Dieet "20 kg in 20 dae." Dieet "20 kg in 20 dae": die doeltreffendheid resensies

Wat is die getal van kilogram en oor watter tydperk kan herstel deur 'n dame met vloeiende of vet man? Die skrywers van verskeie variante van een van die moeilikste vraag stelsels argumenteer dat met genoeg deursettingsvermoë en wilskrag , kan jy ontslae te raak van 20 kg vir 20 dae. Hierdie dieet is gewoonlik ontwerp vir mense met 'n hoë BMI. Dit is onwaarskynlik dat 'n meisie met 'n tien persent oortollige gewig kan gevind word in die liggaam van 20 kg vet. Maar die dame, wie se gewig het 'n lang geslaag om 100 kg, of 'n man, die misbruik van vetterige kos, bier en skyfies, sal in staat wees om dit goed te doen. "20 kg in 20 dae" - 'n dieet vir 'n sterk gees. Waar om te begin?

Is dit genoeg om net verander die kos?

Van twintig kilogram oorgewig, waarvan 'n deel direk vet massa, en die res - gelled vloeistof deurweek dit as 'n spons, uitgeskakel kan word net deur die gebruik van die kompleks gewigsverlies. Dieet "20 kg" om gewig te verloor vinnig en doeltreffend te help as in dag af insluitend oefening en die verhoging van motoriese aktiwiteit. Te oordeel aan die resensies, die meeste dieters dat calorieën verminder, maar ignoreer die sport, binnekort afstand ongewone skaars kos, met verwysing na die feit dat dit nie help om slim te word. Dit is bekend dat mense met meer gewig dikwels gekoppel aan die werk met 'n minimum van beweging, terwyl hulle verkies aktiewe speletjies buitelug lui vakansie.

Hoe om fisiese onaktiwiteit wen?

dans - As eentonige oefeninge nie vreugde veroorsaak. Geniet swem - aan te meld in die swembad. Moenie die geleentheid om 'n paar punte loop om 'n wandeling in die park of park te neem nie mis, speel in die buitelug. Die beweging sal nie net versterk termolipoliza proses (brand van vet), maar ook die metabolisme te versnel. So, dit help om die funksies van die uitskeidingstelsel aktiveer, bevry die liggaam van 'n oormaat vloeistof en gifstowwe. Daarbenewens sal gereelde oefening help om gesondheid te verbeter, die bevordering van die immuunstelsel verdediging van die liggaam, die verbetering van die voorkoms van die koste van die opleiding van die spiere en vel strenger.

"20 kg in 20 dae" - die dieet is nie vir die flou van hart

In die kompleks gewigsverlies, bykomend tot gereelde oefening, die tweede belangrikste faktor beskou word as die motivering, geestelike houding word. Val van 'n groot gewig in die kort termyn, kan jy nie net postroynevshee liggaam en 'n klerekas verandering te kry. Verbeter motivering en wilskrag te ondersteun, byvoorbeeld, 'n reis na die see, oor wat jy gedroom. Miskien het jy asseblief die aankoop van die gesogte gizmo. Jy moet nie net hul suksesvolle gewigsverlies veldtog te voltooi in 'n restaurant, besoek aan die buffet en ander gebeure, versoekings. Anders weggegooi met skaars 20 kg in 20 dae, dieet en ander beperkings sal tevergeefs wees. Hierdie stywe toevoer stelsel lok vinnig gewigstoename sodra 'n persoon tot stilstand kom op die reël onthou - eet minder en meer beweeg.

