Wat is die slaap higiëne? Slaap higiëne van voorskoolse kinders

Watter reëls moet gevolg word om die aand gaan slaap het maklik en natuurlike gebeurtenis geword? Hoe om 'n kind te sit sonder geroep en met trane? Hoe om oor te skakel na die dag aktiwiteit en vreedsame nagrus? slaap higiëne - al hierdie vrae sal die betrokke tak van medisyne te beantwoord.

die definisie

Wat is die slaap higiëne? Dit is 'n gebied van medisyne wat verantwoordelik is vir die ontwikkeling van aksies vir normalisering van slaap, sowel as die bestudering van die impak van die omgewing op gesondheid en die natuurlike bioritme. Probleme wat verband hou met die moeilike aand aan die slaap raak, nag ontwaking skielike, erge styging in die oggend, die behoud van energie en varsheid die hele dag, verwys na hierdie afdeling van medisyne. Slaap higiëne studies menslike gewoontes, sy oggend en aand rituele, enige optrede wat hom help om diep en rustig slaap, dit wil sê, al die faktore wat die proses van slaap 'n normale nag se.

Daar is vier hoofkomponente wat die gehalte van die slaap raak:

- Age.

- omtrent diane ritme.

- Stressoobrazuyuschie faktore.

- Reaksie en sosiale agente (nikotien, kafeïen, alkohol).

ouderdom

Groot rol in die slaap probleme speel ouderdom. Gewoonlik deur die vyfde dekade van gereelde nagtelike ontwaking word alledaags, want oor die jare, die droom is meer oppervlakkig. slaap, hoe meer dikwels onderbreek nag se aan die persoon, hoe groter die kans dat in die oggend sou hy opstaan uit die bed lusteloos en moeg. Die frekwensie van skielike ontwaking is ook beïnvloed deur ander faktore wat stimulasie van die senuweestelsel veroorsaak. Byvoorbeeld, kan die gebruik van alkoholiese drank net voor hy gaan slaap 'n babelas van die nag veroorsaak. Oor die jare, is slaap higiëne toenemend belangrik vir die persoon.

daaglikse ritme

Almal van ons vermoë om te lewe is onderhewig aan vier en twintig uur siklus. Wat belangrik is, is, op watter tyd van die dag 'n persoon is in die arms van Morpheus. Hoe meer stabiel grootte en sy sirkadiese ritme, die dieper en meer rustige slaap. Natuurlike bioritme kan ontwrig deur 'n aantal redes: 'n daaglikse middagslapie, 'n verandering in die gewone vermorsing van tyd om te rus die nag se fisiese oefening, 'n gebrek aan beskerming teen lig. Hierdie opsie word ook geassosieer met kruising tydsones tydens die reis, lang daglig ure en 'n nagwaak by die rekenaar net voor die slaap raak.

Stressoobrazuyuschie faktore

Bronne van stres kan 'n verskeidenheid van redes. Byvoorbeeld, die tydsberekening van die lewering van verslae en projekte, probleme by die werk, gesinsprobleme, eksamens. Al hierdie alledaagse probleme kan rus en slaap versteur. Om te ontsnap uit hierdie probleme, natuurlik, dit neem tyd - daar is eenvoudig geen ander maniere. Indien 'n persoon gebruik om te werk tot laat in die nag en het 'n gewoonte om onmiddellik voor die slaap raak denke oor gebeure van die dag, hy kan eenvoudig nie onmiddellik na die behoorlike res.

Slaap higiëne behels die ontwikkeling van die ritueel van die slaap raak, individuele vir elke persoon. Hierdie spesifieke volgorde van stappe, wat die aktiewe modus van die liggaam van waaksaamheid skakel in 'n toestand van ontspanning en rus. Iemand help opstel van 'n lys van die opgehoopte per dag van negatiewe en maniere om te werk met hulle. Iemand - 'n warm bad of 'n halfuur lees 'n interessante boek, iemand - luister na jou gunsteling musiek snitte. Universal oplossing vir al bestaan nie. Een stukkie raad: ritueel van die maak van slaaptyd, moet 'n persoon nie hou van tyd. Dit sal irriteer en irriteer. Dit is beter vir 'n tyd om af te sluit van die druk bekommernisse en gee jouself 'n paar oomblikke van rustige kalmte.

Die herstel van kragte van materie

Stowwe in die samelewing aanvaarbaar is, soos kafeïen, nikotien en alkohol kan hê op 'n persoon 'n groter impak as hy dink. Byvoorbeeld, is die nikotien behou in die liggaam vir ongeveer veertien ure, dit verminder die duur van die slaap en verhoog die waarskynlikheid van die nag ontwaking. Kafeïen het dieselfde uitwerking op die liggaam, maar in klein dosisse dit kalmeer die senuweestelsel en in groot - ons. Alkohol kan aanvanklik slaperig, maar later kan dit 'n baie aanskoulike drome, sweet en hoofpyn gee. Dit alles sal die kwaliteit en duur van rus 'n nag se invloed.

