Expander multifunksionele - eenvoudige en gerieflike hulpmiddel vir opleiding

Die meeste mense dink aan die metaal expanders op Springs, wat baie gewild in die Sowjet-era was en gedien om die krag van verskillende spiergroepe te versterk. Met verloop van tyd, het hierdie masjiene 'n groot ontwikkeling ontvang en het die voorsate van multi-expander, rasse van wat vandag daar is nogal 'n groot aantal. Expander multifunksionele - dit is 'n ware simulator, in staat in een of ander manier 'n plaasvervanger vir die gym.

Die voordele van 'n multi-expander

Die grootste voordeel van so 'n ding soos 'n multifunksionele simulator expander, is sy kompaktheid en gerief. Verder, wanneer die behoorlike vlak in so 'n fancy simulator kan doeltreffend te werk deur middel van al die groot spiergroepe van die liggaam, vanaf en eindig trapezoids gastrocnemius spier. Lys van basiese oefening sal gelys word op die ou end. En moenie dink dat dit nie 'n ernstige instrument vir die pomp. Expanders is wyd gebruik word deur professionele carrosserie bouwers voordat hulle op die verhoog om jou spiere vorm en volume te gee.

tipes expanders

Tot op datum, multi-funksionele expanders is baie gewild. Veral wydverspreide spesie met 'n rekkie, soos multi-funksie grijper HKCE208. So gewild hulle bied 'n hoë duursaamheid en sterkte, sowel as redelik lae koste. Afgesien van hierdie, daar is ook die klassieke simulators op Springs, sowel Belt expanders. Hulle het almal hul voordele en nadele wat die keuse van 'n spesifieke tipe beïnvloed.

gordel expanders

Expander multifunksionele gordel is 'n rekkie met 'n sekere treksterkte. Dikwels is die gebrek aan so 'n expander is die gebrek aan vermoë om die las te verander. Tog is dit ook baie gewild as gevolg van sy duursaamheid.

Expanders op Springs

Expander multifunksionele op Springs - dit is 'n ware klassieke. Deur die verandering van die aantal bronne, wat gerek kan word, jy verander en die kompleksiteit van die oefening. Hul nadeel is nogal swaar en nie baie hoë graad van gerief.

Die beste oefeninge met expanders

Let nou op wat 'n multi-expander. Oefeninge wat uitgevoer kan word op dit, 'n baie eenvoudige en moenie bykomende leer die eis. Hier is 'n lys van basiese bewegings wat uitgevoer kan word met expanders vir die ontwikkeling van groot spiergroepe:

• Trapezius spiere lig die skouers op. Daarom, vir hul pomp stap op die middel van die expander, gryp die handvatsel en doen "skouers" skouers.
• Deltoids het drie balke. Front lig sy hand in die voorkant van hom. Vir sy pomp stap op die een kant van die expander, en vir die tweede greep met een hand en slaan dit in die voorkant van hom. verander dan hande en dieselfde beweging uit te voer met die ander hand. Medium balk verhoog hande aan die kant, so sy pomp stap op die middel van die expander, die handvatsels gryp en lig die arms na die kante. Nog 'n oefening vir die pomp van hierdie spiergroep kan stoot om die ken. Om hierdie stap op die middel van die expander doen, gryp die handvatsels en sleep hulle in die voorkant van sy ken. Balk agter deltoïed haal sy hand terug, so sy studie, gryp met albei hande Expander handvatsels en plaas dit op borshoogte. Van die beginposisie plant hande totdat totdat hulle loodreg op die liggaam geword.
• Pecs lei hand aan die liggaam in 'n horisontale vlak. Vir haar studie, posisie expander agter hom en hande, gryp die handvatsels. Hou jou hande parallel met die vloer, reguit jou arms asof iets van hom afstootlik. Alternatiewelik, kan jy probeer om die teling doen. Om dit te doen, in plaas van afstotende bewegings doen "drukkies" beweging met sy hande.
• Dorsi onttrek elmboë terug. Om hul pomp, haak die middel van die expander vir enige voorwerp op die muur of iets soortgelyks, en die hande, gryp die handvatsel en trek hulle in. Nog 'n opsie kan wees om die top te trek. Om dit te doen, heg die een kant van die expander vir enige voorwerp op die plafon, en die ander kant, gryp vas en trek dit af.
• Bene met expanders om hard genoeg te pomp. Jy kan egter Squats of lunges voer met hierdie simulator. Vir hierdie doel, moet die elastiese deel van die expander kort genoeg wees. Stap op die middel van dit, sodat in die beginposisie jy in 'n hurk, gryp die handvatsel en hurk.
• Biceps buig die elmboog, sodat sy pomp net staan op die een kant van die expander, en vir die ander kant greep. Daarna het die regte hoeveelheid van fleksie en hande te verander.
• Triceps strek die arm by die elmboog. Ten einde effektief te werk deur middel van dit, heg die een kant van die expander op die plafon sodat die tweede end is omstreeks die vlak van jou bors. Gryp dit met sy hand en buig dit. Na die uitvoering van die verlangde aantal herhalings met een hand en verander die werkende hand.

Voorbeeld opleidingsprogram

Natuurlik sal 'n multi-expander vervang nie 'n volledige oefensessie gym, maar dit sal jou toelaat om jou liggaam in vorm te hou. Hier is 'n monster oefensessie program wat uitgevoer kan word met behulp van hierdie wonderlike simulator:

1. Link expander om hom vir spiere terug.
2. Bench press vir die bors expander.
3. Teling hand in hand vir die deltoïed.
4. Squats met expanders.

Die aantal stelle vir elke oefening - 3-4, 12-15 spanne. Onthou dat hierdie program nie nodig is vir die uitvoering. Dit dien slegs as 'n voorbeeld wys hoe om te lei met 'n multifunksionele expanders. Probeer om dit uit te voer of anders 'n paar ander program. En die mees optimale manier - om oefeninge in wat jy voel die beste van sy spiere, en doen hulle kies.