Plat postuur. 'N Stel oefeninge vir korrekte postuur

Glad postuur - die basis van 'n pragtige en skraal figuur. Wanneer 'n persoon slouches, sy figuur lyk lelik. Die persoon met die korrekte postuur lyk langer, lyk skraler, voed, meer selfvertroue.

gesonde terug

Die belangrikste reël van 'n plat terug - die maksimum behoud van die natuurlike kurwes van die ruggraat. Goeie postuur is optimale relatiewe posisie van liggaamsdele. Hier is dit belangrik om die goue middeweg te respekteer. Natuurlik, slouching is sleg nie, maar hou jou rug reguit te nie die moeite werd. In hierdie geval, die ruggraat is onderhewig aan byna dieselfde stres. Slegte postuur raak vinnig 'n gewoonte. Met verloop van tyd, dit lei tot chroniese spanning of verkorting van spiere en ligamente van die rug. As gevolg van slegte postuur is vaste en al hoe moeiliker om regstelling kurwe spin gevorm.

Die woord "skoliose" is so bekend aan almal wat baie, die identifisering van sy teenwoordigheid in die kind, niks dit neem nie. In die beste geval, beperk tot Sosiale kommentaar na die tiener oor sy houding tydens die skoolwerk of voor die rekenaar sit. Trouens, skoliose lei dikwels tot ernstige probleme wat nie net die ruggraat, maar ook die interne organe beïnvloed.

skoliose

Die woord "skoliose" kom van die Griekse - "kurwe", en die siekte self word gekenmerk deur die kromming van die ruggraat na die regterkant of aan die linkerkant. So is daar 'n ommekeer van die rugwerwels, vervorm bors, en later patologiese veranderinge, een of ander manier, raak die hele muskuloskeletale stelsel. In gevorderde gevalle, die spinale deformiteit lei nie net tot postuur as 'n kurwe van die rug, en 'n skending van die funksies van interne organe, en soms - die rugmurg.

Oorsake van skoliose

In die meeste gevalle, die oorsaak van skoliose is metaboliese afwykings van bindweefsel, wat deel uitmaak van die been. Die skyfies tussen die rugwerwels is geleidelik verskuif na die kant, en diegene wat hoër maer is. Die werk van spiere en ligamente wat hulle verbind, word asimmetriese, en is in die proses van groei van die organisme lei tot 'n draai van die werwel.

Sedert die ruggraat is gehou in 'n sekere posisie, spiere en ligamente, kan die oorsaak van spinale deformiteit die swakheid van die gespierde apparaat, 'n lang verblyf in die verkeerde posisie gedurende skoolure, op die rekenaar of TV wees. In hierdie geval, die spiere te versterk, die toeneem in grootte en los dit in 'n abnormale posisie.

Tekens van verswakte postuur:

• anders hoogte van die skouers;
• laer hoek van die lem aan die een kant van die lem hoek bo die ander;
• hande hangende vorm die laterale middellyf lyne driehoeke wat asimmetries in skoliose is, hulle is identies met die plat terug.

As jou kind het ten minste een van hierdie simptome, raadpleeg 'n voetheelkundige of 'n pediater vir verdere diagnose.

Op watter ouderdom moet sorg vir die houding van die kind?

Kundiges glo dat met die geboorte van die baba nodig is om te sorg dat die kind was plat postuur.

Solank as wat die kind van 2-4 jaar oud, is dit genoeg dat hy beweeg, en ouers moet hierdie aanbevelings volg:

1. Bed in 'n kind moet baie moeilik wees om die ruggraat beskerm teen ondergang. In die eerste jaar van die lewe kussing klein moet wees, kan dit heeltemal 'n paar keer gevou vervang die handdoek.
2. Die beste posisie tydens die slaap - op die rug.
3. Dit is van kardinale belang om die baba lê op sy maag.
4. Wanneer die dra van jou baba in 'n regop posisie, is dit nodig om die terughou.
5. As 'n baba probeer regop sit, nie obkladyvat sy kussing, as 'n gebuigde postuur druk verhoog op die brose rug.
6. Kyk sy postuur, moenie toelaat dat om te sit vir 'n lang tyd in een posisie.
7. Tafel en stoel moet noodwendig die hoogte en ouderdom van die kind wees. Hy moet so sit dat jou knieë gebuig by regte hoeke, en die sole gerus op die vloer heeltemal. Die tafel hoogte moet sodanig wees dat wanneer jy sit agter hom arms is gebuig by regte hoeke.
8. Vir hoërskool moet studente 'n rugsak gedra word op die rug, nie op een skouer te koop, sodat die las eweredig versprei, skouers en rug is in lyn met 'n plat postuur verskaf.

Tipes posturale deformasie

Wanneer verkeerde postuur waargeneem kan word vervorming van die belangrikste fisiologiese kurwes van die ruggraat :

• servikale lordose;
• lumbale lordose;
• torakale kifose.

As swak postuur veroorsaak deur fisiese onaktiwiteit, byvoorbeeld, baie ure om by die rekenaar of televisie te kyk, die spiere terug te verswak, wat lei tot agteruitgang van spinale skyfies.

