Nuttige oefeninge vir swanger vroue (1 kwartaal). Wat jy gimnastiek vir swanger vroue kan doen

Vir elke vrou Swangerskap - is 'n magiese toestand van wonderwerk wag, buitengewone, vreugdevolle tydperk. Verwagtende moeder heeltemal verander die leefstyl en probeer om alles te doen om geboorte goed gegaan en die baba is gesond en sterk gebore. Voeding, vitamiene, vermy skadelike gewoontes, gesonde slaap en, natuurlik, nuttige gimnastiek vir swanger vroue - al moet wees in die mode.

Beweging - die waarborg van gesondheid

Baie dankie aan al die bogenoemde punte die kans om 'n gesonde baba is baie toegeneem. Tot op datum is, is dit bewys dat gimnastiek toekoms moeders is noodsaaklik. By matige fisiese oefening metaboliese prosesse in die liggaam versnel, die verbetering van bloed vloei in die kapillêre van die plasenta, en dit verhoog die toevoer van suurstof na die fetus.

Vir diegene wat twyfel of dit moontlik is om gimnastiek doen vir swanger, ginekoloë regoor die wêreld lei talle feite van die positiewe uitwerking op die liggaam van die toekoms moeders van matige oefening. Om so 'n fisiese toets as geboorte maklik oorkom, is dit nodig om die spiere te versterk en voortdurend hou hulle in 'n goeie toestand. Wat voorberei is deur die liggaam vinnig en maklik herstel word.

Waar en hoe om gimnastiek doen

Moderne funksies toelaat om gimnastiek doen by die huis. Die Internet bied 'n baie opleidingskursusse vir swanger vroue. Daar is baie van die video lesse, foto's, foto's, is gedetailleerde instruksies kry die geleentheid om die verlangde maatstaf kies. Dit is net belangrik om te weet dat vir elke fase moet sy eie oefeninge vir swanger vroue, sal 1 term verskil van die volgende wees. As jy besluit om te doen in die kliniek, met die wete kenners raai wat oefening nodig is vir jou liggaam. Vir elke trimester het spesiale oefeninge ontwikkel.

Gimnastiek vir swanger vroue. 1 kwartaal

In die eerste trimester van swanger vroue is dit baie belangrik om 'n goeie bui te handhaaf, want dit is op hierdie stadium dikwels waargeneem onverwagte buierigheid, geïrriteerdheid, depressie. Gimnastiek vir swanger week na week sal glad sonder onnodige stres te gaan deur al die stadiums van swangerskap. Gedurende hierdie tydperk is dit baie belangrik om die asemhalingsoefeninge te bestudeer. In die "interessante" posisie intrauterine druk aansienlik verhoog, is dit nodig om te leer om elastiese abdominale spiere en pelviese vloer in toom te hou. Dit sal jou help om torakale asemhaling reg te stel met behulp van die diafragma spiere. Dit sal opgemerk word dat met so 'n asemhaling gestimuleer verskaffing van voedingstowwe en suurstof na die fetus.

In die eerste trimester is nuttig om die volgende oefeninge uit te voer:

1. Staan in knie-elmboog posisie.

Lig en trek een been, dan stadig verlaag dit. Doen dieselfde met die ander been.

Uit te brei een arm vorentoe, oorblywende drie punte, dit stadig laer. Identies - aan die ander kant.

2. Lig albei regterhand en linkerbeen, bly op die twee verwysingspunte. Glad terugkeer na 'n beginposisie. Herhaal, die opheffing van die linkerarm en regterbeen.

3. Oefening "Cat".

Om mee te begin -. "Liefdevolle kat" Die liggaam beweeg vorentoe, die gewig is glad oorgeplaas na die palm van jou hand, buig die ruggraat van die servikale werwelkolom, lumbale eindig. Aan die begin van die oefening kop af na die einde - daar word opgewek.

Dan - "kwaad kat". Die rug is krom boog, kop af, die liggaam begin om terug te beweeg, dan vorentoe.

Elke oefening is vier keer herhaal.

