Hoe om gewig te verloor na die vakansie vinnig en sonder skade aan die gesondheid

Hoe om gewig te verloor na die vakansie? Duisende mense vra hulself elke jaar hulself. En hulle bly steeds belangrike gebeurtenisse wat nog steeds aan die tafel is, gevier, wat bars met vetterige, skadelike maar slegte lekker geregte. En terwyl ons nie die beeld van die vakansie verander nie, sal die probleem nie sy relevansie verloor nie.

Verander die bekende wêreld

Elkeen van ons het 'n bekende wêreld waarin dit gerieflik is vir ons om te lewe. Hulle is familie en vriende, kollegas en bure. Dit is lankal 'n gewoonte dat almal op New Year's Eve na jou toe gaan, die eerste van 'n vriend en so aan. Die hele volgorde van die vakansie is nie minder banaal nie: snacks, alkohol, warm, lekkergoed. En dan swaar in die maag, slaperigheid en lui praat. Vergeet dit, en jy hoef nie te dink hoe om gewig te verloor na die vakansie nie. Gaan vir die hele gesin na 'n ski-oord, hier kan jy ontspan, krag kry en selfs 'n bietjie slanker word. En vriende, as hulle die lewenswyse met jou wil verander, kan aansluit.

Die meer toeganklike opsie is om bymekaar te kom vir 'n fees, nie tuis nie, maar in 'n sauna en moedige leiers uit. Jy kan afwisselings by die tafel afwissel met swem in die swembad, thermae, massage kamer, biljart kamer en deelneem aan pret wedstryde. Die kans om jou te eet, sal baie minder wees. Oor 'n paar jaar sal jy so gewoond raak dat jy van gewone huishoudelike byeenkomste vergeet het met 'n emmer olierige en gebraaide vark. Maar wat as vandag nie jou opsie is nie?

Sielkundige houding

Sekerlik, selfs voor die Nuwe Jaar, vermoed jy dat jy nie lekker geregte sal opgee nie. En dan sal jy weer dink hoe om gewig te verloor na die vakansie. So laat ons jouself vooraf opstel dat jy na afloop van die vieringe 'n lossel vir die liggaam sal reël. Slegs dit mag nie soos straf ly nie: "Ek sal na jou toe kom en 'n hongerstaking maak." Die organisme sal op hierdie manier reageer: "Ek sal stoor vir toekomstige gebruik, voor slegte tye." Selfs op die vlak van gedagtes moet jy jouself duidelik skryf: "Ek gebruik nou te veel skadelike produkte, en die liggaam sal met die las moet werk, maar vanaf 2 Januarie 3 gee ek myself die geleentheid om te rus en te herstel, gesonde kos te eet."

Klein truuks

Gewig verloor nadat die vakansie nie hoef te wees nie, as jy weet en 'n paar reëls volg. Die eerste kan soos volg geformuleer word: "Moenie aan die tafel honger sit nie." Nie nodig om te wag vir 12 nagte, inasem heerlike geure, dan om te eet sonder om te stop tot die oggend. As jy net teruggekeer het van die werk en voor die fees - drink 'n glas water, sap, sous of yoghurt en wag 20 minute. So vermy jy ooreet.

Daar is ook ander reëls, byvoorbeeld om iets te eet wat jy wil, maar net die helfte van die gedeelte. Dit wil sê, om 'n slaai, vleis of nagereg op u bord te plaas, moet u die helfte van die gedeelte terugbesorg of aan 'n buurman gee. Daar is 'n ietwat gewysigde weergawe waarin jy enigiets wat jy wil en in enige hoeveelhede kan eet, maar vir enige gedeelte van warm, snoep of slaai moet jy dieselfde hoeveelheid vars groente en groente byvoeg. Dit werk met nageregte: enige koek (gemiddelde gewig 300 g) moet aangevul word met 'n groot appel of pomelo.

Na die bal

As geen van die bogenoemde reëls gewerk het of jy te laat geleer het nie, is die figuur na die vakansie ernstig geraak, wat beteken dat dringende hulp benodig word. Hoe om gewig te verloor na die vakansie, vertel al die bekende voedingkundiges, maar elkeen het sy eie, 'n spesiale metode.