In hierdie geval, die volgende tipes vervoer:

1. Stoop. In hierdie geval, dit verhoog torakale kifose, wat lei tot die vorming van die bult. Daar is 'n vermindering van die skouers tot die bors, vreugde lemme.
2. Plat terug. Ook, is hierdie tipe van postuur gelykgerigte genoem. In hierdie geval, al die kurwes van die ruggraat byna gelyk. Taz kom na vore.
3. Die ronde rug plat dit is oorkant die rug, wanneer daar 'n toename in torakale kifose. Dit lyk soos 'n boog. mensehande hang, sy kop uitsteek.

Wat jou sal help om die korrekte postuur te hou?

Sterk, harmonieuse spierstelsel is belangrik om 'n plat postuur en gesamentlike beskerming in stand te hou. Swak postuur en swak spiere elke jaar oorsaak meer skade. ten minste 45 minute moet gegee word aan matige oefening drie keer per week, insluitend krag en strekoefeninge vir 'n plat postuur. Veral nuttig is sulke beroepe as Pilates, joga en dans:

• Pilates. Presiese, beheerde bewegings te versterk aksiale spiere, verbeter koördinasie en balans spiere.
• Joga. Glad strek bewegings van joga verhoog buigsaamheid. Asana - 'n spesiale oefening in joga, wat 'n geleidelike impliseer strek van die spiere en ligamente, wat die bloedsomloop, elastisiteit en toon verhoog.
• Dans. Verbeter postuur, balans en koördinasie.

Oefeninge om die rugspiere te versterk en te verbeter postuur

Hierdie oefeninge vir 'n plat postuur aansienlik verbeter die gesondheid van die rug en interne organe.

1. In die lê-posisie uprites hande onder die skouers en kop raak die vloer voorkop. Op die inasem, beur rugspiere, lig jou bolyf. 5 keer asem en getuig, getuig neem 'n beginposisie.
2. Skuif die palm terug effens - tot die vlak van die bors - en hef die behuising weer. Liggies gestoot haar hande op die vloer, grot sterker. Inasem - uitasem 5 keer. Op die uitasem, terug te keer na die beginposisie.
3. Kry handeviervoet. Sit op jou hakke en leun vorentoe, leun sy voorkop teen die vloer. Strek jou arms vorentoe, inasem / uitasem vyf keer. Hierdie houding is bekend as 'n gebuigde postuur van die embrio.
4. Staan met arms vrylik hang. So veel as moontlik trek die skouers vorentoe, dan neem hulle verder terug, by die bladbeen. stadig gedoen vir vyf herhalings.
5. Neem 'n staande posisie, arms vrylik hang. Lig die skouers na die ore, die koppeling van lem. Toe draai hulle rug en laer. Opgewek skouers vorentoe, nie om te rig. Herhaal vyf keer.
6. Staan regop, voete oor skouer breedte uitmekaar, effens gebuig by die knieë. Leun vorentoe en gryp die stabiele ondersteuning, byvoorbeeld, die agterkant van die stoel. Dien die pelvis terug totdat jy voel 'n sterk spanning in die boonste terug. Tel tot 15, terug te keer na die beginposisie.
7. Sit op 'n stoel, sit jou voete op die vloer. Stadig leun vorentoe. Strek sy arms tussen sy bene, gryp die bene van die stoel. Stadig terug te keer na die beginposisie.
8. Staan met jou voete bymekaar. Steek jou hande in die voorkant van jou en draai jou vingers. Op die inasem, lig jou hande bo jou kop, draai sy hande in die lug. Draai effens na regs liggaam, probeer om nie te beweeg op dieselfde tyd of die pelvis of bene. 3-4 maak inaseming en uitaseming, draai die liggaam aan die linkerkant.
9. Kantel jou liggaam aan die linkerkant. In hierdie geval, moenie draai jou rug, buig vorentoe en agtertoe leun. Regop en doen dieselfde helling na regs. rek dan jou arms so ver as moontlik opwaarts, stygende op sy tone. Ontspan, ná sy terugkeer na die beginposisie. Herhaal 20 keer.

kies simulator

Ten einde terug te voorkom probleme, om die gebreke van postuur te skakel op 'n vroeë stadium van die siekte is nuttig huis oefening toerusting vir die ruggraat. baie opsies in spesialiteitswinkels, wat konvensioneel verdeel in:

• T-nek konstruksie;
• blok;
• bankies vir die uitbreiding;
• "Gorbunki".

Die keuse van die ruggraat simulator hang af van die graad en tipe posturale druk. Byvoorbeeld, "Gorbunki" - die perfekte keuse vir kinders van skoolgaande ouderdom, help hulle om 'n gesonde postuur te handhaaf terwyl jy sit by 'n lessenaar, en 'n spinale ondersteuning spiere van die nek in 'n goeie toestand, versterk die rug.

Gereelde fisiese aktiwiteit is belangrik op enige ouderdom, want dit bring waardevolle voordeel om al die liggaam: dit versterk die spiere en gewrigte, handhaaf beensterkte, verhoog houding en koördinasie van bewegings.