Toerniket vir opleiding. Expander-sleep

Rekkie expander - 'n miniatuur simulator wat ontwerp is om die spiere te versterk en kan nog baie ander, soos Barbells, dumb bells, springtou, hoepel vervang. Wanneer jy oefen met behulp van hierdie simulator sal baie meer, en dienooreenkomstig te laai, sal die spiere sterker geword en vinniger te groei.

Gebruik die bedrading nodig is vir die uitoefening van 'n lae intensiteit, waartydens die simulator die bloedstroom sal klamp. Diegene wat hierdie metode van oefening uitgevind, verseker dat daar na hul spiermassa, stamina en krag sal verhoog word.

Wat is die gebruik van rubber band?

As gevolg van hul klein grootte rekkie vir opleiding geneem kan word met jou oral waar jy gaan, of dit nou vakansie uit die dorp, 'n vakansie of die land verlaat, en daar bly om die opleiding uit te voer. In beginsel, die huis is nie altyd dieselfde is daar 'n plek vir 'n groot simulators, so die bedrading sal 'n onmisbare ding vir diegene wat wil om ruimte te bespaar en nog in stand te hou jou liggaam in die vorm wees.

Die simulator kan jy om te werk op die spiere wat moeilik is om te werk van die huis sonder bykomende simulators is. Daar is ook stringe van verskillende lengtes, so jy kan die las op verskillende spiergroepe wissel.

In Japan, wetenskaplikes 'n eksperiment en bevind dat diegene wat oefeninge uit te voer met die rekkie op 'n permanente basis, spiermassa groeikoers toegeneem met 290%.

Daar word geglo dat die gebruik van die tuig tydens oefening veroorsaak dat die spiere in 'n toestand van skok, sowel as 'n omgewing skep waarin selfs teen 'n lae groei vrag spiere geaktiveer. Sodanige opleiding maak meer intens bloed vloei, en daardeur spiergroei toeneem.

vergelykende eksperiment

Ten einde om te leer hoe om in te span sal 'n impak op die menslike liggaam, is die eksperiment gedoen. Vir hom was uitgesoekte manne, hulle uitgevoer word om die dieselfde oefening, maar sommige van hulle - met die simulator, en 'n deel - daarsonder. Gedurende die eksperiment, is dit getoon dat diegene wat uit te oefen met 'n toerniket, groeihormoon vlakke verhoog, maar die moeite om dit te doen moes minder sit. Gebaseer op eksperimentele data, kan ons aflei dat die bedrading vir die uitoefening van hul doeltreffendheid verhoog.

As jy 'n toerniket om bloedvloei beperk, maar moenie die oefeninge konsekwent te doen, sal groeihormoon op dieselfde vlak bly.

Hoe om 'n tuig te kies?

Expander is 'n rubber band, wat van verskillende lengte en verskillende breedte kan wees. Van die simulator lengte sal afhang van die vrag wat jy sal ervaar tydens oefening. Hoe korter die band, hoe groter is die las. Soos vir die breedte, vir spier opleiding is beter om nou sleep, en die pers te pomp kies - breed.

tuig eindig is ook anders: in die simulator kan hanteer gate vir arms of eenvoudig sny eindig. Jy moet die opsie wat jy gemaklik te hou is te kies. Expander vir hande om dubbeld nuttig gebruik, as dit sal nie net help om die spiere te versterk, maar ook die krag van die greep te verhoog.

Daar is rekkies van verskillende kleure, en is nie net 'n bemarkingsfoefie. Kleur lint toon die hardheid van die simulator.

Natuurlik, wanneer die keuse van 'n harnas, as met enige aankoop, is daar 'n vraag van koste. Hoeveel kos die rekkie? Die prys van hierdie simulator wissel van $ 100 tot 1000.

Funksies van opleiding met 'n vlegsel

Wanneer 'n persoon werk neem 'n lang tyd, hy is besig om, byvoorbeeld, in die gebied van handel en het geen onnodige vrye oomblik, dan byna onmoontlik om tyd vir gereelde besoeke aan die gimnasium te maak. Vir sulke gevalle, sal die bedrading die ideale opsie wees. Genoeg om nogal 'n bietjie van die tyd te skenk aan oefensessie van die huis af.

Werk op die bedrading is baie eenvoudig, daar is geen spesifieke instruksies in die oefeninge of die inhoud van die simulator. Toerniket uit te oefen veilige tydens gebruik en spiere wanneer jy dit gebruik al die tyd strek. Ook, daar is geen gevaar van besering of verstuiting. Die gebruik van expander, sal jy byna al die spiere betrek.

Oefeninge met rekkies

Trouens, oefening met die gewig afrigter, jy kan selfs kom met hul eie. Inhaal van tyd tot tyd, sal jy in staat wees om oefeninge wat presies sal werk op die spiergroepe wat jy nodig het te kies. As jy nie wil hê om te eksperimenteer, sal net onder die mees suksesvolle oefeninge beskryf met die gebruik van 'n toerniket.