Die eerste opsie is 'n dieet wat na "minus 15 kg vir 3 weke" beloof

Vroue veral gewild drie weke dieet. Verloor gewig deur 15 kg vir 20 dae - 'n aanloklike aanbod, maar kenners is skepties oor so 'n arm spyskaart, moenie die basiese energie uitgawes van die liggaam nie dek. Dit, na hul mening, kan lei tot die ineenstorting en die daaropvolgende "kern" gewigstoename. Verbode voedsel in die voedsel stelsel ooreenstem lys van ongesonde, hoë-kalorie suiker, gebak, wit meel produkte (insluitend brood en pasta), sjokolade en lekkergoed. Van drankies taboe raak soet drankies, bier en wyn. Elke dag, is die skrywers aangeraai om 'n multi-vitamien of spesiale mineraal komplekse neem. Menu van hierdie dieet is ontwerp vir 'n tydperk van twee dae aan afgewissel. Die dieet van die eerste twee dae van ontslag insluit: 'n paar van rog roosterbrood, 200 ml van tamatie sap (verkieslik vars, maar nie uit die pakkie), sowel as melk of jogurt om uit te kies, maar nie meer as 2 liter per dag. Spyskaart, elk van die twee dae van die proteïen bestaan uit:

• een rog roosterbrood met 0,5 h. l. botter en dieselfde bedrag van heuning plus 150-200 ml van koffie met melk - vir ontbyt;
• 'n heildronk (rog), 200 ml van die sous (vleis of vis), 100 g gekookte vis of vleis - by die middagete;
• melk of tee (200 ml) vir 0,5 h. l. heuning - in die middel van die oggend snack;
• paar gekookte of hardgekookte eiers, vleis of vis gekook (100 g), 50 g kaas harde plus 200 ml van "zero" kefir - aandete.

Die volgende word aanbeveel om groente dieet hou vir twee dae. Vir ontbyt en middagete, kan jy 'n vrug eet: 'n paar appels of lemoene paar (opsioneel). Die middagete word toegelaat om net groentesop en slaai (sonder aartappels) gebruik. Vir aandete: vars slaai, wortels en beet, tee, en 200 ml van 'n rog roosterbrood.

Moderne voedingkundiges onderwerp aan die honger dieet erg gekritiseer. Hulle waarsku dat dit stadiger metabolisme en lei tot paniek in ons liggame. Op die oomblik, enige ingeskrewe kalorie gedeponeer in vet om energievoorsiening vir die toekoms te handhaaf. meestal "vet branders" kalorieë - Verder, kan sodanige beperkings swakheid en apatie, wat 'n negatiewe impak op die begeerte om sport te speel het veroorsaak.

In die uitgestrektheid van die World Wide Web oor hierdie dieet gevind beide positiewe en negatiewe resensies. Tevrede met gewigsverlies, diegene wat dit reggekry het om so 'n drakoniese maatreëls postroynet, maar hulle het nie tyd om die skade voel het veroorsaak dat die liggaam. Negatiewe resensies wat verband hou met die afskaffing van hierdie dieet, of langdurige herstel na haar gesondheid.

Die tweede opsie - "dieet van ruimtevaarders"

Dit is niks minder algemeen in resepte vinnige en doeltreffende gewigsverlies. Vir die ruimtevaarders, die stelsel krag is irrelevant, behalwe wat beloof om "ruimte" resultate. Dieet "20 kg in 20 dae" verslanking resensies Ek versamel verskillende. Die meeste meisies sê haar honger dieet, afhangende vel en spiere lank genoeg duur (baie verdeel dit in die helfte - 10 kg vir 10 dae, om op te staan), asook 'n vinnige gewigstoename na voltooiing. Die daaglikse spyskaart sluit 'n dieet:

• onversoete jogurt of koffie (150-200 ml), en 1 eier (gebraaide of gekook "droë") - vir ontbyt;
• hoender gekook (100 of 150 g), 500 ml van die sous en die koffie beker (kefir) - middagete;
• om uit te kies: natuurlike jogurt, kefir (met 'n minimum vetinhoud) of koffie sonder melk of suiker - in die middag;
• "Zero" maaskaas - 150-200 gram

Selfs inname van vitamien en mineraal aanvullings en drink vloeistowwe (ten minste 2 liter skoon water sonder gas) nie vergoed tekort aan noodsaaklike stowwe. Verder het die skrywers van hierdie streng dieet verbod op die oefening!

