Gooi die bal. Tegniek om die bal te gooi. Gooi die bal teen 'n reeks

Kyk na die beeldhouwerke van die antieke Grieke, die fresco's van die Romeinse Ryk en selfs die rots uitgrawings van primitiewe stamme. Is daar ooreenkomste? Al die antieke uitgebeelde krygers of jagters wat met die spies hardloop, het opgewek.

In die ou dae was die vermoë om 'n spies te gooi gelykgestel aan die vermoë om byna alle stamme wat op die planeet woon, te oorleef. Nou het dit sy relevansie verloor, maar om die bal te gooi, is 'n moet vir enige persoon. Gooi laat ons toe om koördinasie van bewegings te ontwikkel , om al die spiergroepe te voel en om te leer hoe om die poging behoorlik te versprei.

storie

In antieke tye was inwoners van verskillende lande (nogal selfs gebiede) voortdurend in oorlog met mekaar. Sommige het verdedig, ander, integendeel, het nuwe gebiede verower. Voor die voorkoms van die kruit was al die wapens swaarde, spiese, spiese en pyle. Die sterkste en vinnigste gewen. Die een wat die teiken beter getref het, die een wat hul krag korrek kon assesseer en betyds kon wegkom van hand-aan-handvegte, gooi 'n spies of snoek. Hierdie vaardigheid was 'n direkte pad na oorlewing en oorwinning.

Daarom het die soldate in vredestyd nie ophou oefen nie. Ten einde hul vaardighede te assesseer en met die vaardighede van ander soldate te vergelyk, is kompetisies georganiseer om javelins en spiese te gooi. Dikwels was dit kompetisies vir die reeks gooi en akkuraatheid om die teiken te tref. In moderne omstandighede leer atlete die bal in die doel te gooi eerder as wapens.

Die wenner is deur die beoordelaars bepaal. En die omvang van die gooi is gemeet deur "voete", omdat die metrieke stelsel nog nie was nie. Die regter het die afstand waarteen die atleet 'n spies, sy voete gegooi het, getel. Dit was die mees akkurate maatreël.

En tot vandag toe kompeteer atlete om 'n spies, skyf, kern te gooi. Al hierdie sportsoorte is atletiek, selfs ten spyte van die grootte van die stampers van die kern. By die Olimpiese Spele word nie een stel toekennings in hierdie sport uitgespeel nie. Maar om te leer om akkuraat en ver te gooi, benodig jy baie opleiding. Die eerste vaardighede wat ons in die skool kry, wanneer ons in die fisiese opvoedkunde klasse leer om die bal te gooi.

Hoekom leer gooi?

Dit lyk 'n maklike taak: om die bal so ver as moontlik te gooi, of om die teiken te tref, wat op 'n ordentlike afstand is. Maar in die praktyk word ons gekonfronteer met die feit dat ons net die tegniek van die bal gooi, die resultaat gee. Sonder opleiding kan die mees "eenvoudige" ding wat gebeur, 'n ontwrigting van die skouergewrig of verstukking van die enkelgewrig wees. Na alles, moet jy verstaan hoe om die bewegings van die hande en voete te koördineer om 'n ordentlike resultaat te kry. Dus, om die bal amper in 'n spelvorm te gooi, help ons om ons liggaam beter te verstaan, om te leer hoe om dit te beheer en natuurlik die spiere te versterk: hande, bene, romp. Hierdie oefening is veral belangrik vir kinders. Teen 9-10 jaar verstaan die kind reeds dat koördinasie van bewegings nie 'n maklike taak is nie.

In volwassenheid kan jongmense weer 'n gooi kry. Ware, hierdie keer is daar granaten. Die tegniek om die bal te gooi is geskik vir granaten. Die verskil is slegs in die behoud van hierdie skulpe en in hul gewig. Natuurlik kan min mense spog met so 'n skaars vaardigheid as om 'n spies te gooi. Maar om vriende en vriende met 'n akkurate gooi van die bal in die doel te slaan en 'n paar punte op jou geloofwaardigheid by te voeg, sal niemand seermaak nie!

Atletiek: gooi

Gooi is die oefening van atlete, wat "plofbare" spierpoging vereis (korttermyn, maar maksimum in spanning). Die doel van enige gooi is om die sporttoerusting so ver van die atleet na die verte te skuif. Gooi die bal, en daarmee begin alles, help om krag, behendigheid en spoed van aksie te ontwikkel. Daarbenewens het 'n persoon begrip van die optimale balans van hierdie pogings.

Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, gooi is 'n taamlik komplekse oefening. As jy die bal gooi, moet jy die spoed en sterkte van die hande bepaal, dit aan die begin koppel en verstaan op watter punt jy die bal eintlik moet "laat gaan" sodat hy gevlieg het en die atleet gebly het (en het byvoorbeeld nie geval of buite die lyn gestap nie). ). Dit alles kan ook analitiese vermoëns ontwikkel: analise van die mees voordelige beginposisie, vinnigheid van die aanvang en swaai, en uiteindelik die bepaling van die punt van toepassing van maksimum pogings by die gooi.

Daar is drie tipes gooi:

1. Gooi 'n klein bal, granaten, spiese. Hierdie skulpe is lig. Hulle word van agter die kop gegooi na 'n vinnige lopie.
2. Gooi verskillende skywe (die hoof onderskeidende kenmerk van die projektiel is gewig). Diskette voor die gooi word versprei weens die rotasie van die atleet se liggaam.
3. Alle soorte pitte. Die kern is nie "gegooi" nie, maar "gedruk". Die kern is die swaarste dop, so voordat dit gedruk word, moet die atleet 'n "spring" maak (letterlik spring en druk die kern van die skouer op die hoogste punt).

Die basiese beginsels van gooi

Moderne atletiek oorweeg nie om skulpe op die teiken te gooi nie. Gooi 'n klein bal op 'n afstand - dit is die eerste oefening. Die gooi kan op enige manier uitgevoer word: staan van agter die kop, van agter die kop met 'n lopende begin, gooi die projektiel met die afwikkeling daarvan, druk dit van die skouer af. Die gooi metode word gekies afhangende van die projektiel (sy grootte en gewig). Gebaseer op die ouderdom en fisiologiese eienskappe van die atleet het 'n sportprojektiel gekies.

Aan die begin van hierdie sport word maksimum krag nie aanbeveel nie. Spiere en gewrigte is nog nie voorberei nie en weet nie die probleem nie, en dit is belaai met ontwrigtings en verstuikings. Leer om die bal te gooi begin met skote op die teiken (akkuraatheid). Geleidelik word die taak meer ingewikkeld, en die reeks word bygevoeg aan akkuraatheid. In die toekoms, met 'n ernstige besetting van gooi gaan na ander swaarder en meer komplekse skulpe.

Wat om te oorweeg wanneer jy gooi

So, oor hoe hang die vlugte af? Spesialiste onderskei vier toestande wat 'n suksesvolle gooi bepaal: die spoed van die projektiel, die hoek, die hoogtepunt van die punt waar die projektiel van die atleet en lugweerstand af sak.

Ons sal elke faktor in orde hanteer. Die aanvanklike spoed word beïnvloed deur die poging wat die atleet van toepassing is ten tyde van die gooi. Volgende, die lengte van die pad van die bal, wat hy in die hand van die atleet gaan. En laastens, die tyd waarvoor hierdie pad in die hand oorwin word.

Gevolglik hoe langer die pad en hoe korter die tyd, hoe vinniger die spoed van die uitwerpde projektiel. Om die bal met 'n afloop te gooi beteken die spoed van die opstygloop, die draai van die romp en die sprong van die gooi. Aan die einde van die hardloop skep die gooi 'n oorheersing deur die atleet se dop. Vir die gooiers van die bal en die spies is die laaste stappe van verspreiding, vir die diskus gooiers - oorwinning word geskep tydens die draai van die liggaam en vir die stooters van die kern is die laaste sekondes van die sprong belangrik.

Die oplooptyd kan slegs verminder word deur die kolf te versnel. Daarom, die opleiding van die gooi van die bal sluit in en opleiding vir hardloop met versnelling. By die laaste stap van die hardloop druk die atleet die projektiel nie net vorentoe nie, maar ook opwaarts.

Wanneer jy 'n bal gooi, is die hoek van die vlug relatief tot die horison 'n belangrike punt. Kennis van elementêre meetkunde en die trigonometriewette stel ons in staat om te bepaal dat die maksimum bereik bereik word by 'n hoek van 45 °. Dit is feitlik onmoontlik om hierdie akkuraatheid te bereik. Ervare en opgeleide goeters stoot die projektiel teen 'n hoek van 30-43 °.

