Die Amerikaanse dieet vir 'n week

Die komende somer weer maak dit relevant tot die vraag se die belangrikste vroue oor hoe om ontslae te raak van die ekstra kilo sonder uitputtend dieet. Soos altyd, die antwoord is eenvoudig: moet voldoen aan die beginsels van behoorlike voeding en oefening gereeld. Jy hoef nie te lui wees, kry jouself saam en begin 'n nuwe lewe letterlik. Na alles, as jy 'n langtermyn-effek wil, dit vereis voortgesette nakoming van die bogenoemde vereistes voldoen.

As sportaktiwiteite vir elke individueel gekies (sommige verkies om te loop, iemand skopboks siel), dan is daar 'n dieet vir 'n week, wat byna almal sal pas. Dit is ontwerp deur die Amerikaanse voedingkundige en bied 'n uiteenlopende en ligte etes. Jy hoef nie enige slagoffers moet net begin om komplekse koolhidrate eet en nie meer as 1500 kcal / dag nie verteer.

So, die baie dieet vir 'n week:

Maandag

Vir ontbyt, 'n heildronk van brood semels of heelgraan. Hul (2 stukke) wat jy kan eet met twee teelepels heuning.

Middagete bestaan uit 'n hoender been of bors, op die rooster te gaar. Vir die hoofgereg, berei die slaai: sny die rou sampioene, blaarslaai. Vul slaai olyfolie en sprinkel gerasperde kaas (enige van durum). Vrugte, eet 'n peer.

middagtee - Na 'n ruk jy kan 'n ligte jogurt eet.

Aandete voorberei volgens die volgende algoritme: Neem 100g. pasta en kook, moet hulle hom te versadig met tamatiesous en gerasperde kaas. Slaai hierdie tyd van gerasperde wortels, komkommer, in skywe en pietersielie sny. Geklee met olyfolie en 'n bietjie asyn. As 'n nagereg pas 2 eetlepels van bessies.

Dinsdag

By ontbyt dieet vir 'n week bied hawermeel, 'n halwe koppie semels en 'n halwe piesang. (- 3% vet ongeveer 1,5) kan 'n koppie melk drink.

Middagete: tortilla, gemaak van ongesuurde deeg en slaai. Maak slaai van olywe, tamaties, pietersielie by en geur met 3 eetlepels van hummus. Vir nagereg, kan jy 'n perske, appel en 'n paar van pruime eet.

Middagtee op die tweede dag - 'n handvol neute (okkerneute of amandels).

Vir aandete, kook vleis sonder die vet, sprinkel dit met suurlemoensap. Om haar gebakte aartappel met suurroom (1 teelepel) en blaarslaai.

Woensdag

Voorbereiding ontbyt, meng die bessies met 3 eetlepels van graan, 'n halwe koppie jogurt en 2 eetlepels melk.

Teen middagete - 'n burger, hoewel dieet. 2 snye volkoringbrood, tussen 3 klein stukkies gaar Turkye, 'n tamatie, 'n sny kaas. Nagereg bestaan uit twee nartjies.

Donderdag

Eet ontbyt mousse, geklopte in 'n blender. Bestanddele: 1 piesang, 'n koppie melk, dieselfde aantal bessies, 4 eetlepels van appelsap.

Dine volgraanbrood, gestop met gekapte tamaties en uie, blaarslaai, sny kaas, 1 tafel. lepel mosterd. Vir nagereg, appel, aarbeie en oranjerooi.

Snack kook van graan semels, koringkiem , en 'n glas melk.

A sushi ete of rolle tuna (12 stukke), ook verdeel kookpunt groenbone. Vir nagereg, ½ oranje.

Vrydag

Tot vandag toe, is dit duidelik hoe om te begin om behoorlik te eet, en die belangrikste ding nou - om voort te gaan dieet. So, ons het ontbyt eiers. Berei dit volg uit een eier en 3 proteïene, groente en tamaties.

Vir middagete, kan jy eet twee klappers en 'n glas melk.

Aandete bestaan uit gebraaide vis filette, soos salm. Sprinkel dit met sojasous en sit voor saam met gebakte aartappels 4-5, blaarslaai.

Saterdag

Vir ontbyt, 'n toebroodjie van volkoringbrood met twee teelepels van lae-vet roomkaas, kan jy 'n sny van ongesoute salm voeg.

Middagete: tuna filette, 'n handvol van okkerneute, Chinese kool, 2 klappers. Nagereg: twee teelepels van bosbessies.

Teen middagete snack haver broodrolletjie en 'n sny van 'n lae-vet kaas.

Aandete: hoender gestoofde in tamatiesous met 'n halwe sny ui en knoffel. Die bakkie is besprinkel met gerasperde kaas. Slaai van ertjies en pietersielie, olyfolie. Vrugte kan pomelo eet.

Sondag

Ontbyt bestaan uit 'n gebakte appel en 'n koppie jogurt 'n lae-vet. Jy kan ook eet 2 teelepels 1 eetlepel heuning en neute lepel.

Dieet vir 'n week laaste dag aandete bied 'n verskeidenheid van sny pizza en 'n slaai van gekookte groenbone en wortels. Dress die slaai kan groente-olie wees. Naweek spyskaart en laat 'n klein gedeelte van 'n popsicle.

Teen middagete kan jy eet 'n vrugteslaai van kiwi, appels, pruime, gesoute eetlepel jogurt.

Aandete kan 4-5 gekook garnale met 'n eetlepel van sojasous, en slaai groente wees.