Doeltreffende oefeninge vir die knieë

Toe loop, plakkery, gaan op en af trappe, loop of tydens sport die belangrikste las val op die knie gewrigte. Dit is die rede waarom oefening is so belangrik vir die knieë in die daaglikse lewens van almal. Natuurlik, kan jy altyd gaan na die gimnasium of huur 'n afrigter, maar as jy nie genoeg geld het, kan jy die verbetering van hul eie te doen.

Versterking van die knie is noodsaaklik vir atlete, sowel as swanger vroue, as die skielike gewigstoename bykomende las val op sy knieë. Aan die ander kant, sal gereelde oefening kry hulp te raak van die kant vet rolle wat jou bene meer slank sal maak. Oefeninge vir die knie is nodig en in siektes van die gewrigte, asook na erge trauma of langdurige immobilisasie van ledemate.

So, voordat jy begin met die opleiding wat jy nodig het om op te warm en te strek die ligamente. Om dit te doen, lê op die vloer en rek jou bene. Op die inasem trek die sokkie op my eie, as jy uitasem, die opheffing van die voet en trek die sokkies hulself. In hierdie geval, moet jy voel strek onder die knie.

Oefeninge vir die kniegewrig met osteoartritis en ander siektes:

• Sit op 'n hoë stoel sodat tone skaars die bereiking van die vloer. Nou begin om linkervoet swaai, verhoog en verlaag dit. Sodra jy voel die spanning in die gesamentlike, verander die tempo.
• Nou moet jy op 'n harde oppervlak te lê, reguit jou bene. Verhoog die regterbeen bokant die vloer sodat 'n hoek van ongeveer 30 grade, en hou in hierdie posisie vir 4-5 sekondes. Stadig laer en herhaal vir die linkerbeen. Probeer jou knieë nie te buig.
• Bly in dieselfde beginposisie, maar lig van die vloer af met beide voete. Hulle pleeg 'n sirkelbeweging, wat fietsry lyk. Begin met 'n paar draaie, geleidelik die verhoging van hul nommer.
• Nou lê gesig af. Buig jou linkerbeen, probeer om hak raak na boud. Nou herhaal met die ander been.
• Wat jy nodig het om te sit op die vloer en reguit jou bene voor hom. Nou, gryp hande agter hul vingers en liggies trek die liggaam vorentoe sodat die bors op hul voete te sit, of raak die knie neus. Op dieselfde tyd wat jy sal 'n bietjie pyn in die knie gewrigte voel.

Oefeninge vir die knieë - verwyder die vet mobiliteit en terugkeer:

• Om mee te begin word naby die muur en plaas jou hande in dit. Klim om die tone en lig jou linkerbeen van die vloer af. Verlaag en verhoog sy vingers, staan op een been. Herhaal 15 keer en bene te verander. Tydens hierdie oefening is nie net om die knie te rek, maar die Achilles gesamentlike - kan jy 'n brandende sensasie voel.
• Nou staan met jou voete meer as skouerbreedte uitmekaar. Sit jou hande op jou heupe. Uit te voer 10 - 15 Squats. Probeer om die liggaam so laag as moontlik te verlaag - sodat die boude was onder die vlak van die knieë. Aan die begin sal dit moeilik wees.
• Staan hoog, skouers gelyk en sy hande op sy heupe. Trek die regtervoet effens na die kant en sit op 'n sokkie. Begin die hurk. In hierdie geval, die hoof van jou gewig is op die linkerbeen en regs gebruik net vir balans. Voer 15-20 Squats, skakel dan bene.
• Lê op die vloer. Afwisselend, hef reguit bene sodat tussen hulle en die moederskoot gevorm het 'n regte hoek - die eerste links, dan regs. Verlaag hulle op die vloer in dieselfde volgorde. Doen 20-30 herhalings.
• Kry handeviervoet, plaas jou hande op die vloer. Verhoog die linkerkant gebuig by die knie been na die kant. Herhaal vir 20 herhalings vir elke been.

Onthou dat as jy wil 'n sigbare effek te bereik, oefeninge vir die knieë moet gereeld gehou - 'n week ten minste 3-4 keer. Vir goeie resultate, maak die oefening met behoorlike prosedures voeding en versorging. By the way, fietsry, swem en draf is ook aansienlik versterk die kniegewrigte. As hierdie oefeninge jy van plan is om te gebruik as 'n terapeutiese oefening, eers jou dokter te raadpleeg.