Deur hierdie voorwaardes te onderhou, sal jy langer as jou vriende kan leef

Wanneer ons jonk is, glo ons dat ons vir ewig sal lewe. Ten minste, dit lyk vir ons dat die laaste dae in hierdie wêreld 'n kwessie van 'n verre, geweldige toekoms is, dink dus nie daaraan nie. Maar met die ouderdom begin ons anders na baie dinge kyk. Daar word verstaan: ons bepaal self hoeveel ons aan hierdie planeet toegewys word. Daar is 'n paar eenvoudige riglyne wat jou kan help om te voorspel hoe lank jy sal leef in vergelyking met jou vriende.

Is jy getroud?

Baie geluk! Waarskynlik, ons was 'n paar jaar lank met hulle, maar in die huwelik is daar baie positiewe kenmerke. En hier is een van hulle. Die studie wat in 2013 uitgevoer is, het 'n vreemde patroon weerspieël: mense wat getroud is, is verseker teen premature dood in volwassenheid. Mediese kaarte van 4 802 getroude middeljarige mense is ondersoek. Voorlopige dood is regtig nie so vreeslik vir hulle in vergelyking met enkele mense nie. Die navorsers het voorgestel dat 'n vennoot help om sekere gesondheidsprobleme of enige ander spontaan probleme te hanteer. Ten minste sal die gade altyd 'n ambulans bel in geval van wat.

In jou lewe is daar geen spanning nie

Wetenskaplikes van die Universiteit van Kalifornië in 2015 het bevind dat chroniese stres die vlakke van die hormoon Clotho verminder. Hierdie stof stimuleer die brein en liggaam en stoot die natuurlike verouderingsprosesse weg. Navorsers glo dat Clotho in lae vlakke van die hormoon die oorsaak van alle probleme in middeljarige vroue is. Die gebrek aan hierdie stof word geassosieer met 'n verhoogde risiko om ouderdomsverwante fisieke kwale te ontwikkel. Volgens ander wetenskaplike data verhoog 'n konstante stres van 20 persent die risiko van 'n hartaanval of beroerte. As jy ernstig bekommerd is oor jou gesondheid, probeer om jouself te beskerm teen oormatige emosionele stres, deelname aan meditasie of joga.

Jy lyk jonk

Eendag loop jy die oggend tot by die spieël en is geskok. Nog 'n keer besef jy dat jy net goed lyk. Jy mag dalk verbaas wees, maar mense wat jonger lyk as hul eweknieë, het ook die kans om langer te lewe. In 'n studie wat in 2009 uitgevoer is, het wetenskaplikes 1,826 tweelinge ondersoek en 'n wonderlike tendens gevind: 'n broer of suster wat ouer lyk, het vroeër gesterf. Waarskynlik bepaal die voorkoms ons interne fisiese toestand. Doen 'n poging om jeug en skoonheid te bereik. Jy sal nie net goed voel nie, maar sal ook op die langtermyn dividende uit jou skitterende voorkoms onttrek.

Jy is nie geskei van die samelewing nie

Jy kan natuurlik familie en vriende aanvaar, maar eensaamheid beïnvloed ook lewensverwagting, veral wanneer dit gaan om sosiale uitsluiting. Navorsers van die Universiteit van Brigham Young glo dat dit so gevaarlik vir die lewe as vetsug is. Dit het geblyk dat die gevoel van eensaamheid mense van alle ouderdomme benadeel. Hierdie faktor kan 'n voorloper van voortydige dood in mense van 65 jaar word. Volgens die skrywers van die studie, die meer positiewe denke inherent aan mense wat die lewe lewe, verbeter die algemene gesondheid.

Jy eet volkome brood

Volgraan koring, gars en rog voorsien ons liggaam met die nodige voedingstowwe, wat die kanse om voort te gaan, verhoog. Spesiaal onder hierdie komponente is polifenole. 'N Studie in die Verenigde State in 2013 het bevind dat bejaardes met die hoogste konsentrasie polifenole in die urine hul risiko van voortydige dood met 30 persent verminder. Nog 'n studie koppel die hoë vlak van broodverbruik van heelgraan tot die voorkoming van kanker, kardiovaskulêre siektes, diabetes mellitus en respiratoriese siektes.

