Oefeninge vir binneste dye: doen skraal bene

In die stryd teen oorgewig vrou probeer elke denkbare dieet, oefening en ander gewigsverlies metodes. Op die ou end, moet ons erken dat die mees eenvoudige en betroubare manier is 'n kombinasie van goeie dieet met gereelde workouts en fiksheidsoefeninge. Daarbenewens moet ons die bestaan van "probleemareas", met vet wat gaan in die laaste beurt in die gewigsverlies proses erken. Die oorgrote meerderheid van die vroue in ons land, hierdie probleemareas - dye en bene.

Besluit oor die dieet - dan vind 'n oplossing vir die probleem van die helfte. Die ander helfte - om die regte te vind oefeninge vir verslanking die bene en dye. Enige oefenprogram moet altyd begin met strek en opwarm. Hierdie benadering sal spiere te beskerm teen verstuitings en breek.

1. Strek en opwarm. Jy kan begin met die vordering voete uitmekaar. Om dit te doen, moet regterbeen so hoog as moontlik gegee word aan die regterkant, stadig laer en rek die tone aan die linkerkant, probeer om die been so hoog as moontlik op te hef. Maak 20 van hierdie potvoreny en bene te verander. Dit word gevolg deur versigtig te rek die spiere.
2. "Stap op die boude." Sit op die vloer, bene reguit uitgestrek voor hom. Nou, net die verhoging van sy regterheup af moet "maak 'n skuif", dit wil sê sien sit, skuif 'n bietjie vorentoe, doen dieselfde linkerheup. So, maak klein stappe, om heen en weer te beweeg vir 20 minute.
3. Brug. Lê op jou rug, voete skouerbreedte uitmekaar te plaas en neem jou boude van die vloer af. In hierdie werk die rug oppervlak van die bene en gluten. 20 herhalings.
4. Oefeninge op die heup met die bal. Klein bal toegeslaan tussen sy knieë, staan regop, hande rus op die rug van 'n stoel of bank. Hou die bal gedruk, maak stadig hurk, effens af sy heupe terug. Maak 10 van hierdie herhalings, rus en potvorit komplekse weer.

Daarbenewens het die bal is ook ideaal om oefeninge vir binneste dye uit te voer - dele van die liggaam, is dit moeiliker om gewig te verloor.

• Klamp die bal voete, sit op die vloer met 'n ondersteuning op die elmboë. Uitgestrekte bene stadig lig die vloer hoek van 45 ^ en laat sak stadig, versigtig die vloer te raak en die bal laat val. Maak ook seker dat die abdominale spiere maksimaal is ingesluit in die werk, anders kan oormatige las op die laer rug.
• Sit op die rand van die stoel, styf daarop voete om die bal te druk. Binne 20 sekondes met 'n krag van druk op die bal, ontspan dan die spiere, maar die bal nie te laat val. Alternatiewe so stres-res drie of vier keer.

Beskou as baie doeltreffende oefening vir die innerlike heup op die vloer.

• Lê op jou kant, gebuig bobeen sit in die voorkant van hom in die knie. Die hak van die onderbene is opwaartse trek, probeer om dit hoër in te samel. Prololzhat die oefening vir 40 sekondes, neem 'n breek en weer te voet te verander.
• Beginposisie: lê op jou rug, lig regop reguit bene. Onder die middellyf, is dit wenslik om 'n kussing of 'n gerol kombers rol sit. So wyd uitmekaar versprei bene, stadig terug te keer na hul oorspronklike posisie. Bewegings doelbewus stadig en glad.
• 'N Soortgelyke oefening kan gedoen word terwyl jy sit op die vloer. Dit is nodig om die opheffing van die voet van die vloer oppervlak is nie meer as 15 cm, weg maksimaal uitmekaar en dan verminder. Dit is baie belangrik om die oefeninge te doen vir die dye innerlike kant stadig, voel die spanning. Herhaal 15 keer.
• Staan reguit, hande te leun op die rug van 'n stoel of bank. Regterbeen, effens gebuig by die knie, trek die tone aan die linkerkant, probeer om dit so hoog as moontlik in te samel. As dit korrek is, sal hierdie oefening vir die binneste dye die spanning adductors voel.

Doen die oefeninge, is dit belangrik om te onthou dat die sleutel tot sukses in die konstantheid en reëlmaat. Die resultate sal nodig wees, die belangrikste ding - nie geïnstalleer word en die basiese reëls van gewigsverlies te respekteer. Ten spyte van die feit dat die bogenoemde oefening vir die innerlike heup is regtig effektief vir sekere gewig te verloor moet beperk dieet en vermy eet ongesonde kosse.