Die derde opsie streng dieet

Menu van die kragstelsel voedingkundiges goedkeur. Dit sluit in gesonde kos: groen vrugte en groente (broccoli, appels, kool, komkommer, groen), rooi tamaties, peulplante (bone en ertjies), 'n hoë-gehalte proteïen (hoender, eiers, see vis, melk en kaas), kompleks koolhidrate (bokwiet, bruinrys en hawer). Soos vir drankies, beveel ons die groen tee. Negatiewe resensies voedingkundiges genoem afwisselend verlating maaltye (aandete, middagete of selfs ontbyt), wat lei tot 'n verlangsaming van metaboliese prosesse, en die gebruik van fruktose in die dieet. Dit is net so glukose, stimuleer die vrystelling van insulien in die bloed, wat op sy beurt vet verbrand proses inhibeer. Fruktose, kenners beveel aan die heuning en etes te vervang - om nie te mis.

Hoe om 20 kg verloor in 20 dae?

As jy die doel om ontslae te raak van oortollige 20 kilogram sit, is dit nodig om te onthou dat dit nodig is vir dit om ten minste 100,000 kilokalorieë brand. Die vermindering van die energie waarde van die dieet tot 1000 kalorieë per dag, kan jy verwag om soveel gewig nie gouer verloor as 3 maande. Hoe effektief is die dieet "20 kg"? Spyskaart, reëls, antwoorde dui volhoubare gewigsverlies terwyl die handhawing van gesondheid en resultate. Spoed dieselfde metodes met stywe lei tot 'n skending van behoorlike metabolisme, buiging spiere en vel, rekmerke en die opkoms van moeilike onderdruk eetlus (bulimie).

Hoe het jy gevaar?

Die keuse van gesonde kos deur voedingkundiges goedgekeur (basiese lys kan gevind word in die derde dieet weergawe) vir jou spyskaart. Tel die kalorieë en hul daaglikse bedrag van vyfhonderd-duisend eenhede verminder. So jy kan gewaarborg word om ontslae te raak van 1-1,5 kg per week. Eet elke 2-3 ure geleidelik. Drink skoon water vir ten minste 1,5-2 liter per dag. Dit kan gegeur met suurlemoensap of komkommer sap, afgewissel met onversoete groen tee.

Die verbetering van die doeltreffendheid van so 'n dieet kan aerobiese oefening wees: draf op die elliptiese afrigter, fietsry, swem, spring tou, trappe klim. As 'n 5 of 6 keer per week vir 50-60 minute intensiewe opleiding kan verder vou meer 1-1,5 kg. Resensies oor dié dieet praat oor sy doeltreffendheid, die verbetering van die gesondheid en welstand, 'n goeie toestand van die vel, strenger spiere, produktiewe gewig te verloor, sowel as die langtermyn-bewaring van die resultate wat behaal is. Gesonde gewig te verloor kan nie waarborg dat 20 kg in 20 dae, omdat die dieet gebalanseerd moet wees en bevat al die voedingstowwe wat nodig is vir die lewe.

En uiteindelik ...

Ag geneem word dat die dieet is "20 kg in 20 dae", die spyskaart, die voor- en nadele van hierdie krag, is dit nodig om te oorweeg hoe moeilik dit sou wees om dit te verlaat. Vinnige gewigsverlies is 'n sterk spanning vir die liggaam. Sy verdedigende reaksie kon bulimie (binge eet normale) of opeenhoping van strategiese reserwes van vet in die geval van die eienaar sou hê om gewig weer verloor nie. N toestand van skok, vrees - wat ervaar ons liggaam in reaksie op 'n streng dieet. Inteendeel, herbruikbare, split etes kalmeer hom af en lei tot onskadelike en veilige beskikking van oortollige gewig.