Wat is die kruis: definisie, eienskappe, wenke

Motocross wedren - 'n gunsteling stokperdjie van baie mense. Sy gewildheid is te danke aan die feit dat geen spesiale voorwaardes of toerusting: net gemaklike klere en paaie in die park. Enigiemand kan jouself op te lei deur die kies van 'n geskikte tyd vir jouself.

Wat is die kruis?

Kruis - dit is 'n lang landloop hardloop. Die teenwoordigheid van 'n klein natuurlike hindernisse, klim en afdraandes op die pad is sy onderskeidende kenmerk. As gevolg van die moeilike omstandighede die kruis word beskou as een van die beste maniere om opleiding atlete omdat treine reageer op immer veranderende omstandighede. Ook, dit perfek ontwikkel algehele uithouvermoë: die optimale duur van opleiding is 60-90 minute.

Hoe om te begin

Dit is nie nodig aan die begin van die baan 'n groot aantal van op- en afdraandes gebruik. Die eerste week, kan jy hardloop op die "gladde" roete, en dan geleidelik nuwe elemente by te voeg. Dit maak dit maklik om aan te pas by die nuwe lading en sal nie oordoen nie.

'N onopgeleide persoon is dit onwaarskynlik dat sal onmiddellik 1.5 uur hardloop, en dit is goed. 'n mini-kruis - by die eerste, kan 'n lopie 20-25 minute duur. Hierdie keer is dit nodig om geleidelik te verhoog en bring 'n volle oefensessie. Jy moet jouself nie te ry - wat jy nodig het om te loop op 'n gemaklike tempo.

Maak seker dat jy 'n warm-up uit te voer voordat opleiding en na - afkoel en strek oefeninge. Dit sal versterk en spiere te ontwikkel, te voorkom beserings.

As jy wil om deel te neem aan kompetisies, en hardloop cross-country ras, moet jy voortdurend betrokke te raak in enige vorm van weer. Maar onthou versigtig en akkuraat, t te wees. Om. Op nat grond is maklik om te glip. Jy moet ook om aan te trek vir die weer. Hardloop in alle toestande - nie net 'n goeie manier van temper, maar ook 'n groot metode van die verhoging van uithouvermoë. Dit is moeilik om te dink dat so 'n kruis in die reën, maar dit moet gereed wees, want die kompetisie nie gekanselleer word as gevolg van slegte weer.

'N Paar aantekeninge oor die bestuur tegniek

Van die begin af, moet jy jouself op te lei om korrek uit te voer. Ware tegniek optimaliseert die las op die spiere en gewrigte, maak lesse meer effektiewe en om beserings te voorkom.

Die liggaam en kop gehou reguit, arms gebuig teen 'n hoek van 90-120 grade, hande styf vas, skouers ontspanne. Gratis postuur verminder moegheid, spaar krag. Die belangrikste hardloop vrag neem op die heup en onderbeen en voet in die vlug fase moet ontspan. Voet op die grond daal resiliently, van bo tot onder. Die voet is gespanne net op die oomblik wanneer dit die grond raak. Beter om 'n voet in 'n keer op die hele voet, eerder as om op die hak.

Wanneer die opheffing, gebruik 'n effens ander tegniek: die heuwel stap korter, bolyf effens vorentoe gekantel word die voet sit op sokkies.

Jy moet ook hul asemhaling en welstand te monitor.

Wat is kruis om die liggaam?

Hardloop - 'n uitstekende middel van die opleiding van die hele liggaam, gebruik al die basiese stelsels.

1. Goeie vrag kry muskuloskeletale stelsel: gebruik al die beenspiere, gewrigte rasshevelivayutsya.
2. Wanneer oefening is ingesluit in die werk van die ruggraat. Die aktiwiteit is die voorkoming van baie siektes ODA.
3. Treine die kardiovaskulêre stelsel, is die bloedsomloop versnel.
4. Lewend en verdiep asemhaling, as gevolg van sistematiese studies longe begin om meer effektief te werk, die verhoging van hul vitale kapasiteit.
5. Soos met ander aktiewe fisiese werk, verhoog die vrystelling van endorfiene - "geluk hormoon".
6. As gevolg van sweet van die liggaam is afgelei slag.
7. Wanneer jy 'n groot aantal kalorieë verbrand.

Daarbenewens is die atleet nie beperk tot die keuse van 'n plek om te studeer. Tydens die oefensessie, kan jy die pragtige omgewing te sien en kry 'n baie indrukke. vertel dan jou vriende met bewondering dat so 'n kruis, en noem hulle met 'n draai. Opleiding - 'n groot gesprek.