PFD wat dit is en waarom jy nodig het.

Sportaktiwiteite is altyd nuttig vir die mens. Veral as jy betrokke raak met die gedagte, om die vrag behoorlik te versprei, maak 'n presiese rooster. Belangrik is die PFD. Wat is dit - Kom ons kyk in meer detail.

opleiding

Net nodig het om te besluit besluit jy sport ernstig speel, of net om in vorm te hou. Van hierdie sal afhang van al jou toekomstige las. Dus, as jy die eerste opsie gekies het, kan jy byna vergeet van die werk of skool. Jy sal hê om alle pogings om stelselmatig te lei om die vrag te verhoog en dra PFD rig. Wat beteken dit? Van nou af, sal jou tyd in diens geneem word in sport en fisieke aktiwiteite. Dit word aanbeveel om 2 keer op te lei 'n dag, nie te vergeet van die klein workouts. So, in die oggend kan jy draf en 'n versameling van strekoefeninge. In die eerste helfte van die dag sal die basiese opleiding wat jy nodig het te hou, en dan af te koel. Na 4-5 ure uitgevoer kan word her-opleiding, maar met 'n verminderde lading.

Ons maak onsself sterker

Selfs as jy net besluit om jouself in 'n goeie toestand te hou, sal dit nodig wees om betrokke te raak in BPP wees. Oefeninge wat die spiere meer elasties sal maak, moeiliker om uithouvermoë en krag op te lei. Algemene fisiese opleiding, ten spyte van die naam, is nie iets oppervlakkig. Die ding is dat die oefeninge is daarop gemik om die gebalanseerde ontwikkeling van alle spiergroepe en fisiese eienskappe, maar vir elke sport sal hulle effens anders wees. Jy kan 'n baie oor die voordele van BPP vertel: dit versterk jou liggaam kan jy 'n paar sukses te behaal. Voorwaardelik verdeel die oefeninge in drie groepe, waarvan ons praat.

krag

Byna al die atlete (en nie net hulle), is dit belangrik om die trein spierkrag. Dit laat hulle meer effektief te wees. Daar is 'n hele paar oefeninge, oefen hierdie eienskap binne die OFP. Standaarde wissel volgens ouderdom, geslag en selfs ontslag. Daar is 3 basiese oefeninge. Vir seuns dit - trek het in die hoogte bar, opstote en op die planke. Daar is baie maniere om hierdie oefeninge te doen om die spiere van die verskillende komplekse ontwikkel. So, kan jy haal met die omgekeerde en vorentoe greep, asook die opheffing van die bene. Normale standaarde sonder inagneming van die ouderdom en rang: optrekke - 6-9 keer, bench press van die vloer - 20-25 keer, druk op die bars - 3-7 keer. Vir meisies oefening is effens anders, sodat hulle nodig het om die bench press by die laagste sport af te voer, met die fokus, asook die mees algemene pushups. Die standaarde is soos volg - pers teen 'n lae dwarsbalk 10 tot 15 keer, push-ups van 10 tot 15 keer. Die kompleks van oefeninge vir albei geslagte is ook ingesluit nuus, die norm vir jong mans 40 keer per minuut, vir vroue - 30.

uithouvermoë

Die beste oefening vir uithouvermoë soms uit te voer individuele workouts, wat nie die RPT. Wat is dit, jy weet baie goed - run. Die afstand vir die seuns - 2-3 km vir vroue - 1 km. Hierdie ras sal heeltemal genoeg wees as hom te vergesel op 'n daaglikse basis. Maar uithouvermoë verhoog ook enige ander fisiese aktiwiteit, as jy dit ten volle en afsonderlik te implementeer. Byvoorbeeld, in plaas van die gewone opstote tot 3 stelle van 20 keer met 'n interval van 'n halwe minuut. Sodanige opleiding is seker te maak jou arm spiere is baie meer duursame.

spoed

Dit is ook 'n belangrike kenmerk van jou liggaam, wat 'n integrale deel van die PFD. Wat is dit - waarskynlik weet alles, maar hoe om dit op te lei? Natuurlik, dit is die beste om sistematiese ras met 'n paar benaderings tot die afstand van 100 m wees. Die versnelling is wat nodig is om uit te werk 'n paar keer. As jy meer wil weet beduidende resultate te bereik, is dit die beste om te versnel, stygende op 'n klein heuwel, of in die area waar jy sal onvermydelik het hardloop teen die heuwel. Die verhouding is besig om teen 100 meter afstand is bekend dat baie van die skool: boys - nie meer as 15 sekondes vir die meisies - nie meer as 17 sekondes.

Weereens, ons daarop let dat al die standaarde hier gelys - die algemeen, sonder inagneming van ouderdom en prestasies in sport.