Silent tekens dat jou liggaam nie genoeg vitamiene en minerale

Selfs diegene van ons wat streef om te eet gesonde en voedsame kos, gekonfronteer met 'n gebrek aan vitamiene en voedingstowwe. Hier is 'n paar duidelike tekens dat jou liggaam ontbreek in vitamiene.

Broos, verkleur naels

Yster - 'n belangrike en noodsaaklike minerale die liggaam se. Vroue verloor meer yster as gevolg van die menstruele siklus, soos die gebrek aan hierdie element in die liggaam het dikwels vegetariërs. Mans tipies gebruik meer yster as wat nodig is.

Wanneer die liggaam ontbreek yster, dit manifesteer in die uiterlike tekens, soos spykers, albei hande en die voete is bleek en dikwels breek, en bleek binneste gedeelte van die ooglede.

Vroue wat nie menopouse bereik, moet jy 18 mg yster per dag, manne - 8 mg. Beste liggaam waarneem yster uit dier bronne, soos rooivleis, vis, pluimvee, oesters en ander seekos. Groente bronne van yster is spinasie en pronkertjies. Vitamien C verhoog aansienlik die opname van yster.

Hoë bloeddruk

Hierdie toestand kan daarop dui dat die liggaam gebrek vitamien D. Vitamien D-tekort dikwels verskyn in donker velkleur, donker velkleur en swart mense. A voldoende of verhoogde bedrae van die stof resultate in 'n lae druk, en dra by tot die gebrek aan verbetering.

Volwasse, ongeag van geslag, 600 IU nodig (aksie eenhede) van vitamien D per dag. Ongelukkig voldoende hoeveelhede van hierdie voedingstowwe is moeilik deur die verbruik van kos te kry, want dit is vervat in 'n paar produkte. Dit is die beste om genoeg sonlig kry. Maar as dit nie moontlik is, is dit nodig om die inname in voedsel-vet melk, salm, oranje en natuurlike sampioene (gekweek onder natuurlike toestande) te verhoog.

Lae bloeddruk

Hierdie toestand kan 'n gebrek aan vitamien B12 aandui. Ander simptome van 'n gebrek aan cobalamin (vitamien B12 groep) is steiering, spiere mislukking en gereelde urinering.

Enige volwasse behoeftes ten minste 2,4 mikrogram van cobalamin per dag. Uitstekende natuurlike bronne van vitamien B12 is die volgende produkte: mossels, forel, salm, beesvleis, eiers en melk. In die besluit om 'n medisinaal aanvullings en vitamiene te gebruik, is dit die beste om te bly in die sublinguale tablette (resorbable onder die tong), want hulle is beter en vinniger geabsorbeer word deur die liggaam.

spierkrampe

Een van die belangrikste bloed elektroliete - kalium. Sy tekort in die liggaam lei tot die feit dat die proteïen swak geabsorbeer en swak gevorm spiermassa. Die afname in die vlak van kalium elektroliete lei tot die feit dat in die gebied van die kalf spierspasma is dikwels gevoel.

Die mees algemene oorsaak van 'n gebrek aan kalium in die bloed vogverlies intense sweet, diarree, braking, en ander toestande wat bevorderlik is vir dehidrasie.

Volwasse behoeftes omtrent vyf duisend mg kalium per dag, en dit is die beste om dit te vernietig met kos. Ryk bronne van kalium is piesang, avokadopeer, klapper, aartappel en peulgewasse.

verhoogde moegheid

Verhoogde moegheid kan 'n simptoom van 'n gebrek aan vitamien C in die liggaam wees. In die agttiende eeu, kon hierdie toestand dodelik wees en veroorsaak so 'n verskriklike siektes soos skeurbuik. Vandag, so 'n uitkoms ons nie bedreig nie, maar die vitamien C tekort manifesteer in 'n swak immuunstelsel, moegheid, prikkelbaarheid, en soms bloeiende tandvleis en droë hare. Veral geneig om hierdie toestand rokers. Wat hulle nodig het om 'n derde meer as die norm van vitamien C per dag verbruik, om die gebrek daaraan te bowe te kom. Dieselfde geld vir passiewe rokers.

Vroue moet ongeveer 75 mg vitamien C per dag, manne - 90 mg, rokers - 125 mg. Die beste bronne van vitamien C sluit sitrusvrugte, tamaties, kiwi, pynappel, spinasie, broccoli, spanspekke en rissies.

Probleme met die skildklier werk

Die skildklier skei skildklierhormone wat nodig is vir die doeltreffende funksionering van die organisme. Gewoonlik word die gebrek aan hierdie hormone nou verwant aan jodiumtekort. Die probleme in die skildklier kan opgespoor word slegs deur laboratoriumontleding, maar die gebrek aan jodium in die liggaam kan lei tot verskillende effekte. Byvoorbeeld, verminder kognitiewe aktiwiteit en probleme met geheue, afgeneem energie, apatie, en 'n lae liggaamstemperatuur kan 'n gebrek aan tiroïedhormoon dui. Probleme met die skildklier werk veral gevaarlik tydens swangerskap, omdat die gebrek aan hormone kan lei tot 'n miskraam.

Die meeste volwassenes moet 150 mikrogram jodium per dag, terwyl hulle swanger vroue 220 mikrogram moet neem. Jodium is vervat in die meeste seekos, suiwelprodukte, sowel as water en iodized sout.

Gereelde skade van beenweefsel

'N gebrek aan kalsium in die liggaam lei tot 'n afname in beenmassa en maak die bene bros. Die toestand kan ontwikkel in osteoporose, lei tot 'n lae beendigtheid, veranderinge in botmetabolisme en gevolglik om gereelde frakture.

Menslike beendere hul hoogtepunt in 30 jaar bereik, dan begin hulle om stadig te verswak en minerale, veral kalsium verloor. Daarom is dit noodsaaklik dat die liggaam ontvang die vereiste tempo van die stof. Maar dis nie al nie: benewens kalsium, die bene nodig aktiwiteit en oefening, so dit is baie nuttig om te gaan vir 'n loop, hardloop, doen joga en / of aerobics.

Volwasse, 45-50 jaar is ongeveer 'n duisend mg kalsium per dag, nadat hierdie ouderdom die rentekoersverhogings tot 1200 mg. Die grootste hoeveelheid kalsium is vervat in suiwelprodukte, veral kaas en melk, Collard setperke, raap blare, blaarslaai, tofu, groen ertjies in 'n pod en groenbone. Farmaseutiese vitamiene en aanvullings is die beste geneem met kos.

Krake op die lippe en mondhoeke

So lyk soms 'n tekort aan vitamien B6. Ander simptome kan geswel tong, depressie en verwarring. Simptome begin om te verskyn net vir 'n gebrek aan vitamiene in die liggaam krities raak. Soms is 'n gebrek aan vitamien B6 word veroorsaak deur mediese middels.

Mense onder 50 jaar oud moet 'n gemiddeld van een en 'n half milligram van hierdie komponente in die dag, nadat vyftig rentekoersverhogings tot 1.7 mg. Kos met vitamien B6: kekerertjies, tuna, salm, piesangs en kruie. Dit is die beste om 'n gebrek aan vitamien B6 behandel, met die hulp van medikasie, die dokter bestel het.