Bors expander - 'n doeltreffende instrument vir die opleiding van die bors spiere

Bors expander - 'n ideale hulpmiddel nie net vir die ontwikkeling van die bors spiere, maar ook vir die opleiding van die skouergordel, die skep van 'n stremming op jou rug, biceps en triceps. Gereelde gebruik van gereedskap laat jou toe om die figuur meer aantreklik en styf te maak.

Bors expander lente is geskik vir beide mans en vroue. Die simulator tree op as 'n doeltreffende manier om die liggaam in 'n goeie toestand op enige ouderdom te hou.

Hoe om 'n sessie met expanders organiseer?

Wat nodig is vir 'n behoorlike voorbereiding vir die opleiding deur middel van 'n handleiding treadmill? Om te leer hoe om die bors expander, genoeg om aansoek te doen vir die hulp van 'n ervare instrukteur toe te pas. Die spesialis sal help vorm 'n stel van oefeninge wat die spesifieke behoeftes van die individu sal pas. Terselfdertyd is dit moontlik om die struktuur van indiensneming te ontwikkel op hul eie. Wat ook al dit was, daar is 'n paar reëls wat moet vashou aan die gebruik van die expander bors.

1. Voordat jy begin om te oefen, moet jy 'n deeglike warm-up die spiere van die boonste helfte van die liggaam uit te voer. Na 'n skerp intense las op die "koue" weefsel lei dikwels tot onverwagte besering.
2. Gebruik 'n bors expander moet geleidelik die verhoging van die las, gaan uit die mees eenvoudige tot die komplekse oefeninge.
3. Tydens die opleiding is dit belangrik om die instandhouding van die water balans van die liggaam te monitor en aandag te gee aan die asemhalingstempo. Moenie te peretruzhdaetsya liggaam nie kry nie, want oefening nie net tot voordeel kan bring.

Bors expander: oefening

Soos reeds genoem, gereelde oefening met die hulp van die simulator nie net die verbetering van die vorm en laat dit spiertonus handhaaf nie, maar ook tot voordeel van die hele liggaam. Kyk en die gebruik van die instrument kan wees op enige vrye tyd. Kom ons kyk in meer detail hoe om die bors expander gebruik. Oefeninge vir mans en vroue, wat hieronder gegee word, sal help om op te lei sonder risiko van besering.

krulle

Bene gereël by die skouer breedte. Expander is onder jou voete sit, en sy goewerneur vasgevang hande. Die laaste draai in die elmboë. Vuiste styf teen sy bors. Dan loop uitbreiding arms. Die ritme en die aantal herhalings gekies op grond van persoonlike behoeftes en gerief.

Wat is die voordele van oefening te buig? In die eerste plek, laat so 'n opleiding te handhaaf in 'n goeie toestand die hele boonste helfte van die liggaam en in die besonder by te dra tot die intensiewe ontwikkeling van biceps spiere van die skouer.

teling hande

Daar word aanvaar beginposisie soortgelyk aan dié in die vorige oefening beskryf. Maar, as die buiging palm ontplooi in die voorkant rigting, hier is hulle "kyk" na die heup.

Effens gebuig arms geteel in die hand, en dan neem die aanvanklike posisie. Tydens die oefening die abdominale spiere strenger, stres.

Aktiwiteit is gemik op die bevordering balke Deltoids. Effektief in die uitskakeling van die gevolge van die lumbale lordose. In die laasgenoemde geval, is die oefening met 'n effense helling van die liggaam oorgedra, wat dit moontlik maak om die spanning van die rug te verlig.

hande agter sy rug uitbreiding

Oefening is ideaal vir die ontwikkeling van die triceps skouerspiere. Tydens die uitvoering daarvan, is 'n einde te maak vir die houer van 'n expander, en die hand hou die ander kant van die toestel, is agter sy rug oor sy kop sit. As gevolg hiervan, die elastiese deel van die simulator is agter.

Beroep is die reguit en die arm by die elmboog buig. Aanvanklik verrig voldoende iterasies oor 6-8 in een benadering, geleidelik die verhoging van hul aantal as hulle groei hul eie vermoëns.

meng arms

Rekkie expander geplaas agter sy rug. Strek toestel, hande gekruis in die voorkant van die bors, en dan wyd rondom geteel. Gereelde oefening maak dit redelik vinnig 'n pragtige bors en styf te maak.

Die verhoging van die hande in die lug

Band expander is geplaas onder jou voete. Stewig vasgevang simulator goewerneur, waarna daar 'n uitbreiding van die arms in 'n opwaartse rigting en hul omgekeerde buig by die elmboë.

Oefening nie net bevorder aktiewe groei van die pektorale spiere, maar ook goed versterk die hele skouergordel.

Voor- en nadele van die bors expander

Hand oefening toerusting van hierdie kategorie is die wydste in aanvraag onder gewone sport-entoesiaste en professionele atlete. Hulle help om spiertonus te handhaaf en vinnig ontslae te raak van stres na harde opleiding.

Onder die ander voordele van torakale expander is om die volgende te voorsien:

• lae gewig en grootte, wat bydra tot gemaklike vervoer toestelle in alle toestande;
• eenvoud en gemak van gebruik;
• die vermoë om doeltreffende oefeninge uit te voer by die huis;
• toeganklikheid vir gebruikers van enige ouderdom en geslag;
• ideaal wanneer jy dit nodig om te herstel van beserings.

Torakale vind nadele expanders eerlik moeilik. Sekere probleme kan ontstaan as die werking van 'n lae-end modelle, wat nie betroubaar plastiek houers hê. Daarom, aanvanklik die moeite werd om aandag te skenk aan die afrigters gemaak van 'n hoë-sterkte staal en rubber.

Sommige produkte nie buigsaam aanpassing van die weerstand, wat sekere probleme vir professionele atlete skep toelaat.

Op die ou end, na die bors expander was geen teleurstelling, is voorkeur gegee word aan produkte betroubare vervaardigers van sporttoerusting.