Serotonien: hoe om die vlak in die liggaam in te samel? effektiewe maniere

Moderne mense is met behulp van 'n verskeidenheid van tydskrifte, televisie en veral die Internet het toegang tot sodanige inligting, wat net smal spesialiste voorheen besit. Vandag, as iemand, byvoorbeeld, kla van depressie, saam met dokters byna elke bekende, simpatiseer en gee raad, moenie vergeet om te noem oor serotonien. Hoe om die vlak van hierdie stof in die liggaam wat dit is oor die algemeen vir so 'n ding te verbeter, hoe dit werk - daaroor en ons sal vertel in hierdie artikel. So ...

Wat is serotonien

Ons liggaam is voortdurend slim synthesizes 'n stof nou verwant is aan die fisiese en geestelike aktiwiteit van mense: ons gemoed, eetlus, libido. Dit is ook in staat om ons gedrag direk beïnvloed. As gevolg van die hoë vlak van hierdie geheimsinnige stof kan ons 'n sarsie van energie, goeie bui voel, in die geval van 'n gebrek aan - ervaring depressie, irritasie, ens Die naam van die magiese stof - .. Serotonien. Hoe om die vlak van die liggaam van die verbetering van "geluk hormoon", sal beter verstaan word as jy weet dat die meeste van dit is gesintetiseer in die dunderm (80-90%) en slegs 10-20 persent van serotonien vervaardig in die brein. Daarom kan 'n goeie dieet letterlik omskep ons lewens.

Hoe werk die "hormoon van geluk" in die menslike liggaam

Tussen senuweeselle in ons liggame is voortdurend uit te ruil inligting. Serotonien is 'n bemiddelaar dien as 'n sender van senuwee-impulse. Te danke aan hom, die brein ontvang opdragte: skuif, gelukkig wees, nie hartseer wees. As die bedrag van serotonien die normale fisiologiese reeks, bied dit 'n normale emosionele, goeie bui, prestasie en so aan. D.

So die waarheid te sê, in watter kleure het ons die omliggende realiteit: in swart of wit - die korrektheid van die sein in neurone en 'n voldoende aantal "geluk hormoon" grootliks beïnvloed. Ons lesers wat gebaseer is op die lees kan die indruk gee dat die meer serotonien meer hoe beter. Dit is nie so nie! 'N oorvloed van hormone as nadelig vir die liggaam, sowel as die gebrek daaraan. Maar ons sal dit in meer detail bespreek wanneer ons sal fokus op dwelms wat serotonien verhoog. Hoe om die vlakke in die liggaam te verhoog, metodes en doeltreffende manier - dit alles is baie belangrik, veral vir mense wat ly aan depressie.

Wat gebeur wanneer vlakke van serotonien afgegradeer

As die liggaam gebrek aan serotonien, is die volgende simptome waargeneem:

• Hoofpyn.
• Moegheid.
• Geïrriteerdheid.
• Depressiewe state wisselende intensiteit.
• Slapeloosheid.
• Verlies van eetlus of nie, inteendeel, verhoog dit.
• Drang na alkohol.
• geheue inkorting.

Interessante feite oor serotonien

Wetenskaplikes het 'n baie interessante studie gedoen word. Stel jou voor 'n pakkie van ape, waaruit kies een manlike veroorsaak nie hul familie baie opsigte (ook nederig en geneig is om aanvalle van aggressie). Maar hier nadat hy kunsmatig verhoogde vlakke van serotonien, status van die dier se onder soortgelyke verhogings. Aap was dit baie selfvertroue, kalm, vrymoedigheid het in die oë, postuur regop sy gesê. Dit het haar die reg om te eis in die pak, selfs die rol van leier.

Wanneer die waarneming van mense verhouding ook gevind tussen die vlak van serotonien, n persoon se gedrag en houding teenoor die mense rondom hom. Wetenskaplikes het bevind dat mense met 'n lae vlakke van serotonien wat gekenmerk word deur hoë impulsiwiteit, 'n neiging om histerie, neurose, wat verhoed dat hulle na 'n hoër sosiale status in die samelewing beklee. Wanneer wetenskaplikes begin om meer te leer oor serotonien, hoe om die vlak in die liggaam effektiewe maniere te samel, het ons gevind 'n omgekeerde verband. As jy onseker is van homself, die man begin om zakompleksovannym sielkundiges werk, dan as jy die eksterne gedrag en interne self-bewustheid te verander en verhoog die vlak van "geluk hormoon" in die liggaam.

Produkte wat die vlak van serotonien in die bloed verhoog

Alle belangstellende in hoe om die vlak van serotonien in die liggaam te verhoog, moet ons weet dat daar baie voedsel wat kan help in hierdie. Mense ervaar depressie begin dikwels 'n baie soet en styselkos (koeke, koekies, lekkers en so aan. D.) eet, veral dié sondes oulike swakker geslag. Al die bogenoemde bevat meer as die sogenaamde vinnige koolhidrate. Hulle het vinnig die liggaam met glukose versadig, serotonien vlakke skerp toegeneem, 'n persoon voel verligting, angs is gedempte, maar dit duur nie lank nie, ongelukkig. Hierdie "stres storing" is geleidelik gewoond raak aan, daar is iets soos 'n verslawing aan vinnige koolhidrate, wat uiteindelik lei tot verdere agteruitgang.

