Pectoralis major. Die funksie van die pectoralis major spiere

Die menslike liggaam is saamgestel uit 'n pluraliteit van spiere, wat gewig van die totale gewig is ongeveer 42%. Hul vorm hang af van wat hulle besig funksie en waar die geraamte. Die bloedvate in die spiere ontvang voedingstowwe, is suurstof afgelewer. Met die vermoë om te krimp, hulle vorm elastiese weefsel van die menslike liggaam, het toegeneem elastisiteit.

Van die intensiteit van fisiese aktiwiteit is afhanklik van spierkrag van verskillende spiergroepe, die totale aantal wat meer as 400 Krag opleiding kan selfs die vorm en funksie van spiere verander, hulle te help om te verhoog in volume en verdik. Maar hierdie proses is nie so vinnig.

Anatomie van die pektorale spiere

Die geskiedenis van die mensdom duisende jare. Dwarsdeur die tyd beskou as 'n simbool van moed perfek gevorm borste wees. 'N Groot hoeveelheid spiere tydens oefening verbruik baie van kalorieë. Daarom is die pomp spiere, brand jy ekstra vet.

So, om die pektorale spiere sluit die oppervlakkige, wat afkomstig is van die ribbes aan die skouer en boonste ledemaat, en die diep, die plekke waarvan ribbes. Met hul hulp, is die proses uitgevoer asemhaling.

Oppervlakkige spiere:

• Pectoralis spiere kan binne skouer draai, om die bors uit te brei en die funksie van die hulp inspiratoriese spiere uit te voer.
• Vlak pektorale spiere is verantwoordelik vir die lem op en af te trek, die opheffing van rib help tydens inaseming.
• Spiere voor rat dra trek die lem weg van die ruggraat.

Diep spiere:

• Eksterne interkostale uitgevoer opheffing ribbes, en daardeur die ribbekas uit te brei. Dit is die belangrikste spiere van inspirasie.
• Interne interkostale bedrywig verlaging ribbes. Hierdie kern spiere wanneer jy uitasem.
• Die diafragma is die belangrikste respiratoriese spiere. Sny, dit plat, bevorder inaseming.

Om Pecs, foto's van wat aangebied word in die artikel, kyk aantreklike, wat hulle nodig het om opgelei te word. Daar is baie oefeninge vir die spiere pomp.

Ectopectoralis

Dit is geleë op die oppervlak van die bors, in die voorkant van haar. Dit dek al die boonste ribbes. Die funksie van die pectoralis major spiere - die vorming van 'n voorste muur van die oksel. In vorm dit lyk soos 'n fan, bestaan uit spiervesels, wat vergader in bondels, is daar net drie: klavikulêre, sterno-kus en abdominale. Almal van hulle is gekoppel aan die skouer tuberkel.

Die belangrikste funksie van die pectoralis major spiere is die vermoë om die liggaam se skouer na binne laat en draai die arm, dit wil sê pronated. Verder, dit is hulp inspiratoriese spiere, en daardeur veroorsaak uit te brei die bors. Pectoralis major spiere beslaan die hele ruimte van die sleutelbeen tot die voorste oppervlak van die sternum, neem sy oorsprong uit die kruin van 'n groot heuwel van die humerus. Vir die bloedtoevoer na die pectoralis major spiere verantwoordelik slagaar en acromion proses van die bors.

Van watter vorm het die pectoralis major spiere, voorkoms hang af van die bolyf, naamlik 'n voorste oppervlak daarvan. Eienskappe van die struktuur van hierdie spier is die plek van die laer vesel bondels: hulle is van onder en agter met betrekking tot die boonste en middelste balke is verbonde aan die been van die bo-arm bo. As gevolg van hierdie struktuur is daar 'n eenvormige strek en ontspan al bundels van spiervesels. Dit is goed uitgedruk as 'n persoon sy hande laat.

pectoralis minor

Dit is geleë onder die groot bors spiere, is afkomstig van die 2-5 ribbes en kom by die coracoid proses van die skapula vorms, waartoe is aangeheg. Dit het 'n waaiervormige vorm en voer funksies soortgelyk aan dié van die pectoralis major spiere. Maar die belangrikste rol is om die lemme terug en af beweeg, en sy rotasie hoek na die laer ruggraat. As die lem slot, sal die spiere die ribbes in te samel en die uitbreiding van die bors selle bevorder tydens inspirasie.

oefensessie funksies

Om die groei van die bors spiere te stimuleer, nie noodwendig betrek hulle pomp elke oefensessie. Die feit is dat as jy voortdurend oorlaai die pektorale spiere, kan goeie resultate nie wag nie. Genoeg om uit twee keer per week en hardloop vir 4-8 benaderings, en beginners genoeg 2-3 te lei. Om jou bors massa toeneem, genoeg van 10-12 herhalings. Bors is besig om momentum, indien die aantal herhalings sal wees 6-8 keer.

