieet is toegelaat dat die gebruik van suiwelprodukte. Maar dit onmoontlik is om vas te hou aan hulle, die stagnasie in die liggaam nie om te begin. Daarom is dit voldoende nie meer as een kilogram per dag. Maak seker dat jy in jou daaglikse regime van die daaglikse oefening in te sluit vir ten minste 'n halfuur.

As jy hierdie dieet te kies, dan bereid wees om vir die feit dat om gewig jy stadig verloor. Min mense weet dat die eet van groente lei tot waterretensie in die liggaam. A proteïen kos, omgekeerd, goed water uit die liggaam. Dit kan 'n kort verposing in gewigsverlies plaasvind nie, maar moenie bekommerd wees nie. Sedert die dae van proteïen sal die bespoediging van die proses.

Duc. Dieet "afwisseling": resepte

In die eerste plek ons vertel hoe om vis voor te berei in witsous Taco. Vir dit om te kook wat jy nodig het:

• speserye vir vis;
• 0.5 kg wit vis;
• Art. lepel sous Taco en soja;
• . Teelepel suurlemoensap;
• 0.5 h. Skep suiker vervanger.

voorbereiding:

1. Afgebrand vis, in stukke gesny.
2. Berei die marinade. Meng die sous en sap. versoeter by te voeg.
3. Gooi die marinade oor die visse. Verwyder 'n koel plek vir 60 minute.
4. Dan sprinkel sout en peper. Bak in oond vir 30 minute.

Nou kyk na 'n ander resep. Vertel ons hoe om wrongel poeding voor te berei. Om hierdie gereg te skep benodig:

• Twee kuns. eetlepels hawersemels;
• vyf eiers;
• 400 gram van afgeroomde maaskaas;
• 100 ml melk;
• klapper vir versiering,
• 2-3 uur. Skep natuurlike versoeter.

voorbereiding:

1. Skei die proteïene van eiergele. Laaste het ons nie nodig.
2. Versoeter is opgelos in warm melk.
3. Dan, die gevolglike wrongel samestelling en klits blender. Proteïene klits tot pieke.
4. Na betree liggies hul totale gewig.
5. Vul in die vorm van 'n massa. Stuur in die oond vir vyftig minute.
6. Versier die finale produk chips.

Salmon Koteletten

Die voortsetting van die dieet resepte Ducane "Afwisseling" beskryf, vertel oor die salm patties. Vir dit om te kook wat jy nodig het:

• 150 gram gerookte hoender;
• een pot van pienk salm;
• een eier;
• Art. eetlepel sojasous;
• speserye vir vis;
• 125 gram van tofu.

voorbereiding:

1. Meng in blender al die bestanddele.
2. Van die verkry massa maak korrels.
3. Kook in die mikrogolf vir vyf minute.
4. Sit voor saam met sojasous.

Wenke

Dinge vir diegene wat belangstel in die Duke Dieet "afwisseling" is weet (die spyskaart sal hieronder bespreek word)?

Gedurende die dieet, soos ons gesien het, is dit nodig om 'n groot hoeveelheid van die vrugte verteer. Soos ons weet, dit bevat voedingstowwe in rou kos. Maar vir 'n lang tyd dat hulle sal bly nie. Daarom is dit blootgestel word aan enige hitte behandelde vrugte, maar braai.

In die algemeen, tydens 'n dieet is nie aanbeveel om enige ander produkte braai. Slegs toegelaat om te kook, bredie of gestoom. Natuurlik, is dit wenslik om die liggaam die gimnasium te laai. Andersins, sal die gewig te verloor baie stadiger as wat ons wil wees. As jy nie tyd het om die kamer te besoek, kan jy tyd te wy aan fisiese aktiwiteite by die huis. Dit sal ook help om gewig te harder te verloor.

Wanneer die Dukan Dieet is geen beperking op die aantal maaltye per dag. Dieetkundige en stigter van die dieet vol vertroue dat daar kan wees soveel keer as wat dit die liggaam benodig. Maar ooreet nie. Andersins, sal jy nie gewig verloor en kry dit.

spyskaart Butch

Ons uitgepluis het wat Dukan Dieet "afwisseling". Spyskaart nou oorweeg. Maak 4 dag. Jy kan dit verander deur die verhoging of verlaging van die dae.

1 dag. Groente. Op die oggend van die wrongel. Dan STTS kool met wors. Gedurende die dag wat jy kan twee lekkergoed. In die aand, toegelaat word om hoender eet met groente.

Dag 2. Proteïen. Op die oggend van die wrongel. Vir middagete, hoender met 'n lae-vet jogurt. Na 'n paar uur, voor te berei wrongel poeding. Aand maak mincemeat van salm en kaas kasserol.

3 dag. Groente. Pap diskresie. Dag van salm kotelet met slaai. Teen middagete kan jy tee drink sonder suiker met profiteroles. Aand soetrissies met twee worsies en tee met profiteroles.

4 dag. Proteïen. Op die oggend van 'n lae-vet maaskaas, koffie en 'n broodjie van koue sny en kaas. In die middag, kan jy bak 'n hoender poffertjies en verteer 'n halwe liter jogurt. 'N Paar uur toegelaat word om tee te drink met twee worsies. Op die aand van hoender sop en 'n broodjie.

gevolgtrekking

'N opsomming van, kan ons veilig sê dat die dieet is proteïen-koolhidraat afwisseling (Butch) is die mees optimale vir diegene wat wil om vinnig gewig te verloor en kry 'n lekker getinte liggaam sonder 'n baie stres op die liggaam. Dit moet nie vergeet dat die sleutel tot sukses is om streng by die stelsel. En, natuurlik, dit is verpligtend oefening.