Maar komplekse koolhidrate - dit is wat jy nodig het! Dankie aan hulle, is die liggaam geleidelik versadig, die bloedsuiker vlak is nie onderhewig aan spykers, wat 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel het. Natuurlik, net sal nie in staat wees om die gety onbeheerst oor die rand van vreugde voel, sal jy nodig het geduldig en van dag tot dag te wees om die volgende voedselsoorte in jou dieet sluit in:

• ertjies;
• bokwiet;
• lensies gegee;
• gebakte aartappels;
• witwortels;
• bruinrys;
• bone;
• brood van koringmeel;
• volgraan graan;
• muesli;
• groente;
• vrugte.

En nou sal ons u maak 'n baie belangrike geheime: meer serotonien vervaardig, moet jy seker maak dat die inname van die aminosuur triptofaan. Een tot twee gram van triptofaan per dag is heeltemal in staat om normale produksie van "geluk hormoon" verskaf. Ons gee 'n lys van voedsel met 'n hoë inhoud van die gewenste aminosure. Neem asseblief kennis dat die eerste posisies is produkte met 'n hoë konsentrasie van triptofaan:

• kaas;
• sojaprodukte;
• roomkaas;
• eiers;
• lensies gegee;
• maer vleis;
• oestersampioene;
• vet maaskaas.

Lae-vet maaskaas of lae-vet bevat ook serotonien. Hoe om die liggaam te verbeter "geluk hormoon" opsioneel, eerder as? Natuurlike koffie in die bedrag van 'n paar koppies 'n dag is ook 'n goeie hulpmiddel. 'N Meer produkte in die samestelling wat vitamien B (lewer, bokwiet, blaarslaai, gis, hawermeel) bevat. Melon, pampoen, piesangs, datums, lemoene, pruime, gedroogde appelkose en sjokolade (bitter) - ook 'n uitstekende bondgenote in die stryd om serotonien verhoog.

Fisiese aktiwiteit en sonlig - faktore wat serotonien verhoog

Hoe om magiese middels die liggaam se dat die lewe meer aangenaam te maak, te verbeter deur middel van 'n verskeidenheid van voedsel, verstaan ons. Maar alleen sal nie genoeg kos wees. Ons moet begin om meer te beweeg, wat in die neerslagtig, in die algemeen, is moeilik genoeg. En nog steeds nodig om wils kragtig pogings te maak en inroep die hulp van liggaamlike opvoeding. Dit beteken nie noodwendig onmiddellik skriftelik aan die fiksheid sentrum, kan jy eenvoudig betrokke te raak in die loop in die vars lug. By the way, vars lug, versadig met suurstof - dit is nog 'n faktor, effektief verhoog serotonien.

En dit is goed om meer sonlig! Maar hier is ons soms magteloos, t. Om. Die lug is bewolk, en dit is nie afhanklik van ons wil. Maar so gou as die son, moet jy om dit te gebruik 'n honderd persent.

Serotonien: hoe om vlakke in die liggaam te verhoog. voorbereidings

Daar is 'n groep van medisyne wat effektief die produksie van serotonien kan beïnvloed in die liggaam. Hulle is ingewikkeld naam: selektiewe of selektiewe blokkers van serotonien heropname. Sulke middels te verskaf hormoon opeenhoping in neurone in voldoende hoeveelhede.

Dit is egter moontlik om oordosis, en dit op sigself kan groot skade bring. In hierdie geval, kan mens pasiënte 'n toestand van hiperaktiwiteit, erge migraine, bewing, slaapversteurings, stuiptrekkings wees. Daarom moet hierdie dwelms noodwendig aanstel n dokter wat die presiese dosis en duur van toelating tyd. Vir inligting doeleindes, bied ons 'n lys van middels wat serotonien verhoog:

• "Paroksetien".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonien: hoe om die vlak in die liggaam van folk remedies in te samel

Dit lyk vir al die maniere om serotonien gelys verhoog het, maar daar is nog tradisionele resepte, hulle moet ook genoem word vir volledigheid. En die eerste ding wat ons kan aanbeveel - dit is 'n Russiese badhuis met berk of terpentynboom besem, maar die Finse sauna is ook geskik. Na die bad proses wat nodig is om die vreugde in die liggaam te verhoog, so dit is 'n doeltreffende instrument.

Wel, nadat 'n bad sal lekker wees om tee genesing drink. Hier is dit 'n wye keuse vir elke smaak! Baie goeie sous heupe met heuning, kalk tee, tee uit St John's wort. St John's wort plante, terloops, het die vermoë om die heropname van serotonien inhibeer. Van sy uittreksel vervaardig selfs farmakologiese dwelms onder die vertel titel "Negrustin".

Wel, dit lyk, al het hulle geweet, om jou te vertel oor serotonien: hoe om die vlak in die liggaam folk maniere in te samel, en tablette, en eet, en oefening. Maar jy, ons liewe lesers, bly dit net begin om die inligting in die praktyk toepas.

afsluitingstoespraak

Wanneer leun depressie, kan 'n persoon voel dat niemand en niks kan hom help, is hy oorweldig deur volledige apatie en onwilligheid om enige aksie te neem. Trouens, so 'n gedagte is 'n siekte wat oorkom kan word, en dan die vreugde van die lewe sal beslis terug wees.