Hoe om die pers by die huis af te laai

Onlangs het baie mense bevraagteken hul eie gesondheid en voorkoms. Die maklikste manier om te sorg vir homself - om aandag te skenk aan die vorm en pomp spiere. Maniere van regstelling in oorvloed. Dit kan 'n fisiese aktiwiteit in stedelike parke, gimnasiums, en sport komplekse wees.

Nogal 'n baie van die oefeninge wat jy kan doen by die huis:

• oggend oefeninge;
• opstote;
• draai die hoepel;
• strekoefeninge ;
• wieg die pers.

Om 'n patroon te skep blokkies op sy maag te rock pers korrek wees. Laai tegniek op die abdominale spiere pomp al die spiere van die abdominale streek, naamlik die boonste, laer en skuins abdominale spiere. Maar moenie hang net op 'n spesifieke spiergroep. menslike struktuur is sodanig dat in die skepping van die pragtige terrein van die maag en indirek in die sone. Daarom, om korrek te swaai 'n pers, wat jy nodig het om van te kies vir hulself 'n omvattende individuele program. Kom ons probeer om jou te help met hierdie.

Voordat jy begin oefen, moet jy uitvind hoe om die druk behoorlik swaai. Dikwels is daar 'n prentjie, toe teen hoogs elastiese spiere van die liggaam vet op jou maag is voldoende dig. Standaard praktyk vir die pomp van media wat aan die boonste behuising deel te samel in 'n sittende posisie, is dikwels verkeerd gedoen. In hierdie geval, die las op die abdominale spiere is net die eerste beweging. Verder, die werk sluit in die lumbale spiere en terug. Hulle sal toeneem beweging voltooi. Die eindresultaat van hierdie aksies lei tot moegheid. Met die oog op 'n pers behoorlik swaai, moet jy eers net jou maag spiere te gebruik.

Voor die lesse wat jy nodig het om 'n bietjie warm-up oefeninge bestee. Asem op 'n vrag van die volgende: tydens inspirasie uitgevoer oefening, wanneer jy ontspan die liggaam se spiere getuig.

Hoe om te swaai 'n pers huis

• Laer druk. Oefening is om die bene in te samel. Vanaf 'n horisontale posisie op die rug wat teen 'n hoek van 90 grade en laat sak reguit of geboë knieë. Daarbenewens moet die middellyf nie styg in die lug. Om bemoeilik oefeninge later toegelaat dat die gelyktydige opheffing van die kop, skouers en bene.
• Boonste pers. Die oefening uitgevoer word gelê en is die verhoging van die skouer deel van die liggaam. Dit styg net die kop en bors. In hierdie geval, die hande is agter, bene gebuig by die knieë teen 'n hoek van 90 grade of loop in 'n muur, of geplaas op die bed. Gedurende die rug en heupe bewegings moet nie kom van die vloer af.
• Obliques. Beweging uitgevoer kan word óf lê of staan. Aanvanklike posisie - bene gebuig by die knieë, die liggaam lê op sy rug. Afwisselend in die links en regs knieë af totdat dit raak die vloer. By die uitvoering van laterale bewegings uitgevoer staan bolyf. Tydens kantel moet moontlik wees om die laterale spiere te rek.

Na 'n paar sessies op die oefening vrag kan bemoeilik die gebruik van gewigte. Hier pas handgewigte, pannekoek van die bar langs die polse en enkels.

Hoe dikwels rock pers

Die las op die spiere van die abdominale area van die huis kan elke dag gemaak word 12-15 minute. Een oefening vir al drie groepe van abdominale spiere moet bestaan uit drie stelle. Elke stel is uitgevoer op 15-17 herhalings. Oefeninge moet begin vanaf die boonste spiere, gaan na die bodem en afwerking skuins.

Moenie vergeet van die feit dat die sigbare verligting van spier op sy maag net sal verskyn op klein laag onderhuidse vet, wat bereik met 'n gebalanseerde dieet en behoorlike voeding.