Die daaglikse dosis van vitamien C

Vitamien C - een van die basiese, noodsaaklike stowwe vir die menslike liggaam. Dit bied normale ontwikkeling, normaliseer die staat, soms letterlik werk wonders. Vitamien C vorm die bindweefsel, vertraag die oksidatiewe prosesse, verbeter die immuunstelsel, normaliseert die uitruil van aminosure, die opname van ander voedingstowwe. Die daaglikse dosis van vitamien C maak dit moontlik om die gesondheid van die tande, bene, spiere, bloedvate in stand te hou. Om 'n goeie anti-oksidant, 'n stof beskerm die vel teen veroudering, versnel die geslag van selle, verminder die risiko van kanker. Daar is bewyse dat vitamien C versnel verstandelike prosesse, aktiveer brein aktiwiteit. Daarom is dit belangrik om die vereiste bedrag van hierdie vitamien verteer.

Die daaglikse dosis van vitamien C is bereik ten koste van verbruik nie net ryk in hierdie materiaal produkte, maar ook as gevolg van ontvangs van askorbiensuur. Laaste kollageen - dieselfde proteïen wat elastisiteit van weefsel, spiere en interne organe verskaf.

Vitamien C is nie net gevind in sitrus vrugte en bessies, maar ook Kiwi's, selfs in soetrissies, tamaties, komkommers, kool, aartappels, rape. In elk van hierdie verskillende bedrae van vitamien produkte. Sodat die liggaam ontvang die regte hoeveelheid, moet jy eet in 'n dag 'n baie vrugte en groente, vars en wenslik. Verwerking produkte (selfs wasgoed) aansienlik verminder die bedrag van die stof. Dit is moeilik om te bereken, of om te voldoen aan die daaglikse tarief moontlik. Maar die aanstelling van askorbiensuur kan jy die gewenste vlak van vitamien C in die liggaam vinnig herstel. Maar dit is makliker - nie beter! Sinteties vervaardig in industriële voorwaardes, vitamien - dit is altyd sleg: meer as die helfte van die bestanddele in dit het die liggaam nie nodig, soms selfs giftige, en hulle is swak vertoon. Baie gesonder te eet vars vrugte en groente elke dag.

Die daaglikse dosis van vitamien C is 60-100 mg. Die meeste van hierdie materiaal is vervat in die hond-roos, swartbessie, Mountain Ash, buckthorn, aarbeie, in pietersielie, dille, groen soetrissies, in Brussel spruite. 100 g van enige van hierdie produkte bied 'n daaglikse tarief. In sy baie minder sitrus: sitrus rekordhouer onder die inhoud van vitamien C - pomelo. Maar sitrus kan eet meer as 100 gram per dag.

Maar nie net in die stof van ons liggaam nodig het. Dit is belangrik dat as 'n geheel is waargeneem daaglikse tarief van vitamiene. Table saamgestel dokters toon die verhouding van verskeie vitamiene in die daaglikse dieet. Van dit kan gesien word dat die liggaam nodig vitamien C in groot hoeveelhede, asook vitamiene A en N. In kleiner liggaam hoeveelhede benodig B-vitamiene, E en D.

Tydens die stoor, die termiese behandeling die inhoud in vitamien produkte C is aansienlik verminder. Byvoorbeeld, die proses van voorbereiding van kapokaartappels vernietig 80% vitamien; Maklik om te kook knolle - 35%; braai - 20%. Die sop van kool is nog net 8% van die oorspronklike bedrag van vitamien C, maar tydens die brand gesteek - sowat 40%. Daarom is dit so belangrik om die daaglikse dieet sluit in vars slaaie: met kool, rape, setperke, rissies, aartappels. Anders, die daaglikse vereiste vir vitamien C is nie tevrede nie.

'N gebrek aan vitamien C in die liggaam (avitaminose C) gediagnoseer deur die volgende kenmerke: inflammasie van die tandvleis, spieratrofie, bloeding in die weefsel, spysverteringstelsel versteurings, en ander stelsels van die liggaam, gebreek metabolisme, verlaagde immuniteit. So 'n ernstige gevolge van vitamien binne 3 maande sonder voldoende inname van askorbiensuur, vrugte en groente.

Wanneer die liggaam erg ontbreek vitamien C kan die verbruik van tot 5000 verhoog mg per dag -. Is die maksimum daaglikse dosis van vitamien C, maar nie vir lank (vir 'n week). Hierdie moontlikheid is te danke aan nog 'n kenmerk van die vitamien: dit is goed afgelei van die menslike liggaam. As jy nog enige newe-effekte (diarree, naarheid) moet die dosis te verminder.