Daar moet kennis geneem word dat die bal op 'n afstand nie afhang van die hoogte en lengte van die atleet se ledemate nie. Met die eerste oogopslag blyk dit dat hoe hoër die atleet, en hoe langer sy arm, hoe verder die bal of spies sal vlieg. In die praktyk word ons gekonfronteer met die feit dat die groei slegs die hoogte van die vertrekpunt affekteer, maar met 'n goeie gooi sal hierdie eienskap nie die finale uitslag aansienlik beïnvloed nie.

Dieselfde onbeginselde waarde het die weerstand van lugmassas. Natuurlik verminder die lugvloei die tyd en spoed van vlug. Dus, die omvang van die gooi. Maar vir sulke klein items as 'n bal is dit onbelangrik. Korrekte "hardloop" van die skyf kan in die algemeen deur die vloei van die lug opgeneem word en kan 'n paar sekondes langer in die lug bly.

In elk geval word die effek van die hoogte van die vertrekpunt en die weerstand van die lugmassas beskryf deur sentimeter van die vluggebied. In teenstelling met die opstygspoed en die gooihoek van die projektiel.

Basiese beginsels van die gooi van die bal

Een van die primêre vaardighede wat 'n persoon ontvang, is die vermoë om die bal te gooi en dit te vang. Reeds tweejariges kan hierdie taak perfek hanteer. Natuurlik, die kinders se balspeletjie het niks te doen met die maak van skulpe nie, maar beklemtoon net die belangrikheid van vaardigheid en akkuraatheid.

Die bal om te gooi moet agter die kop gehou word en net bokant die vlak. Die elmboog moet nie bo die skouer wees nie, en die skouer met die voorarm moet minder as 90 ° wees. Professionals en hul afrigters sê dat van hierdie posisie die gooi die mees effektiewe sal wees.

Begin voor die gooi

Die tegniek om die bal te gooi behels 'n oploop van 20 meter. In die praktyk wissel hierdie afstand 'n bietjie, afhangende van die individuele eienskappe van die atleet. Die ren self moet uniform wees, maar met versnelling. Die stap is ook belangrik: lig, veerkragtig (glad nie hardloop met die lyf vorentoe gekantel nie). Daarbenewens moet tydens die opstyg die posisie van die drafarm beheer word.
Om die opstyg in twee gelyke dele te verdeel, kry ons die voorbereidende eintlike spoedoproepe deur die atleet en die gooi voorbereiding vir die gooi van die projektiel.

Koördinering van bewegings is hier van groot belang. Dit is nodig om die spoed in die eerste deel van die aanvang te hou, en terselfdertyd 'n hand vir die gooi agter die rug te kry.

Aan die begin van die hardloop leun die atleet aan die voorkant van die voet en lig die lyf vorentoe. Voor die finale poging is dit nodig om verskeie "gooi" stappe te maak en in hierdie tyd die arm met die projektiel terug te trek. Om die taak te vergemaklik, op die aanloopbaan, merk jy gewoonlik 'n plek waarin jy jou hande weer wil beweeg.

Hoe om 'n hand met 'n dop te teken

Op die oomblik van die gooi van die liggaam van die atleet moet effens geneig wees terug. dit wil sê Tydens die gooi stappe is dit nodig dat die voete letterlik die hande oorval. Dit is nodig om die manier waarop die krag op die bal toegepas word, te maksimeer. Daar is verskeie maniere om jou hand terug te neem tydens die opstartloop.

By die fisiese opvoedingsklasse op skool bemeester ons die gelyktydige draai van die skouer maklik na die gooi met die terugtrekking van die armrug (ook as gevolg van die beweging van die skouergewrig). Wanneer ons in die professionele atletiek belangstel, moet die bal gegooi word om meer effektiewe tegnieke te vind.

Hierdie tegnologie word erken as die "terugtrekking van die bal van die skouer reguit terug". Hierdie penseelbeweging vergemaklik die algehele oorklokkering grootliks en verminder nie die spoed nie. 'N ander manier, die beweging van die hand vorentoe-terug, bied meer geleenthede om die tydigheid van die bewegings van die hand te beheer, relatief tot die swaartepunt van die atleet se liggaam. Hierdie metode word beskou as die mees dinamiese.