Oefeninge vir die spiere opleiding die onderste deel van die bors

Bench press met handgewigte, lê op sy rug. Om die oefening uit te voer, voor te berei 'n Halter. Die onderste deel van die pektorale spiere is goed uitgewerk op die volgende oefening. Ek moet op die bench press (dit het 'n skuins terug funksie) te lieg. druk dan en gelyktydig beide handgewigte laer. As jy opleiding vir die eerste keer, moet die inventaris klein wees.

Spesifisiteit van oefening is dat postuur wanneer die uitvoering van bench press lyk ongewone (veral vir beginners), kan die Halter aanvanklik oorweldig gelede. Laat dit jou nie bang maak, met tyd om aan te pas en seker wees om te werk met handgewigte. By die uitvoering van oefeninge te sit elmboë sodat hulle aan beide kante van die bolyf.

Die onderste deel van die pektorale spiere gepomp by die verrigting van oefeninge op ongelyke bars. Meer geneig om 'n opvoubare voorraad gebruik. Frekwensie van lesse moet ten minste 2-3 keer per week. Bemoeilik oefening kan die onderkant van die spin stop vir 2-3 sekondes. Doen 3-4 stelle van 15 keer elk.

Die boonste deel van die bors spiere: oefening

Dit is die mees problematiese area. Vir inflating die spiere moet 'n spesiale inventaris, sonder al die pogings is tevergeefs. Maar as jy gereeld een oefening uit te voer, selfs al is jy in staat is om die gimnasium kan bywoon nie, kan jy goeie resultate te kry. Dit opstote wanneer die voete sal wees bo die kop. Oefening kan suksesvol uitgevoer word by die huis.

Baie vinnig, sal die boonste deel van die bors spiere verligting vorm kry as bemoeilik vrag net geleidelik. Dit kan gedoen word met 'n kort pouse in die laagste punt van die druk of gebruik van enige items. Dit kan in twee stapels boeke vloer van dieselfde hoogte gestel word sodat die afstand tussen hulle wyer as die skouer breedte was, en stadig uitgedruk. Die hande moet rus op die stapel, maar die bors - raak die vloer. Jy moet 15-20 pushups doen in 3-4 stelle.

Vir inflating die boonste deel van die pektorale spiere is baie goed sogenaamde push-bom, toe, tydens die uitbreiding van hande wat jy nodig het om hulle uit die vloer te trek ten einde katoen te maak.

Dit is die mees komplekse kombinasie van tegnieke uit voorafgaande oefeninge. Maar eers moet jy nodig het om hulle te bemeester en leer hoe om uit te voer sonder probleme.

Spier opleiding met Barbells

Oefening op 'n bank teen 'n hoek minder as 30 grade met die gebruik van die stok word beskou as die mees doeltreffende te wees, indien die doel - om uit te werk die bors spiere skikking. Ek nodig het om te gaan lê op 'n bank en lig die been, met die klem, maar dat daar geen brug.

In hierdie posisie, terug stewig teen die bank gedruk. Neem die bar behoefte aan greep wyer as die skouer breedte. In hierdie oefening, is dit belangrik die bors gestamp stokke by die laagste punt, en die top nie aan te raak - nie ten volle reguit arms.

Kapasiteit bors spiermassa

Oefening kan gedoen word by die huis. Om dit te doen sal jy handgewigte nodig. Dit is nodig om terug na die bank gaan sonder 'n kantel, handgewigte oor 'n ophef sonder die arms buig, palms na mekaar. verlaag dan die Halter in verskillende rigtings. Probeer om dit so laag as moontlik te maak, en jy sal voel soos jou spiere baie gestrek.

Om gewrigte elmboog het 'n swaar vrag nie ervaar, kan hulle effens gebuig. Dan weer, verhoog die handgewigte met so 'n gevoel asof jy iemand wat jy wil styf omhels is. Pektorale spiere krimp.

Wye bors spiere

In die agterste deel van die bors aan die onderkant, dit is die latissimus dorsi, wat heeltemal dek dit. Dit is afkomstig van die laer ses torakale aanhangsels, wat dikwels genoem "breë Pecs."

Deel van die spiervesels is afkomstig van die lem hoek. In die onderste deel hulle versamel en gestuur word aan die aksilla, sonder kontak met die omsendbrief spiere verloor. Dit vorm die agterste muur van die oksel. Volgende, die filamente latissimus verby 'n sekere manier te vorm die tendon.