Beres lus: doel, funksies van die operasie, oefening

Beres lusse - Universal simulator wat u toelaat om die effek van die prestasie van standaard oefeninge verhoog sonder die risiko van besering. Die apparaat word voorsien met vaststelling sirkelroetes wat veilig op enige horisontale dwarslat is vasgestel.

Die spesiale ontwerp kan gemak van vervaardiging skarniere Beres eie hande. Dit is genoeg om duursame nylon gespes en versterkte staal carabiners kry.

aanstelling

Beres lus vir rekstok hoofsaaklik bedoel vir gebruikers wat ongemak ervaar in die rug. Die meeste dikwels om hul uitbuiting toevlug mense wat ly aan chroniese rugpyn.

Die gebruik van sirkelroetes kan aansienlik vergemaklik die opleiding, fokus op die abdominale area, aan die agterkant en hande los. Gereelde oefening met behulp van die toestel maak dit moontlik om die voorheen ongebruikte, lae-aktiwiteit spiergroepe te aktiveer.

voordele

Beres loops het die volgende voordele:

1. In staat stel om die vorming van die korrekte tegniek van oefening met 'n fokus op spesifieke spiergroepe.
2. Werking van die projektiel in staat is om 'n verskeidenheid van bepalings ontvang in die klem op die bar. Te danke aan die diep studie van die bene en maag spiere, die gebruiker kry 'n meer merkbare effek as wanneer die uitvoering van oefeninge sonder die liggaam stabilisering. Die resultaat is verbeterde koördinasie en postuur.
3. Beres sirkelroetes wat ontwerp is vir die moontlikheid van die gebruik van gewigte, uit te voer doeltreffende oefeninge op draai.

kontra

Hoe veilig Beres lus? Terugvoer van gebruikers wat reeds daarin geslaag het om die toestel in die praktyk te toets, dui die afwesigheid van gesondheidsgevare. Betrokke wees by skarniere aanbeveel vir mense wat in die proses van herstel ná spinale besering. Vir sommige gebruikers, die simulator is die enigste opsie wat hoop gee vir rehabilitasie.

Opleiding van die maag

Abs - dit is die gebied waar die snit mees dikwels gebruik word Beres lus. Oefeninge wat voorheen te moeilik beskou, met behulp van 'n medepligtige sterk oorweeg.

Om die op die bar vaste lus begin. Dan pas dit by die verlangde lengte volgens individuele behoeftes. Vir die aanvang van die kursus genoeg om te vertrou op die voorarm loops.

Nie wieg, net een krag van die pers, sy knieë opgetrek teen sy bors. Die bene is behou in die boonste posisie vir 'n paar sekondes en dan laat sak na sy oorspronklike posisie op uitaseming. N ander, meer komplekse weergawe vir die pomp van die pers - lig direkte voete in dieselfde posisie.

Bene styg in die klem op die diagonale

Die uitvoering van meer doeltreffende weergawe van die vorige oefening. Die hoofklem is gedoen om obliques, wat verantwoordelik is vir die vorming van die middellyf lyn is vernuwe.

Voorarm vas in loops op 'n hoogte waarteen die regop bene nie die vloer te raak. Rus, die ledemate bly heeltemal ontspanne. Die rug is 'n bietjie buig in die lumbale streek.

Op die uitasem, reguit bene sonder ruk, glad klim so hoog as moontlik op die diagonaal. In die boonste posisie is uitgevoer in 'n kort vertraging ledemate statiese posisie. stadig neerdaal na die basis posisie met 'n diep asem voete. Die volgorde van bewegings word herhaal met die voete beweeg in die teenoorgestelde rigting. Tydens die oefensessie bewegings alternatiewe links en regs.

pushups

Beres loops is vasgestel op die rekstok, ongeveer op die hoogte van die heupe. Voete stringe deur die bande tone af. normale stres geneem in 'n opgeskorte posisie lê. Palm geleë op die skouer breedte. Sonder om posisie, arms gebuig by die elmboë met die verlaging van die bors so naby aan die vloer oppervlak.

Bevestiging voete in slings verhoog die lading op die abdominale spiere, dwing die atleet om bykomende pogings om behuising te stabiliseer sit. Na klas, 'n lus om opstote doen in 'n standaard manier is baie makliker.

brug

Het 'n rugliggende posisie op die rug. Die ruggraat is regop so veel as moontlik, enkels ingesteek in 'n lus, en die bene effens gebuig by die knieë. Gladde beweging liggaam pelvis styg so hoog as moontlik te maak. Terselfdertyd, die kop en skouers is op die vloer.

Wanneer die brug desirably uitgestel vir 'n paar oomblikke op 'n punt van die beweging. is dus moontlik om die las op die boude, heupe en rug te verhoog, en dat bevorder die progressiewe groei van spiermassa.

Burpee

Steek basiese oefening vir die bevordering van die hele liggaam in CrossFit. Uitvoering van Burpee met behulp van lusse Beres bevorder uithouvermoë en eksplosiewe krag van spiere.

Ter voorbereiding vir die opleiding van een van die stop is geplaas in die slinger met die tone af. Skouers, bors en rug reguit. Ondersteunende been gebuig by die knie effens. Die handhawing van die liggaam in 'n gebalanseerde posisie, word oorgedra stoot met die klem op die vloer, palms. Ondersteunende been eenkant terug te stel in 'n opgeskorte posisie, en dan die opstote. Aan die einde van die liggaam beweeg na die huis posisie.

Ter afsluiting

Soos jy kan sien, neem jy die lus voer hoogs doeltreffende, veelsydig toestel vir 'n full body workout. Die bykomende gemaak van 'n duursame materiaal wat in staat is om hoë trek vragte kan weerstaan. Daarom is die toestel laat jou toe om die mees aktiewe liggaam bewegings uit te voer sonder die risiko van besering.