Wye greep trek-up - die beste oefening vir jou terug

Hierdie oefening, soos trek 'n wye greep is een van die beste in die gimnasium uit te werk rugspiere. Kundiges op die gebied van fiksheid en sportgeneeskunde beweer dat terwyl dit die uitvoering van werk al die spiere van die bolyf - uit die laer streke van die pers en die middellyf om die boonste balke van die trapezius spiere en die spiere van die nek. Ten spyte van die oënskynlike eenvoud van hierdie oefening, moet jy sekere vaardighede en kennis te hê ten einde behoorlik te implementeer. Anders, in plaas van die groot voordele wat jy kan seerkry en selfs die ontvangs van beserings van die muskuloskeletale stelsel te lok.

Vrae oor hoe om korrek uit te voer wye greep optrekke, sommige spiere werk in dit in die eerste plek, moet opstaan in die gees van elke ontluikende atleet voor hy begin om te oefen. Dit is bekend dat daar is verskeie variasies van hierdie oefening. In een van hulle beweeg die menslike liggaam, sodat die top dwarslat amplitude punt raak die nek, en die ander - die ken. In beide weergawes van die oefeninge werk die latissimus dorsi, en al die dele van hierdie streek, wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van sy breedte is. Wye greep trek om die bors, in bykomend tot die bogenoemde uitgespreek streek spiere, sluit in opleiding pektorale gebied.

Tegniek van hierdie oefening moet sodanig wees dat die top punt van die trajek van die voorarm is in parallel met mekaar velde wees. Dit is in hierdie posisie, hulle sal die beste moontlike fisiese stres te ontvang, aangesien die amplitude is die grootste. Wye greep strenger moet uitgevoer word in so 'n wyse dat tydens die beweging van die lem gelyktydig versprei na die kante en dan genader om die ruggraat. Elmboog gewrigte tydens beweging is verplig om te alle tye te bly in die agterste posisie is onaanvaarbaar om hulle te ver vorentoe te lei. Hande op die bar moet altyd net in die regop posisie geplaas word, en die greep - gesluit.

Dikwels is die doel van hierdie oefening is om spiermassa te verhoog. Daarom, in die loop van die implementering daarvan is nodig om 'n paar eenvoudige vereistes volg. In die eerste plek, effektief trek wye greep om spiere te verhoog net vir onder vrag tyd en die aantal herhalings ooreenstem met hipertrofie. Die eerste parameter moet binne die omvang van 25-40 sekondes bly, en die tweede - 8-12.

Die aantal werkende stelle en pouse tussen hulle moet ook voldoen aan die enkele doel van die opleiding. Daar moet kennis geneem word dat die meeste van die betrokke vir 'n stel van spiermassa in die rug mense, wye greep trek-up kombineer met ander nie minder effektiewe oefening. Byvoorbeeld, in opleiding ook uit te voer vertikale en horisontale blok drange stoot stok of handgewiggies in 'n gekantelde. In elk geval, moet die bedrag van fisiese aktiwiteit nie meer as die gevestigde norme, anders kan jy maklik oorwerk die liggaam. Nie aanbeveel vir meer as een oefensessie prodelyvat 10-12 werk stelle per spiergroep.