Martel slaaploosheid wat om te doen

Vandag het miljoene mense 'n baie groot ernstige skuld. As gevolg van hierdie skuld is daar ongelukke in vervoer, die loopbaan is in duie stort, en selfs gesinne kan disintegreer. Onderdrukking van immuniteit en 'n afname in lewensverwagting, siektes soos diabetes, vetsug, kardiovaskulêre versteurings, vergesel dikwels hierdie "debiteure". Watter soort plig is dit? Gebrek aan slaap.

Hoe om vas te stel of u 'n gebrek aan slaap het?

Elke persoon, volgens wetenskaplikes, benodig ongeveer 8 uur slaap. Studies het egter getoon dat daar mense is wat aan die slaap en lae-soldeer is. Hoe om 'n eerlike self-analise uit te voer om uit te vind of daar 'n tekort aan slaap in u geval is. Gee aandag aan die tekens van 'n volle slaap:

• Slaap, die persoon is ontspanne, ervaar nie angs nie, slaap kom maklik, sonder slaappille.

• 'n Mens word soggens wakker in die middel van die nag, maar wakker word, raak weer aan die slaap.

• In die oggend, as 'n reël, sonder die hulp van 'n wekker, word 'n persoon maklik op dieselfde tyd wakker.

• Hy kom maklik uit die bed, voel lewenskragtigheid, is nie geneig om gedurende die dag te slaap nie.

Hoe om slapeloosheid, praktiese advies te behandel

As jy soms aan slapeloosheid ly, wat om te doen:

1. Moenie stimulante (tee, koffie, alkohol) gebruik voordat jy gaan slaap nie. Dit is 'n wanopvatting dat alkohol slaap kan versnel. Alhoewel baie moeg voel na alkoholiese drankies, sal hulle steeds opgewonde optree.

2. Hou op met rook. Moet nie net rook voordat jy gaan slaap nie, maar stop met rook. In die eerste plek, rokers het moeite om aan die slaap te raak, aangesien rook verhoog bloeddruk, verhoog hartklop, breinfunksie stimuleer. As gevolg van die simptoom van die speen in die nag, word rokers vaker wakker as ander mense.

3. Onthou, of gee liewer heeltemal uit intense fisiese of geestelike arbeid net voor die droom. Fisiese kultuur bevorder 'n volle rus, maar nie vir die droom om te kom nie. Die angstig en pynlike emosionele ervarings kan die droom heeltemal verdryf. Probeer afgelei word en moenie te veel bekommer nie.

4. As jou slaapkamer koel, donker en stil is, sal slaap makliker kom. As jy naby geluidsbronne woon, soos snelweë, lughawens, nagklubs, ens., Alhoewel jy gewoond raak aan hierdie geluide, kan jy soms 'n slaapstoornis hê. Wat om te doen in hierdie gevalle? Oordopjies en ander middele om te beskerm teen ongewenste geraas kan help om uitwendige klanke en stil slaap te verdrink. Sommige mense gebruik sogenaamde "wit geraas" om die geluid van die straat te demp. Dit is deurlopende, laefrekwensie-klanke van 'n monotone aard, soos die zoem van 'n roterende waaier.

5. Gebruik tabletten sorgvuldig vir slapeloosheid. Vette dui aan dat hierdie middels verslawend is en met langdurige gebruik voorkom ongewenste newe-effekte. As jy dikwels aan slapeloosheid ly, wat moet jy doen, die dokter sal jou vertel, maar dwelms moet slegs gebruik word vir korttermynbehandeling.

Moet ek die skape tel?

Die hoofvraag van mense wat aan slapeloosheid ly: "Wat om te doen om aan die slaap te raak?". Om dit te beantwoord, het wetenskaplikes 'n interessante eksperiment uitgevoer. Drie groepe pasiënte met 'n slaapprobleem is gevra om 'n eenvoudige taak uit te voer. Die eerste groep is aangebied om iets baie aangenaam voor te stel, wat ontspanning veroorsaak - 'n waterval, rus in 'n aangename plek of so iets. Nog 'n groep was veronderstel om die skape geestelik te tel, en die derde groep het 'n opdrag gehad om iets van hul eie te maak. As gevolg hiervan het verteenwoordigers van die eerste groep 20 minute vroeër as gewoonlik aan die slaap geraak! Ander, aan die ander kant, kon nie langer as gewoonlik aan die slaap raak nie. Om skape as nutteloos en vervelig te beskou, bowendien help dit nie om alledaagse bekommernisse te vergeet nie.

Volg die voorbeeld van die eerste groep. As jy aan slapeloosheid ly, wat om te doen, weet jy alreeds. Probeer al hierdie wenke toe te pas, en jou lewe sal verander.

Mooie drome!