Sikliese dieet om gewig te verloor: resensies

Gewigsverlies - 'n komplekse proses wat 'n individuele benadering vereis. Nie vir niks, want in medisyne dieetkunde geïsoleer as 'n afsonderlike tak van die wetenskap. Die mees rasionele oplossing op die pad na die perfekte lyf - is om professionele hulp te soek. Met behulp van spesiale skale ontleder, kan dieetkundige die hoeveelheid water, vet en spiere te skat in die liggaam. Op grond van individuele lees en dieet sal bestaan uit.

Maar dikwels te besoek 'n dieetkundige is nie genoeg tyd en geld. kom dan na die hulp sikliese dieet om gewig te verloor. Resensies van haar positiewe. Iemand wat dit probeer in die praktyk, en is tevrede met die uitslag van gewigsverlies spoed.

Die essensie van die dieet

Sikliese dieet om gewig te verloor - een van die gesondste maniere te bestry oorgewig. Gewig gaan stadiger, maar die resultaat is gestoor vir 'n lang tyd. Die basis van die kragtoevoer kring sit die kennis van menslike metabolisme. Na alles, as jy net die aantal kalorieë wat verbruik te verminder, dan met verloop van tyd die liggaam sal begin om beskermende meganismes neem, probeer om so min energie spandeer as moontlik. Vet verbrand op dieselfde tyd vertraag of heeltemal ophou.

Daarom is die ideaal is die opsie van afwisselende periodes van "streng" dieet met proteïen verbruik en dae wanneer jy dit nodig om die gedeeltes te verhoog en in die dieet van koolhidrate in te sluit. 10 dae los / laai van 10 dae - 'n formule te adviseer dikwels voedingkundiges en opleiers. Sikliese dieet om gewig te verloor sal nie net vet verbrand sonder gevolge vir die organisme nie, maar ook om die regte eetgewoontes te ontwikkel. Minimum stres - die maksimum resultaat.

Rasse sikliese dieet

Elke dieetkundige poog om die perfekte formule om vetsug te bekamp bring. Baie van hulle make-up die eksperimentele dieet grafiek, veranderinge in dieet en oefening regime maak.

Bodybuilder en afrigter Denis Borisov bied die opsie van afwisselende vyfdaagse los en laai van een dag. sikliese Dr. Malkov dieet skrywer se behels afwisseling van lang siklusse. Hy laat sy pasiënte te lig koolhidrate gebruik. Dit is waarom sy tegniek het bly ondersteuners van die soet.

Maar Oksana en Oleg Emelyanovo ontwikkel sy eie metode. Hulle adviseer in die eerste stap om die skedule te maak sodat die tydperke van laai en aflaai het deur die dag. Later, kan jy gaan na die twee-dag-siklusse van ontslag. Volgens hulle het die gladde toegang en uitgang van die sikliese dieet maak dit absoluut skadeloos vir die gesondheid.

Baie kenners glo dat die beste manier om ontslae te raak van die ekstra kilo - 'n sikliese dieet om gewig te verloor. Resensies en die resultate van baie mense ondersteun hierdie siening.

reëls

• Drinkwater. Dat vloeistof sal jou metabolisme begin en lood verteer vet van die liggaam. Die hoeveelheid water wat nodig is om die mens, kan bereken word deur die formule: liggaamsgewig × 31 (die resultaat in milliliters). Drink 'n baie - is noodwendig stel op menslike sikliese dieet om gewig te verloor. Hoe om gewig te verloor, en dit is onmoontlik om gewig op te tel as jy nie 'n normale stand te hou water balans. Koffie en tee is nie geskik nie, want die niere moet hulle filtreer.

• Fisiese aktiwiteit. Dit pas beide aërobiese en anaërobiese oefening. Hulle is die beste gekombineer. Hardloop, fiksheid, dans, vet verbrand, en na krag opleiding liggaam spandeer baie energie in die spierweefsel herstel.
• Eet nie minder nie as 5 keer per dag. Dit verdeel etes aktiveer die metabolisme. Die liggaam is makliker om te gaan met 'n tekort aan kalorieë, beteken dit nie die proses van aflegging vet begin.
• Die aantal kalorieë in die ontslag tydperk - 1300-1400, tydens boot - 1700-1800. In die tweede deel van die siklus is beter om komplekse koolhidrate eet - graan, pasta van harde koring, brood. Jy kan jouself ook toelaat om 'n verskeidenheid van vrugte - pere, perskes, pruime. Maar piesangs en druiwe op 'n bord geen plek selfs in die laai fase.

ontslag siklus

Gedurende hierdie tydperk, moet die liggaam word gedwing om die opgehoopte vet spandeer. Dit word gedoen deur opgee koolhidrate en terug te sny op die bedrag van voedsel verbruik. Daaglikse inname van kalorieë in die ontslag tydperk - 1300-1400.

Die dieet moet vergesel wees van 'n aktiewe sport aktiwiteite. Jy kan hardloop kombineer en werk op simulators. Mense wat gewoond is aan die daaglikse verbruik te veel suiker en bakkery produkte, kan 'n skerp honger voel. Los nie kan eet 'n slaai of bediening van gestoofde sampioene. Daar is groente wat geëet kan word in onbeperkte hoeveelhede: broccoli, kool, seldery, komkommer, spinasie, suring, peper, radyse. Jy kan ook bekostig 1-2 rog brood 'n dag, maar wat hulle nodig het om te eet in die oggend.

