Insomnia tydens swangerskap. Hoe om dit te hanteer

Skaars vrou met 'n baba, weet nie wat slapeloosheid tydens swangerskap. Die oorsake van slaapversteurings baie. Dit is hoofsaaklik as gevolg van die groot veranderinge in die liggaam. Die ontwikkeling van die plasenta tydens die aanvanklike tydsberekening produseer groot hoeveelhede hormone, wat as die ontwikkeling van slapeloosheid kan dien.

Nog 'n rede - sielkundige faktore. Onder die invloed van dieselfde hormone, is emosionele stabiliteit verminder, is daar 'n vrees vir hul toekomstige lewe. Oor die komende geslagte, vir hulself, vir die kind, vir die finansiële probleme van die verhouding met die vader van die kind. En vrese net 'n massa. Sommige van die faktore en nie lei tot stres. Die hoof is voortdurend spin gedagtes, ervarings, en dus is daar 'slapeloosheid tydens swangerskap.

Hoe langer, hoe meer daar is meer aan fisiologiese redes. Natuurlik, die belangrikste - groeiende maag wat nie kry in 'n gemaklike posisie, rol van kant tot kant is baie moeiliker om te slaap op jou rug is moeilik, en dit word nie aanbeveel. Geleidelik bygevoeg gereelde reise na die toilet, urinering wat verband hou met deelname. Dikwels verskyn slapeloosheid tydens swangerskap met 'n aktiewe roer van die baba. Soms gebeur dit dat die ritme van die lewe ma se is nie heeltemal dieselfde as die ritme van die kind en toe sy gaan slaap, die kind net begin aktivnichat, die voorkoming van slaap.

Om dit alles, kan jy sooibrand, nagtelike krampe, moeilike asemhaling (veral in warm weer) by te voeg. Swanger voortdurend warm, het nie genoeg vars lug.

Tablette om te help elimineer slapeloosheid in swanger vroue bestaan nie. Maar daar is riglyne om jou te help verminder probleme aan die slaap raak na 'n minimum te beperk.

1. Ontwikkel 'n sekere stil slaaptyd rituele. Luister lig, ontspannende musiek, films en stil oordrag. Baie nuttig massage. Ontspannende aksie het warm bad ii stort voor slaaptyd.

2. Moet nie eet voor slaaptyd groot gedeeltes. Dit is beter om jou dieet te ontwikkel sodat ontbreek net 'n ligte versnapering. Byvoorbeeld, 'n glas warm melk met koekies of 'n muffin, vrugte, maaskaas, jogurt. Dan slapeloosheid tydens swangerskap is verminder tot 'n minimum te beperk.

3. Maak seker dat jy die kamer te ventileer voor jy gaan slaap. Selfs al is dit warm buite. In die bedompige kamer, 'n groot hoeveelheid van koolstofdioksied, wat dit moeilik maak om te slaap. As dit koud is buite, sal dit tolkot voordeel. In 'n koel kamer is baie makliker om aan die slaap raak.

4. Moenie bedek met 'n kombers oor sy kop. Weereens, as gevolg van die konsentrasie van koolstofdioksied in die lug. In hierdie geval, sal nie net slapeloosheid tydens swangerskap, maar ook hoofpyn.

5. Ten einde nie om wakker te word so dikwels vir reise na die toilet, is dit nodig om die hoeveelheid vloeistof wat jy drink te beperk of te drink na 16:00.

6. Vermy kafeïen, sterk tee, kola en sjokolade voor slaaptyd.

7. Moenie in die bed bly, het wakker geword.

8. Voor jy gaan slaap het net nodig om alle gedagtes en probleme te ontslaan. Natuurlik, dit is nie so maklik nie. Jy kan ontslae te raak van slegte gedagtes, net oor hulle te praat met geliefdes.

9. bevorder vinniger val aan die slaap eerder swak kruie tee of, soos reeds gesê, 'n glas warm melk.

10. As jy voel die behoefte vir minder slaap tyd, kan jy probeer om op te staan vroeër en gaan slaap later. En op dieselfde tyd vergeet van 'n middagslapie in die namiddag.

Natuurlik, slapeloosheid in swanger vroue nie veroorsaak positiewe emosies. Maar as alle ander dinge misluk, en slaap en nie te gaan, moenie jouself te martel. Beter opstaan, neem jouself 'n paar sake. Byvoorbeeld, lees boeke, babaklere brei, sit op die forum mammas, enige vreedsame besetting.

Maar wend tot dwelms is nie die moeite werd, hulle kan 'n nadelige invloed op die baba. Dit is beter om te raadpleeg oor hierdie saak met die dokter.