Kardio oefening in tussen keer. Mooi en nuttige.

Moderne mense met 'n belangstelling in fiksheid en gesondheid, weet hoe doeltreffend en nuttig cardio oefening om goeie vorm in stand te hou. Ons almal droom om goed te lyk en voel goed, maar vir hierdie baie is nie genoeg tyd. Daarbenewens, en 'n inskrywing na die gimnasium kos geld. Jy kan koop cardio oefening toerusting vir die huis, maar eentonige oefeninge vinnig verveeld. Dit is die moeite werd om 'n duur stepper of treadmill, is ons huis klere hanger. Terselfdertyd, is kwessies van cardio opleiding baie eenvoudig en heeltemal gratis opgelos.

Die eenvoudigste hart oefeningen - gewone trap in 'n huis of kantoor gebou. 'N uur flink stap op en af die trappe kan soveel as 800 kalorieë verbrand. En dit, by the way, stywe driegang-maaltyd met nagereg. Toe loop met die trappe perfek uitgewerk groot gluten, rug en die voorkant van die bobeen. By the way, naboots gewilde steppers presies loop die trappe. So dit is 'n ware stryd oortollige gewig en selluliet. Verhoogde toevoer van suurstof na die bloed toelaat om meer doeltreffend verbrand vet. Wat jy nodig het om te begin met die opleiding geleidelik te verhoog van dag tot dag stres op die liggaam.

Flink stap - dit is dieselfde kardio oefensessie as opleiding in die gimnasium op die treadmill. Maar loop in die stad langs die pad, ons het nie jou raad gee. As jy wil om opleiding te doen om 'n goeie gebruik vir hierdie doel podyschu park of openbare tuin. 'N uur loop brand vinnig tot 200 kalorieë.

Hou fiks kan selfs betrokke wees in die winkel. Eenvoudig opgevolg deur die winkel 'n vinnige stap en gebruik die trappe in plaas van die hysbak of roltrap. Twee ure van hierdie stap sal julle verlos 250 kalorieë. Dit is in staat om behandel te word met 'n gedeelte van roomys.

Fiets cardio oefening is veral nuttig vir vroue. Na fietsry , nie net elimineer die selluliet, maar ook dien as 'n uitstekende voorkoming van spatare.
Ook daartoe gelei dat die loop - 'n uitstekende middel vir stres. En as jy dit waag beweeg van motor te fiets, en selfs spaar op petrol. Fiets kategories nie getoon om mense wat gesamentlike probleme. Een uur fiets 330 kalorieë verbrand.

Die eenvoudigste cardio oefening - spring tou. Die uur spandeer soveel as 500 kalorieë. Natuurlik, baie sal nie in staat wees om vas te hou aan enigiemand, maar selfs 'n minuut wisselende spring minuut vreedsame loop in die plek waar jy kan 'n ordentlike lading kry. Moenie vergeet voor die opleiding 'n ligte warm-up uit te voer en klaar is met die oefensessie strekoefeninge. Roller, speel met 'n plaat van frisbee, strand vlugbal, dans, swem - al cardio oefensessie. So kies iets wat pas by jou smaak.

Vandag, dokters en sport instrukteurs ooreengekom dat in die stryd teen vetsug is die mees doeltreffende kombinasie van hart en krag opleiding vragte. Maar vir diegene wie se gewig oorskry die toegelate meer as 20%, aerobiese oefening is te veel las op die hart. Sulke mense is beter om te begin met krag baie korte duur.
Seker, cardio opleiding sal baat vind by 'n gesonde persoon, nog al moet die maatstaf wees. Dames meer as veertig te intens krag of aerobiese oefening is nie getoon. Veral as voor hierdie ouderdom hulle is nie te lief vir sport. Kenners beveel om hulle te kombineer met joga of Pilates, fiks en mode liggaam buig. Natuurlik, voordat hulle op die loop, is nie oorbodig om 'n mediese ondersoek te ondergaan. Na alles, wat is nuttig is absoluut gesonde mense, 'n man wat 'n probleem kan baie skade doen het.

Goeie resultate bereik kan word net gereeld doen. Daarom, om nie moeg te oefen, soms verander die tipe van die aktiwiteit en kies die een wat pas by jou smaak.