Slaap, die waarde daarvan

Slaap higiëne is belangrik vir die lewe van 'n persoon. As gevolg van onbevredigende kwaliteit of kwantiteit van slaap kan ernstige gesondheidsprobleme, beide kort-en langtermyn veroorsaak. Gebrekkige vakansie kan 'n nadelige invloed paraatheid en produktiwiteit.

Dit moet die normale duur van die slaap te verminder vir 'n halfuur - en die vlak van menslike sorg sal deur val ongeveer 'n derde. Chroniese slaperigheid benadeel aansienlik geheue, die vermoë om te dink en besluite te neem, verhoog die waarskynlikheid van 'n besering in die werkplek. Langtermyn gebrek aan slaap as gevolg van apnee (staking van asemhaling) slaap lei dikwels tot ernstige gesondheidsprobleme: 'n beroerte, hartaanval, hoë bloeddruk.

Reëls van slaap higiëne

- Eet, televisie te kyk en die konfrontasie moet nie gebeur nie in die bed. Andersins, sal die liggaam nie meer assosieer die bed met 'n plek om te ontspan en slaap.

- 'n Plek vir rus 'n nag se moet so gerieflik en gemaklik wees. Die kamertemperatuur moet nie meer as 24 ° C en laer as 13 ° C. Oortollige lig en nag geraas moet tot die minimum beperk.

- Dit is nodig om die moontlikheid van drink na 08:00 in die aand uit te sluit. Digte aandete net voor hy gaan slaap kan die droom ruïneer, terwyl 'n ligte versnapering, inteendeel, verhoog die waarskynlikheid van rus 'n volle nag se. Om te verhoed dat honger voordat hulle na 'n beter slaap om melk of 'n voedsel wat koolhidrate bevat eet. Melk bevat die aminosuur L-triptofaan bevorder maklik slaap. Slaap higiëne vereis die volgende: indien 'n persoon nie kan slaap op 'n leë maag, is dit beter om 'n glas melk drink met 'n lae-vet klappers.

- Mense wat ervaar 'n skerp uitbarsting van energie na oefening, is dit nie aanbeveel hul slaaptyd uit te voer. Langdurige oefening is die beste om te beplan vir die oggend of middag. Gereelde fisiese aktiwiteit, veral hardloop, aerobics en loop, te verbeter slaap gehalte.

- Bly van troeteldiere in die bed kan 'n oorsaak van gereelde ontwaking wees by 'n vreemde uur. As dit moontlik is, moet afsonderlike lief vir diere voorsien, nie minder warm en knus plek om te slaap.

slaap se kinders

Al die bogenoemde reëls geld ewe vir kinders en volwassenes. Maar higiëne slaap kind het 'n paar spesiale eienskappe. Van die korrekte verhouding van slaap en wakker in die kind af hang af van sy fisiese en geestelike ontwikkeling, die vorming van spraak vaardighede en uiteindelik - 'n volle voorbereiding vir skool.

In kinders, is dit baie belangrik om genoeg slaap te kry. Kinders 3-6 maande toon semnadtsatichasovoy slaap. Met verloop van tyd, is die duur van die nag, sowel as die frekwensie van die dag slaap geleidelik verminder. Kinders drie tot vier jaar gegee op die nagrus 10-10,5 uur op die dag - 2 uur. Kleuters vyf of ses jaar van die dag slaap is verminder tot 1,5 uur, die duur van die nag bly onveranderd. Die seuns vinnig gevorm reflekse gekondisioneer om aan die slaap raak. Dit beteken dat die skepping van ritueel slaaptyd is veral belangrik in kinders. 'N Sekere volgorde van stappe: wasgoed en borsel tande, lees interessante boeke, my ma 'n soen op die nag sal maak vir jou kind oorgang van aktiewe wakker te rus maklik en natuurlik. Slaap higiëne van kinders van voorskoolse ouderdom veronderstel die bestaan van 'n aparte bed, baie ruim en gemaklik vir die nag. Aangeleenthede en postuur tydens die slaap - 'n lang verblyf in dieselfde posisie (byvoorbeeld, net aan die regterkant) kan lei tot misvorming van die ruggraat, bors en skedel. Dit is nodig om die gehalte van beddegoed te monitor. Sakke moet van die klein grootte (30h30sm) gemaak van 'n sagte pen of pluis wees. Die meeste higiëniese vullers vir matrasse - Hair en see gras.

gevolgtrekking

So, die higiëne van slaap en wakker - is een van die belangrikste elemente onderliggend aan die welsyn en goeie gesondheid. Deur die bogenoemde reëls, sal jy 'n oplewing van krag en gesondheid voel. Deur enige aanbevelings moet selektief te wees, so dikwels luister na jou liggaam en kies wat reg is vir jou.