Eerstens moet jy jou eetgewoontes verander. Dit sal nodig wees om koeke, koekies en soet soda heeltemal te laat vaar, dit is bronne van eenvoudige koolhidrate. Probeer nie piesangs en pere eet nie, dit is beter om op 'n pruime en sitrusvrugte te leun. Maar die beste vriende moet vars groente en volgraan wees. Mayonnaise en ketchup sal vir ewig uit die tafel verdwyn, vervang met verskillende kruie, kruie, knoffel. Uit gebraai moet jy ook weier. Groente, vleis (verkieslik 'n voël sonder velle) en die vis moet in die oond gestoof of gebak word. Verloor gewig na die Nuwejaar vakansie sal help en fisiese aktiwiteit, maar alles in orde, eers moet jy jou dieet in orde stel.

Kom ons gaan voort met die tema van 'n gesonde dieet

Trouens, presies wat ons in die alledaagse lewe eet, bepaal hoe ons kyk. Verder, as die hele jaar aan die beginsels van gesonde eetgewoontes voldoen, kom die metabolisme terug na normaal, wat beteken dat dit maklik met vakansiestres sal kan hanteer. Selfs as jy 'n bietjie is en gewig kry, kan jy maklik herstel en terugkeer na jou gewone dieet. U kan na die Nuwejaarsvakansie gewig verloor as u die volgende wenke volg:

• Eet gereeld 3-4 keer per dag, in klein porsies. Nodig moet ontbyt hê, en die laaste ete moet 3 uur reël voordat jy gaan slaap.
• Dit is nodig om produkte wat die funksie van die spysverteringstelsel versteur, heeltemal uit te sluit. Dit het vleis, dierlike vette, speserye en marinades gerook. Verminder die verbruik van suiker en sout.

Slegs nakoming van hierdie eenvoudige reëls sal lei tot 'n stadige gewigsverlies. En as jy regtig 'n sout of skerp wil hê, moet jy jouself behandel op produkte van melksuur, byvoorbeeld suurkool.

• Die basis van voeding moet vars groente en vrugte, groente-olies en volkorenprodukte wees. Dit is 40% van die dieet, 5-6 porsies per dag.
• Proteïenprodukte is baie belangrik, hulle gee 'n lang gevoel van versadiging. Dit is neute en bone, pluimvee en eiers. Jy kan 2 keer per dag eet.
• Ongeveer 20% van die rantsoen word aan suiwelprodukte gegee, dit kan maaskaas, kefir wees (verkieslik met 'n verlaagde vetinhoud). In 'n dag moet jy hulle ongeveer 300 gram eet.
• Diere vette, rooivleis en botter, produkte van wit meel, verfynde rys, koeldrank en lekkers. Nie meer as 5% van die dieet, en gebruik hulle beter in die oggend.

Daar word baie kontroversie gedoen oor wat as 'n gedeelte beskou word. Hang af van die produkte. As jy verkies toebroodjies met wors, borsch met beesvleis, pasta en pasteitjies, geglasuurde bars, dan om in vorm te bly, moet gedeeltes baie klein gemaak word. As daar groente en vrugte op jou tafel is, gebakte vis en gekookte hoender, volgraan graan, maaskaas, dan kan jy nie jou gedeelte te klein tel nie en terselfdertyd minder as 2000 kalorieë per dag kry. Oor die algemeen moet die hoeveelheid kos wat op een slag geëet word, in 'n handvol van twee palms pas.

Verminder gewig sal gewone water help

Jy moet water drink. Ons vergeet dikwels hierdie belangrike reël, en as gevolg van uitdroging vertraag die metabolisme. 'N Persoon benodig ongeveer 2 liter skoon water per dag. Maar daar is spesiale reëls wat jou sal help om gewig te verloor na die Nuwejaarsvakansie. Moderne studies toon dat as jy in die oggend, 30 minute voor ontbyt, 'n glas warm water drink, dan in 'n jaar kan jy met 6-8 kg gewig verloor. Hierdie resultate kan verbeter word as jy 'n glas water halfuur voor elke maaltyd drink.

Fisiese aktiwiteit

'N Pragtige en fiks liggaam sonder fisiese inspanning is byna onmoontlik om te verkry. En as jy dink hoe om gewig te verloor na die Nuwe Jaar, dan kan jy sonder intensiewe oefeninge nie doen nie. Maar fisiese aktiwiteit moet in balans wees met 'n redelike dieet. Standaard opleiding in die gimnasium, uitgevoer 7 dae per week, kan oorskry word daagliks gebruik van twee toebroodjies met wors en een sjokolade-kroeg.

Dit is nie nodig om na die gimnasium te gaan nie, om gewig in die norm te hou, sal 15 minute intensiewe oefeninge per dag help, byvoorbeeld springtou. Om aktief gewig te verloor, moet hierdie keer verdubbel word. Om gewig te verloor na die vakansie, het jy 30-40 minute nodig om op oefeninge, hardloop, vinnig te spandeer.