Wat jy gimnastiek vir swanger vroue kan doen

Onder ons kyk in meer detail wat die aard van die gimnastiese oefeninge beoefen kan word aan swanger vroue. Sommige tipes oefeninge kan gedoen word by enige stadium van swangerskap, en 'n paar - net trimesters. Wat van oefeninge moet bemeester tydens swangerskap?

• Oggend oefeninge.
• Asemhalingsoefeninge.
• Oefeninge met die bal.
• Water gimnastiek (aqua).
• Gimnastiek op trimesters.
• Gimnastiek, asook dekompressie.
• Op sekere stadiums nodig Bozeman gimnastiek, gimnastiek vir voete vir swanger vroue.

oggend oefeninge

Vir diegene wat gebruik word om daagliks verrig oggend oefening, doen baie moeite om voort te gaan om dit te doen in die "interessante» posisie nie. Swangerskap is nie 'n rede om die normale ritme van die lewe te laat vaar, insluitend van die oggend-oefeninge. Doen anders as die gewone oefeninge vir swanger vroue? 1 trimester kan meer om meer aktief te beweeg, as daar is geen bedreiging van beëindiging. Die instrukteur sal jou help om 'n geskikte reeks, wat geïnkorporeer kan word ontwikkel skop hulle voete, hande, bal oefeninge, pan, kantel kop en liggaam hurk. Die belangrikste voorwaarde - al die oefeninge moet uit sonder dat enige ongemak na die opleiding moet jy 'n oplewing van vitaliteit voel gedra. Baie nuttig gewone oggend wandeling in die vars lug.

asemhalingsoefeninge

Asemhalingsoefeninge aanbeveel om uit te voer in alle stadiums van swangerskap. Dit het geen kontra. Dit leer die verligting van stres, ontspan heeltemal. Wanneer emosies wild gaan, daar is konstante verandering van bui, dit is baie nuttig.

Unieke kursusse word asemhalingsoefeninge Strelnikova. Hierdie kursus sal nuttig wees vir alle toekomstige mammas wees. Asemhalingsoefeninge te verryk die bloed met suurstof, verhoog immuniteit, nie net die ma, maar ook die baba, is die baba voor te berei om asem te haal onmiddellik reg te stel na geboorte. Strelnikovoj kursus is spesiaal ontwerp sodat hulle kan gaan met swanger vroue in enige stadium, selfs sonder enige afwyking. Hierdie asemhalingsoefeninge geld ook vir die mediese gimnastiek vir swanger vroue. Klasse in 1 trimester is sekere fondament, die sleutel tot 'n suksesvolle uitkoms en pulmonale aflewering.

bal oefeninge

Met die bal te kyk en nog baie meer interessant as, byvoorbeeld, net doen die hange, loop of doen skop hulle voete, hande. Oefeninge lei die nodige spiergroepe, terug wanneer dit nie gelaai word, en dit is baie belangrik in die latere stadiums van swangerskap. In die laaste trimester, kan jy net sit op die groot bal, 'n bietjie wieg, sodat jou ruggraat kry 'n volledige ontslag en rus.

water aerobics

Water gimnastiek vir swanger vroue is dalk die mees genotvolle sport oog klasse vir vroue in die staat. Dit is jammer dat nie oral en nie beskikbaar vir alle poele. Water aerobics word in alle stadiums van swangerskap, het geen kontra. Die derde trimester is die ideale opsie, aangesien ander soorte gimnastiek nie meer kan bekostig nie, as 'n groot maag beweging beperk, en in die water, in 'n gewig toestand, dit is nie gevoel het nie. Water aerobics is goed streel, verhoog bui, bui verhard. Sommige tipes van water oefeninge help om die baba te draai uit sluitstuk! Ook, water aerobics is baie goed om gewig te beheer.

Trein gewrigte, ligamente, spiere

Van die eerste dae van swangerskap is wat nodig is om die liggaam voor te berei vir die komende stres. Oefen die gewrigte, ligamente, moet spiere oefeninge bevat vir swanger vroue, moet 1 trimester die basis wees. Op die oomblik moet jy jou liggaam op te lei, asook in latere stadiums sal swaarder vragte van swangerskap te dra. Te verlaat, moet jy in 'n goeie toestand te kom, sal dit die toets maklik oor te dra.