Kruis Stap

Soos reeds genoem, is die spoed tydens opstyg 'n belangrike komponent van 'n suksesvolle gooi van die projektiel. Daar is egter nie nodig om maksimum versnelling te bereik nie , want Dit kan spierpyn veroorsaak. So 'n spierlading sal die meer verantwoordelike deel van die gooi nadelig beïnvloed - die bal uitstoot.

Die belangrikste is die voorlaaste van die gooi stappe. Dit is hy, die "kruisstap", waarmee die energie van die opstyg na die teruggetrek arm met die projektiel oorgedra kan word. Oor die algemeen is die laaste stappe voor die gooi ontwerp om 'n gemaklike posisie vir die projektiele uitwerping te maak.

Die sporter moet vinnig versprei word met die voet van die linker voet om versnelling te skep om die regterbeen vorentoe te beweeg. Liggies, maar vinnig verander die liggaam na die agterste posisie en laat die bene die hande "uitsteek".

"Cross-step" vereis spesiale aandag van die gooi. Dit is nodig om die konsekwentheid van alle aksies en bewegings na te gaan. Tydens die "kruisstap" moet die atleet op 'n effens oop been (tot 40 °) land, terwyl jy seker maak dat die arm met die projektiel gereed is vir 'n verdere gooi. 'N Ligte beurt van die bekken, wat deur die spesifieke voet van die voet verduidelik word, sal help om die bal korrek te gooi.

Eintlik kan die beginposisie vir die finale poging as volg beskryf word: die atleet berus op 'n effens gebuig regterbeen, waarvan die tone uitwaarts gedraai word; Die liggaam word in die linker kant in die rigting van die projektiel gooi gedraai en die regter regterarm word ingetrek. Die linkerarm, inteendeel, is effens gebuig by die elmboog en is naby die bors geleë. Reguit linker voet raak die grond met die binnekant van die voet. Dit is baie belangrik dat die as van die skouers en regterhand 'n reguit lyn maak.

gooi

Die gooi van die bal begin op die oomblik wanneer die atleet die regterbeen in die knie buig. Hierdie beweging laat jou toe om die bekken vorentoe en opwaarts te beweeg, terwyl die skouers byna in plek bly. Die hand moet met die palm opwaarts gedraai word, terwyl jy die arm in die skouer draai en dit by die elmboog buig. Al hierdie bewegings laat die spiere van die regterkant van die stam, die voorste gedeelte van die regterdou en die regter skouer maksimaal strek. Die posisie van die gooi word 'n "gestrekte boog" genoem.

Op hierdie punt het die atleet reeds sy bors vorentoe gedraai, en die gooiarm beweeg vooroor, buig by die elmbooggewrig. Die borsel met die voorarm is nog agter die rug. Al die beskikbare bewegings kan die spoed van die bal se vertrek op die oomblik van sy gooi maksimeer. Saam met hierdie moet die linkerhand ingetrek word sodat die traagheid van hierdie beweging die liggaam vorentoe beweeg. Wanneer die elmboog van die gooiende hand vlak is met die oor, moet jy die skerp beweging van die skouers vorentoe begin. Terselfdertyd met hierdie beweging moet die atleet die elmbooggewrig reguit maak. As die gooi voltooi word, moet die gooi 'n "bytende" beweging met 'n hand maak. Deur traagheid draai die liggaam ook regs, wat die duur van die impak op die projektiel verhoog.

Algemene foute

Ten einde uitstekende resultate te behaal om die bal te gooi, moet jy hard oefen. En let op die tipiese foute. Hulle is min, verskeie stukkies, maar om van hulle ontslae te raak, is die belangrikste taak. Die rowweste is die afbeweeging van die liggaam aan die linkerkant van die gooi van die bal en die buiging van die linkerbeen in die knie op die oomblik van die projektiele uitwerping. Dit lei tot die onvermydelike verlies van die aanvanklike spoed van die bal van die atleet se hand.

Ten einde nie vir die beperkende kenmerk te staan nie, moet die atleet die beweging uitstoot. Nadat jy van die linkervoet na regs gespring het, kan jy met hierdie knie in die knie buig.

Die tegniek om die bal in die doel te gooi, is feitlik nie anders as die skote op die reeks nie. Maar nog een belangrike vaardigheid word bygevoeg: die oogmeting en die akkuraatheid van die skatting van die afstand na die teiken. Al hierdie kan ook "opgelei" en "gereoefen" word. Na alles, niks is onmoontlik nie, dit hang alles af van die begeerte en volharding van die mens.