Gesonde slaap

Vreemd genoeg, maar om gewig te verloor na die vakansie, moet jy die regime van die dag normaliseer . Hoe later jy gaan slaap, hoe meer waarskynlik sal jy na die kombuis kyk. Die slaap- en wakkermodusse gaan in winterslaap, so kom so gou as moontlik terug na die werksritme. Om skoonheid en gesondheid te behou, moet slaap vir ten minste 8 ure. Tekorte lei tot stres, wat ons so lief is om met lekkers te behandel.

Die sewe dae dieet

Dit is 'n uitdruklike antwoord op die vraag hoe om gewig te verloor na die vakansie. Vinnig - nie altyd gevaarlik vir die gesondheid nie. Dieet is 'n geleentheid om die liggaam skoon te maak na 'n feestelike uitspansel. Daarna sal jy nie net gewig verloor nie, maar ook beter begin voel. Variants van reinigingsdieet is massa, aangesien verslanking na die vakansie die eienskappe van die organisme in ag moet neem. Vir die mees volgehoue, kan jy binne 'n week net water en vars gekapte sap drink. Stem saam, weerstaan so 'n regime is nie alles nie, maar dit is uiters doeltreffend. Hierdie dieet help om opgehoopte gifstowwe en gifstowwe te verwyder en oor te skakel na 'n gesonde dieet. Dieselfde regime is geskik om gewig te verloor na die vakansie vir 4 dae. Jy kan ontslae raak van 3-5 kg vir hierdie tyd, wat 'n goeie resultaat is.

Nog 'n opsie wat baie makliker is om te waarneem, is 7 dae op rou groente en vrugte. Dit is belangrik dat hulle onbewerklik moet wees. Die voordele van hierdie dieet is onbetwisbaar, jy voel nie honger nie, omdat hulle nie beperk is tot die hoeveelheid voedsel wat verbruik word nie, en die liggaam berus op skadelike, swaar kos en raak van vetwinkels ontslae. Jy kan die toestande ontspan en 'n bietjie bruin rys by die dieet voeg.

Verlaat uit 'n dieet

Elke vrou wil na die vakansie gewig verloor, maar dit is ook belangrik om die resultate te konsolideer. Hiervoor moet jy geleidelik terugkeer na jou gewone dieet. Voeg eers by die spyskaartpoorte, dan gebakte groente, en al in die laaste beurtvleis. Moenie vergeet dat enige dieet 'n stres vir die liggaam is nie, aangesien dit baie nuttige en lewensbelangrike stowwe verloor. Gebruik hulle dus slegs as 'n korttermyn-maatreël.

Wonderlike sop

Ten spyte van die oorvloed van advies en aanbevelings oor hoe om te voldoen aan 'n gesonde dieet, soek die pragtige geslag steeds 'n wondermiddel. Almal het 'n middel nodig wat die vraag sal beantwoord hoe om vinnig en maklik gewig te verloor na die vakansie. Ons antwoord: "Hierdie manier is." Hierdie groentesop, wat gebruik word in die praktyk van dokters as voorbereiding van pasiënte vir operasies, om die liggaam skoon te maak. Dit is baie maklik om dit te maak. Neem 6 bolle en 'n paar tamaties, 'n klein koolkop, 2 groen soetrissies, 'n klomp seldery. Groente moet gesny word en met water giet, jy kan sout kook en kook tot die groente gereed is.

Sop is lae-kalorie, jy kan dit soveel eet as wat jy wil. Op die eerste dag kan die dieet aangevul word met vrugte (behalwe piesang), in die tweede - met gebakte aartappels. Op die derde dag kan jy groente by die sop voeg, behalwe aartappels en peulgewasse en vrugte. Die vierde dag is dieselfde plus piesangs (3 stukke) en afgeroomde melk. Voeg op die vyfde dag 250 gram gekookte beesvleis en tamaties by die sop. Die sesde dag is soep plus gekookte beesvleis (so lank as wat jy wil) en blaargroentes. Op die sewende dag kan jy bruin rys, vrugtesap, groente en sop hê. 'N Week van so 'n dieet sal jou red van 5-8 kg. Na 7 dae moet jy 2 dae lank breek, waarna jy kan voortgaan.

Kom ons vat die resultate op

Nou weet jy nie net hoe om gewig te verloor na die nuwe jaar nie, maar ook wat om te doen om jou figuur mooi te hou. So, jy moet gebalanseerd en reg eet, drink genoeg suiwer water, verhoog fisiese aktiwiteit en let op die regime van die dag.