Gimnastiek op trimesters

Gimnastiek swanger vroue moet streng volgens trimester. Moenie kyk vir spesifieke oefeninge vir die bene, rus, behoorlike asemhaling. Die beste opsie - 'n gebalanseerde stel, wat ontwerp is vir 'n bepaalde trimester, sal dit reeds sluit al die nodige oefeninge en opdrag gegee om te begin wat behoort te wees hoe om te voltooi op hoeveel keer te herhaal. Watter soort oefeninge vir swanger vroue 'n beter deal, sal jy jou ginekoloog en sport instrukteur vertel.

fisioterapie

Hierdie soort van gimnastiek vir swanger vroue spesiaal. Die kompleks van hierdie aktiwiteite in elk geval nie nodig het om hul eie kies, selfs as jy dink dat die oefening wat jy nodig het. In hierdie geval, beter om na die menings van kundiges luister. In so 'n ernstige saak om betrokke te raak in onafhanklike optrede eenvoudig gevaarlik nie net vir jou nie, maar ook vir die baba. Ons moet betrokke raak in spesiale groepe, onder die toesig van 'n ervare instrukteur. Dit is opmerklik dat so 'n komplekse opgedra nie net vir vroue wat ondervind sommige gesondheidsprobleme. Terapeutiese oefening bevorder:

• Versnelling van aanpassing van die liggaam se swangerskap.
• Dit verbeter sirkulasie in vroue, die voorkoming van fetale hipoksie.
• Verwydering van lae rug pyn, terug.
• Die verbetering van die funksionering van die ingewande.
• Die vermindering van die voorkoms van vroeë toksisiteit en laat gestosis.
• Voorkoming van spatare van die ledemate.

Veral nodig fisioterapie swanger met sluitstuk fetus. Spesiaal ontwerpte oefeninge laat in sommige gevalle tot die verkeerde posisie van die baba te verander.

Dekompressie, dreinering gimnastiek

Dekompressie gimnastiek vir swanger vroue, sowel as dreinering, speel 'n belangrike rol in die voorbereiding vir kindergeboorte. Hierdie spesie is opsioneel in die derde trimester. jy kan begin vroeër as jy wil oefen. Wat is die tipe data van oefeninge vir swanger vroue? Om kort te wees, die dreinering gimnastiek - is die werk van asemhaling, dekompressie - versterking, opleiding spiere van die perineum. Hierdie tipe van gimnastiek 'n beter deal op dieselfde tyd. 'N Vrou moet leer hoe om asem te haal tydens kraam en terselfdertyd aan die spiere van die perineum en die vagina werk. As jy wil klasse kan begin vanaf die 12de week van swangerskap.

Bozeman gimnastiek

posisie Bozeman se is dikwels gebruik in fisiese terapie. Dit is opmerklik dat baie dokters beveel toekoms moeders neem so 'n posisie op 'n daaglikse basis twee keer vir vyf minute. Op die tweede trimester , selfs tot 30 minute.

Hoe om die knie-elmboog standpunt in te neem? Kry handeviervoet, strek jou arms uit pols tot elmboog op die mat, sy kop, skouers, laer vlak onder die boude, onder die borste sluit 'n sagte kussing of kussing. Wat gebeur in die liggaam in hierdie posisie?

• Die baarmoeder is geen druk op die laer derm, niere, die voorkoming van hierdie voorkoms van aambeie, edeem.
• Vrag na die ruggraat, is die buik heeltemal uitgeskakel.
• Asemhaling raak makliker beter te voel.
• Groot bloedvate is nie as gevolg van oorgeplaas word deur die swaartekrag baarmoeder, verbeter bloedtoevoer.
• Sulke oefeninge by te dra tot die behoorlike aanbieding van die fetus.

Onthou dat dit nou jy is nie alleen in jou nuwe lewe gebore. Dit hang af van jou of die baba gesond en sterk sal gebore word. Wag vir 'n wonderwerk Moenie vergeet van behoorlike voeding, dag af en, natuurlik, oor gimnastiek vir swanger vroue.