Voordat jy begin oefen, is dit die beste om aan te trek in styfpassende vorm om harnas nie vashou aan dinge in die oefeninge. Ook, as jy lang hare dra, wat hulle nodig het om te versamel.

Oefeninge vir die triceps en biceps

1. Oefening vir triceps: Neem 'n rekkie expander, staan op die een kant van die hak, die ander kant te neem in die hand en gee dit aan sy kop. Trek die arm op, reguit dit en trek die tuig.
2. Oefening vir biceps №1: Staan met beide voete op die simulator sentrum van die punte, neem in hand, buig en plooi sy elmboë.
3. Oefening vir biceps №2: staan stap op die een kant van die band, en die tweede pick in die arm. Druk sy hand aan die liggaam en release.

Oefening vir pektorale spiere

1. Draai 'n rekkie om die liggaam en neem die lê-posisie, sodat sy hande uitgesteek teen die einde van die tuig op die vloer gedruk. In hierdie posisie, volg ups.
2. Gooi vir die expander terug. Toerniket vir sy ente hou hande. In 'n staande posisie, hou hande op die skouer vlak. Verminder en versprei sy hande.
3. Lê op die vloer, terwyl die middel harnas stoot terug die simulator eindig Pick up en boots pushups.

Oefeninge vir rug en abdominale

Hierdie oefeninge inspan weerstand magte om die rugspiere en die pers stam.

Die eerste oefening uitgevoer word in drie fases. Oefening kry jou voete op die middel van die tuig, maar in die hande vashou in die uithoeke. Die stam moet glad wees. Verdere, in drie fases Doen elke oefening self:

• sonder die stam buig, lig direkte hand in hand, dan stadig laat gaan van hulle;
• verhoog die arms reguit in die voorkant van jou en stadig laat sak jou rug;
• trek sy hande terug en stadig bring dit af deur die nate. oefening begin dan weer.

In die tweede oefening opleiding op die bedrading gebruik spiere in die arms en bolyf. Verhoog ons hande in die voorkant van hom, hou die uithoeke van die tuig, dan hoe die krag, versprei sy arms na die kant en stadig te verminder na sy oorspronklike posisie.

Die derde oefening is die kode naam "die hange van die paal." Die gekose naam is, want dit behels dieselfde spiergroepe, wat werk by die hange met hierdie post. Vir oefening, moet jy die tuig naby die vloer op te los agter 'n swaar stilstaande voorwerp. Staan langs mekaar, leun oor en gooi 'n gedeelte van die koord om sy nek. Volgende, stadig te pas, die oorwinning van die weerstand van die tuig, en stadig leun terug. Van hierdie oefening moet genoeg versigtig wees, want die las op die rug noodsaaklik.

Om die vierde oefening vereis aan die een kant van die tuig uit te voer om op te staan regterbeen en die tweede klem in die regterhand. Hand moet trek na die kant, en dan produseer stadige bolyf na links. Oefening is noodsaaklik duidelik te maak, voel die spiere werk. Dan moet ons die bedrading in die ander hand neem en die ander been op te los. Gevolglik het die bedrading is aan die linkerkant, en die hange sal reg gemaak word. In die geval van onvoldoende vrag kan die harnas word in die helfte gevou.

Oefeninge vir die boud area en die agterkant van die heup

1. Staan met een voet op 'n harnas vir opleiding, die simulator eindig neem in die hand en draai dit so veel as moontlik. Volg die stap terug die vrye been en hurk 'n paar keer. Uit te voer elke oefening vir elke been 10-15 keer.
2. Neem 'n rekkie in sy hande en staan handeviervoet sodat die tuig eindig op die vloer met sy hande gedruk. Jy het 'n lus van die band gevorm. Voeg in dit een been en trek dit uit, reguit die knie. Volg upravzhnenie op elke been in sy beurt.
3. Vou die treadmill twee keer en moontlik hanteer grendeling met mekaar, vas aan elke voet op die een kant van die gevolglike lus of draad in haar bene. In die staande posisie staan met jou voete, lunged, bring die been op die liggaam gewig. Uit te voer elke oefening in opvolging op elke been.
4. Vir die volgende oefeninge te neem rugliggende posisie, buig jou bene by die knieë. Die einde van die harnas stoot hande op die vloer sodat die expander bo die heupe is. Volg die pelvis styg, strek die sleep.

So, die rubber band - dit is 'n groot simulator uit te oefen sonder om die huis. Hy is klein grootte en maklik om te gebruik, die band nie vereis dat enige spesiale opleiding om te bedryf, en baie van die stoorplek. Die verrigting van gereelde oefening, kan die uitwerking daarvan te verbeter wanneer die gebruik van hierdie simulator. Veral 'n hoë doeltreffendheid toon grijper hand. Jy suksesvolle opleiding!