Dans vir maag: vir beginners opleidingskursus

Maag dans lyk groot en gevarieerde. Onlangs, is dit ook 'n soort van vroue se sport, wat egter nie sonder romanse. Dit kombineer wonderlik styl, skoonheid en gevoel.

Gedurende hierdie dans goed versterk die abdominale spiere, boude en dye. Dit is net die mees problematiese "plekke" in vroue wat geneig is om die liggaam vet. Ongelukkig is ons so saamgestel dat ons liggaam in staat is om maklik te versamel ekstra kilo.

Dans maag vir beginners kan enige meisie, meisie of vrou te bemeester. Dit is 'n baie mooi en brandbomme handbewegings en die verskillende dele van die liggaam. Hierdie dans kan leer oor hul eie by die huis.

So belly dancing: lesse vir beginners

1. Opwarm. Op hierdie stadium is dit baie belangrik om voor te berei en opwarm ons liggaam uit te voer 'n pragtige en veilige vir maag dans. Vir beginners, die belangrikste ding - moenie 'n verstuiting of kry ontwrigting. Opwarm voortgesit vir 10 min.
2. Rocker. Hierdie heen en weer beweging, wat die pelvis gedra. In hierdie geval, het sy voete skouerbreedte uitmekaar, buig jou abdominale spiere.
3. Swaai gewone. Voete gestel skouer breedte uitmekaar. Dit is nodig om te stap tot die regterbobeen en trek dit na die kant, as doen die links en, op dieselfde tyd die abdominale spiere ontspanne. Uit te voer 10 keer.
4. Die rotasie van die heupe. Voete - skouerbreedte uitmekaar. Ons het die reg sokkie op, op dieselfde tyd die opheffing van die heup. Die hele gewig van die liggaam gehou word in die linkerbeen. Regterheup rotasie is kloksgewys. Verander jou regtervoet op jou linkerkant. Draai jou heupe in die teenoorgestelde rigting.
5. Slinger. In die uitvoering van hierdie oefening, skud hul heupe na regs en na links, simuleer 'n slinger. Jou voete moet skouer breedte wees, beweging produseer net heupe.
6. Rotasie van die pelvis. Die bewegings moet soos draai hulahup wees. Dit is nodig om te vergoed vir 10 rotasies. Beweging van die liggaam moet staties wees nie.
7. Die verlaging van die liggaam af. Jy moet neerval en raak hakke. In hierdie geval, die spiere van die boude sterk gespanne. Ons bly in daardie posisie vir 'n paar sekondes. Met die hulp van die spiere van die pelvis en heupe, die opheffing van die liggaam om sy vorige toestand terugkeer. Oefening herhaal 10 keer.
8. Rondte. Gaan af op sy knieë, sy arms gekruis oor sy kop. die voete moet saam wees. Om 'n hoë sluk en gaan af na die hak. Sterk beur die spiere van die boude, en in hierdie posisie is uitgestel tot 1 min. Uit te voer elke oefening 10 keer.
9. Nokke. Druk hande in vuiste en trek hulle in die voorkant. Borsels uit te voer 'n sirkelbeweging, nadat betrokke by net hulle.

Les "Dans maag vir beginners" duur ongeveer 'n uur. Alle elemente is gemaak in 'n rustige tempo. Natuurlik besonderhede onderwyser en kalm verduidelik die metodologie van die oefening en toon beweging. Op die eerste, is al die elemente wat uitgevoer is op volle voet, voorbereiding vir klasse begin in die tone, wat gebruik sal word in die tweede fase van die opleiding.

Lesse "Belly Dancing vir Beginners" bestaan uit dans elemente wat studie segment. Volgende, is die individuele dele gekombineer in 'n enkele beweging.

As gevolg hiervan, kan dit in ag geneem word dat vir maag dans vir beginners behels strek en spiere opleiding, oefening, ontwikkel 'n gevoel van ritme, verlig sielkundige stres, gee selfvertroue.