Jy is kort draf

Selfs al het jy nog nooit in 'n amateur marathon wedren gespeel nie en nie gewoond is aan 'n gimnasium nie, kan jy jou vriende oorleef net omdat jy kort draf. Wetenskaplikes het 'n ideale hoeveelheid tyd van fisiese aktiwiteit gevestig, wat bydra tot 'n toename in lewensverwagting. Hou net by hierdie reël en bestee 60 tot 144 minute per week. U kan hierdie tyd in drie verdeel en nie daagliks ywerig wees nie. Hierdie data word geneem uit 'n studie in 2015, waarvan die resultate gepubliseer word in die joernaal van die American College of Cardiology. Die eksperiment is vir 12 jaar uitgevoer met die direkte deelname van 1098 gesonde vrywilligers. As gevolg daarvan het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom dat die gewoonte om kort lopies te maak, meer doeltreffend is in vergelyking met meer intensiewe vragte.

Jou figuur lyk nie soos 'n appel nie

As jou figuur soos 'n appel lyk, het jy aansienlik minder kans op 'n lang en gelukkige lewe. Neem 'n voorbeeld van vriende wat die buitelyne van hul liggaam volg. Selfs as jy 'n normale liggaamsmassa-indeks het, maar jou maag en sye buig, is jy in gevaar. Wetenskaplikes glo dat vet op die maag byna die risiko van mortaliteit verdubbel. Die studie, wat byna 350 000 mense in Europa ondersoek het, het die kritiese afmetings van die middel bepaal: 120 sentimeter vir mans en 99 vir vroue.

Jy het jouself 'n goeie doel gestel

Dit mag dalk 'n bietjie vreemd klink, maar het jy al ooit gedink aan die grandiose doel? Of verkies jy om eendag te leef? Trouens, alles is uiters eenvoudig. As jou lewe sin maak en jy beplan, daagliks besef jou ou droom, het jy meer kanse vir 'n lang bestaan. In een grootskaalse studie het wetenskaplikes byna 9 000 mense ondersoek en hulle in vier kategorieë verdeel. Daar was 'n aantal faktore wat welstand beïnvloed, van die hoogste tot die laagste in dalende orde. As gevolg hiervan, het dit geblyk dat mense wat hulself goeie doelwitte stel, die kans het om mense te oorleef wat 'n betekenislose bestaan lei. As jy nie 'n lid van die eerste kategorie is nie, is dit nooit te laat om alles te verander nie. Registreer as 'n vrywilliger in 'n gemeenskapsorganisasie, begin 'n nuwe projek, doen iets spesiaals - en jy sal dadelik die verskil voel.

Jy is 'n gewetensvolle persoon

Dit is ongelooflik, maar mense wat die honderdjarige herdenking gevier het, het in beginsel ooreenkomste. Almal is pligsgetrou en oop. Daar is baie extroverts onder hulle. Data is geneem uit die studie van 2006, waarvan die resultate in die tydskrif Age gepubliseer word. Wetenskaplikes glo dat gewetensvol mense meer vereistes vir hulleself het, hulle is meer gedissiplineer wanneer dit kom by dieetbeperkings en oefening. Ook hierdie mense drink nie alkohol nie en rook nie. Wat die tweede faktor betref, word ekstroverte geassosieer met optimisme en laer vlakke van stres.

Jou grootouers het 'n lang tyd gehad

In hierdie uitgawe is daar 'n genetiese aanleg. Hoe lank het jou grootouers gewoon? As hulle die goue leeftyd suksesvol betree het, kry jy die kans om hul prestasie te herhaal. Volgens wetenskaplikes kan gesonde veroudering gebaseer word op twee belangrike faktore: genetika en die toestand van die omgewing. Een vroeë studie het al hierdie faktore met betrekking tot 1055 langlewendes en 1267 mense van die kontrolegroep oorweeg. Dit blyk dat wetenskaplikes die lewensverwagting met 'n akkuraatheid van 85 persent kan voorspel. Genetiese merkers help om die lewensverwagting van 'n persoon selfs meer as omgewingstoestande te bepaal. Benewens die feit dat die gene van lang lewe oorgedra word aan die nageslag, ervaar mense die idee dat hulle die paadjie van grootouers moet herhaal.

Jy slaap elke nag 7 uur

Dit wil voorkom asof jy die lewensverwagting verhoog, jy benodig 'n ideale plek vir rus en slaap. As jy 7 uur per nag slaap, dan is jy op die regte pad. Dit word gesê deur wetenskaplikes van die Universiteit van Kalifornië, San Diego. Hulle het meer as 1 miljoen volwassenes tussen 30 en 102 jaar oud. Die eksperiment het 6 jaar geduur, gevolglik is gevind dat daar nie noodwendig ekstremes in die kwessie van slaap nodig is nie. Mense wat meer as 8 uur per dag wil slaap, sowel as diegene wat nie meer as 4 uur slaap nie, sterf vroeër as diegene wat die goue gemiddelde gevind het. Die beste aanwysers vir lang lewe is 7 uur per dag. Let wel.