Monster spyskaart vir die dag tydens los

• Ontbyt: omelet van twee proteïene, en enkele eiergeel met tamaties en kruie, 1 koppie jogurt, 1 brood.
• Middagete: 1 groen appel.
• Middagete: 200 gram van hoender fillet, gebak in 'n oond met speserye, 150 gram van kool.
• Snack: 1 koppie natuurlike jogurt.
• Aandete: 150 g lae-vet maaskaas.

siklus van laai

Gedurende hierdie tydperk, moet jy sê "ja" vir gesonde eetgewoontes. Dit sou so menslike dieet, wat probeer om 'n normale gewig te handhaaf nadat die dieet kyk. Op die oomblik moet jy 'n gevoel vir hoeveel kalorieë die liggaam nodig het, te leer oor wanneer kom die sensasie van honger kry.

Dit is belangrik om die dieet vir jou daaglikse roetine te pas. Tydens sikliese laai dieet om gewig te verloor moet 'n minimum van ongerief bring. Veral lui gebruik dikwels hierdie metode: gebruik daagliks een en dieselfde stel produkte. Soos eenvormigheid kan vinnig verveeld, maar dit is vry van die konstante berekening van kalorieë. En jy het nie tyd om te spandeer op opleiding vir die spiere. Die beelde laat beide aërobiese en anaërobiese vrag.

Monster spyskaart vir die dag in die kattebak siklus

• Ontbyt: rys bruin met groente - 250 g slaai van komkommer en tamaties met kruie en olyfolie - 150 g
• Middagete: 5 wafer koekies.
• Middagete: groente bredie met aartappels, 1 koppie jogurt.
• Snack: 40 g van wit kaas "Adygeisky" 2 rogbrood.
• Aandete: 150 gram sampioene, gestoofde met uie en kruie in room.

Voordele sikliese gewigsverlies dieet

Op baie forums, vroue deel die resultate. Hulle is heeltemal tevrede met die sikliese dieet om gewig te verloor. Die voordele van hierdie kragbron kring is dat dit nie die liggaam nie skaad. Die liggaam nie kry in 'n stresvolle situasie, so dit kan aanpas en versnel die metabolisme, ontslae te raak van oortollige vet. Geen wonder dat sikliese dieet om gewig te verloor is beskou as die mees "gesonde" te wees.

En baie 'n soet tand opgewonde om in staat wees om jouself te pamperlang lekkernye tydens die boot siklus. Die belangrikste ding is om produkte wat nie voorgeskryf dieet in die oggend en in klein porsies gebruik. Die resultaat, opgehoopte tydens 'n dieet, gestoor word vir 'n lang tyd. In die geval van die korrekte uitgang van die dieet, verdere beheer oor die hoeveelheid kalorieë en gereelde oefening, kg sal glad nie terug te keer. Die liggaam sal gepomp en die spiere - meer duursame.

Sikliese dieet om gewig te verloor: tekortkominge

Dieet vereis 'n individuele benadering. Elke persoon het verskillende tempo van metabolisme. Ektomorf (dun een persoon met 'n vinnige metabolisme) deurlopende ontslag kan seermaak, want na 'n ruk in plaas van vet sal begin om spiere "brand". Endomorf is oorgewig, as dit te word verhoog die gedeelte van die boot is vinnig carbs. Daarom is dit nodig om die siklusse aan te pas vir jou liggaam. Daar is ook ander nadele:

• Stadig gevolg. Tog minus 0,5-1 kg op die weegskaal hierdie week - dit is 'n groot aanwyser. Meer verligting voedingkundiges nie aanraai om nie skade aan die liggaam. Jong meisies wat wil gewig te verloor in 'n week te rus voor die reis, kan hierdie dieet 'n ware mislukking lyk. Maar die liggaam sal sê "dankie" en hou die resultate blyk vir 'n lang tyd.

Die oorvloed van proteïenvoedsel nie almal pas. Na langdurige gebruik van dierlike proteïen in baie mense begin hardlywigheid, hoofpyn, naarheid. Dit kan ook dramaties verhoog die vlak van asetoon in die urine. Om die risiko te verminder van sulke gebeurtenisse moet gebruik word saam met 'n baie vesel proteïene (groen, groente, sampioene) en suiwelprodukte. Dit is die gebruik van jogurt of jogurt sal help om spysvertering te verbeter, te verlig hardlywigheid en fermentasie in die ingewande.

Regte manier uit die dieet

Ten einde resultate te bereik tydens 'n dieet te handhaaf vir 'n lang tyd, moet jy die dieet geleidelik verander. Geleidelik, kan jy die kos te gaan op die spyskaart, wat verban tydens die boot - piesangs, rosyne en varkvleis. Maar hul daaglikse bedrag moet minimaal wees. Water is nou - 'n onontbeerlike drink vir die persoon wat wil om hul vorm te hou. Drink suiwer nie-koolzuur vloeistof wat nodig is vir 20 minute voordat jy eet en 30 minute na.

Voorkeur gegee moet word gekook, gestoofde of gebraaide kos op 'n droë braaipan. Maar soms is dit die moeite werd om die buitekant. Na alles, 'n stukkie van die verbode gunsteling produk is dit onwaarskynlik dat 'n ramp wees.

resensies

Nou dat jy weet oor wat is aan sikliese dieet om gewig te verloor nie. Antwoorde oor dit deur en groot positiewe. Baie mense in staat was om die figuur te verbeter. Behoorlike voeding het 'n positiewe uitwerking op die hele organisme, elimineer versteurings van die spysverteringskanaal, verhoog metabolisme. Dieet is nie belaai met so 'n onaangename "newe-effekte" as 'n skerp honger, hoofpyn, en swakheid.