Squats om gewig te verloor - 'n vinnige manier om gewig te verloor

Elke meisie wil volmaak in alles te wees. Dit is veral waar vorm en gewig. Almal wil slim en getinte te wees, maar nie almal op dit het die krag en geduld. Die meeste van die meisies besluit om te gaan op 'n dieet op Maandag of Dinsdag maar sodra dit kom "langverwagte" dag verbintenis eindig, en dieet is oorgeplaas na die volgende Maandag / Dinsdag. Net so is daar in die meeste gevalle, en met 'n begeerte om fisiese doen oefening om gewig te verloor. Byvoorbeeld, kan elke vrou nie opgelos word op die hurk verslanking. Nodeloos om meer as -Wat sê?

Tog, hierdie artikel het ten doel om te stoot vir hierdie daad, "lui", of ondersteun diegene wat reeds betrokke is in hul getalle.

So, waar begin jy? gewigsverlies program - wat jy nodig het. Dit maak dit redelik maklik. Om mee te begin, skryf jou begin gewig, bors parameters, heupe, middellyf in 'n spesiale notebook. Van hierdie punt is dit nodig elke dag om gewig, parameters, spyskaarte, teken oefening.

Volgende moet jy 'n spyskaart vir die dag te skep. Dit behoort nie 'n streng dieet, genoeg om te voldoen aan die standaard reëls: Moenie eet vir 2-3 uur voor slaaptyd, probeer 'n hoë-kalorie nie om te eet, vetterige kos in jou daaglikse dieet in te sluit as baie vrugte, groente, suiwelprodukte, proteïen. Onthou, daar is 'n behoefte in klein porsies en ten minste 4 keer per dag. As jy nie vry om jou dieet te maak, kennis te maak met die bekende tegnieke, byvoorbeeld, Pierre Duc. Aan die hart van sy beginsel van aanbod is proteïene wat geëet kan word in onbeperkte hoeveelhede. Hierdie program is baie gewild, want dit kan jy na regs, bruikbare produkte te eet.

Die volgende ding wat moet fokus, - oefening. As jy jouself beperk in kos kan, byna elke meisie, kry dan self net 'n paar kan uitoefen nie. En hulle raak 'n belangrike rol in die proses van om gewig te verloor. Onthou net dat die liggaam is om gewig te verloor vinniger en die vel kan nie teen dieselfde tempo verandering, so dikwels na dieet in meisies gesien kan word afhangende vel en rekmerke, veral op die boude. Dit sal help om te verhoed dat die spesiale sit-ups om gewig te verloor in samewerking met ander fisiese oefening.

Kom ons begin met 'n warm up, wat nodig is om die spiere te verhit. Jy moet begin met die nek: doen die sirkelbeweging van die nek kloksgewys (5-6), dan anti-kloksgewys (5-6 keer). Herhaal vir 2-3 stelle. warm dan tot laat hand wapper regs-links, up-down (10). Dan hange afwaarts (10). Volgende, doen sit-ups vir die priesters. Hierdie punt is baie belangrik, want daarmee begin ons die belangrikste oefening. Squats verslanking ons in staat stel om nie net mooi gat, heupe, bene as 'n geheel, maar ook om gewig aktief verloor.

Sit-ups om gewig te verloor toelaat om pragtige kurwes van die heupe en elasties, boude strenger kry. Jy moet egter hierdie oefening korrek uit te voer, dan eers sal dit 'n positiewe uitslag wees. Om dit te doen, sit sy voete op die skouer breedte uitmekaar, arms in die voorkant van jou, skouer aan te trek. Volgende, buig die bene, rug na vore gebring gat asof jy gaan sit op 'n stoel. Dan liggies val die voorste deel van die liggaam vorentoe. Ons probeer om jou terug as reguit te hou. Maak seker dat jou knieë wanneer hurk nie verder gaan as die tone. Die basiese reël: die boude kan nie onder die knie laat sak. Wanneer jy hurk die gewig is op jou hakke, sodat hulle kan nie geskei word van die vloer. Opstaan na die beginposisie, die maksimum trek boude. Hurk, stadig, sodat die spiere bestudeer. Jy begin die dag met 10 sit-ups elke dag verhoging van die aantal 5, wat in verskeie benaderings gedoen kan word gedurende die dag.