Oefeninge vir die ruggraat van die huis af. ruggraat strekoefeninge

Langtermyn sittende kantoor werk, lang tydverdryf by die rekenaar, nie nodig vir 'n volledige fisiese aktiwiteit en groei gebrek aan oefening - die vernaamste redes wat lei aanvanklik tot 'n verswakking van die spierstelsel van die liggaam, en dan 'n skending van postuur, kromming van die ruggraat. Dikwels, mense is so besig, het hulle nie baie aandag aan die eerste keer daar was pyn in die rug, heupe of nek, storting oorsake op die oormatige lading by die werk of ongemaklike posisie tydens die slaap. Met verloop van tyd, die pyn raak meer intens, en as jy nie die nodige maatreëls te tref om te verhoed dat hulle, is dit waarskynlik dat die saak sal eindig kromming van die ruggraat, uitsteeksel of Hernia skyf en as gevolg daarvan, in werking ingryping. Dit kan egter vermy word, want om betrokke te raak in hul gesondheid kan wees by die huis, doen eenvoudige oefeninge om die ruggraat van die huis af te versterk.

Die belangrikste reëls van die uitoefening

Wanneer die neem van oefening by die huis moet voldoen aan eenvoudige reëls ten einde maksimum effek te bereik en om moontlike komplikasies te voorkom. Hier is 'n paar van hulle:

• klasse moet glad uitgevoer word, sonder skielike bewegings en meer as ywer;
• moet nie wees om op te lei in die teenwoordigheid van pyn in die werwelkolom, en met die verskyning van pyn tydens oefensessie sessies word aanbeveel om uitstel;
• Doen die oefeninge in die teenwoordigheid van erge pyn nie uit te voer;
• wat jy nodig het om opleiding met 'n minimum lading, geleidelik bring sy vlak tot die vereiste waarde te begin;
• moet noukeurig gemonitor word om korrek uit te voer die bewegings en die nakoming postuur tydens oefening;
• voor die hoof kompleks oefening, is dit noodsaaklik om 'n warm-up vir die doel van opwarming die groot spiergroepe doen;
• dit is van tyd tot tyd nodig om te konsulteer met jou dokter, en moenie die simptome of pyn van iets weg te steek;
• oefeninge vir die ruggraat in die huis moet gerig wees op die bevordering van die spierstelsel is nie net terug nie, maar ook die bolyf en onderste ledemate.

Voordat jy die kursus begin, raadsaam om jou dokter of trauma te besoek en na oorlegpleging maak 'n rekenaar of magnetiese resonansbeelding van die ruggraat. Hierdie opname sal help uitskakel organiese veranderinge en kontra vir oefening periodes.

Oefeninge vir skoliose behandeling by die huis

Basiese oefening met skoliose van die rug in die huis sal gerig wees op die bevordering van die spierstelsel van die liggaam en die stabilisering van die ruggraat, sowel as die regstelling van klein deformasie en, as gevolg daarvan, om die vordering van die siekte te stop.

Dit sal opgemerk word dat die komplekse van terapeutiese oefeninge vir die behandeling van C-vormige skoliose en S-tipe sal anders wees, maar 'n korrekte diagnose kan slegs 'n dokter te wees.

Voorkoming en behandeling van die C-vormige skoliose

Die uitvoering van oefeninge vir skoliose van die rug in die huis, besef jy oefen die laterale spiere van die ruggraat, en spiere muur van die maag. Vir C-vormige skoliose aanbeveel die volgende oefeninge:

• oorspronklike stand - voete skouer breedte uitmekaar, hande aan die skouers, en vorentoe uit te voer 'n sirkelbeweging en agtertoe elmboog (die veelheid van oefening in elke rigting 8-10 keer oefening uitgevoer word in drie stelle);
• oorblywende in dieselfde posisie, is die beweging van die arms vorentoe op 'n diep uitaseming gedra en agtertoe met 'n diep asem, en daardeur die comprimeren en reguit die rug;
• Volgende, moet jy gaan lê op 'n harde oppervlak, plaas jou hande langs jou sye, en sonder om die bene en skouer van die vloer af 'n paar keer op te hef en trek die kop;
• synde in dieselfde posisie, om 'n "boot", dan gaan jy na die oefening "brug" te maak.

Hierdie oefeninge vir die ruggraat van die huis af is aanbeveel om uit te voer 1-2 keer per dag, en kombineer hulle met ander fisiese oefening. Hulle is ideaal as terapeutiese oefeninge vir die voorkoming of behandeling van siekte die begin fase.

Voorkoming en behandeling van S-vormige skoliose

'N Stel oefeninge vir die behandeling van skoliose S-vormige effens anders as dié van C-vormige skoliose en het ten doel om die bevordering van die lumbale streek en bors, sowel as om die spiertonus van die basis latissimus dorsi verhoog. Om dit te doen, aanbeveel hierdie oefeninge vir die ruggraat van die huis af:

• beginposisie - sit op 'n hoë stoel of bankie, maak hande kop, reguit jou skouers en elmboë gemaak deur die draai links en regs, asof draai die ruggraat langs die lang as;
• lê op die rug op 'n harde oppervlak op die vloer, is dit nodig om uit te voer katatelnye beweging, die opheffing van die liggaam;
• staan handeviervoet op die vloer en rus sy hande 'n paar keer is dit nodig om te buig en buig die rug, simuleer 'n toestand van goed of sleg katte.

Uit te voer hierdie stel van oefeninge om daagliks te oefen, na aanleiding van die basiese reëls van terapeutiese oefeninge.

Oefening vir die dekompressie van die werwelkolom

'N paar eenvoudige oefeninge vir strek die rug in die huis gemaak kan word met behulp van gewone binneland deure (jy moet eers die betroubaarheid van sy bevestiging te verseker). In die hande moet hang aan die deur, hou die boonste rand (nader aan die deur skarniere).

In hierdie geval, moet jy jou bene trek en maak hulle klein swaaiende beweging sodat die hele las verskuif na die bolyf, en die verligting van die ruggraat, die rotasiebeweging gehelp draai die werwelkolom. Oefeninge vir die ruggraat strek by die huis word aanbeveel om beide sy rug en kyk na die deur te voer. Natuurlik, met die sukses van binne deure kan vervang word deur 'n rak of 'n gimnastiese rekstok.

Voorkoming van en behandeling vir 'n geskeurde kraakbeenkussing

Hoofrol in die voorkoming van hierdie siekte neem sistematiese oefeninge vir die ruggraat in die huis, wat daarop gemik is op die versterking van die gespierde raam van die rug en bolyf, asook die gevolge van dekompressie op die rug. As daar is pyn op die deel van die werwelkolom, of het 'n gevestigde diagnose van 'n geskeurde kraakbeenkussing, is dit noodsaaklik om te konsulteer met jou dokter. Die hoof aktiwiteit vir die behandeling en voorkoming van hernia is gedecomprimeerd (uitbreiding) van die ruggraat natuurlike wyse of deur middel van spesiale meganismes wat ontwerp is om die afstand tussen die rugwerwels te verhoog, en sodoende die las op intervertebrale skyf te verminder en die vermindering van die druk op die senuweevesels.

Daarbenewens oefeninge in spinale hernia kan in die huis gedoen word met 'n spesiale apteek Evminova, wat uitstekende resultate gee. Die bekendstelling van 'n spesiale bord met 'n veranderlike hoek en handvatsels, hierdie toestel bevorder nie net die dekompressie van die werwelkolom, maar ook die spierstelsel te versterk.

'N addisionele effek is 'n spesiale kursus van terapeutiese massering, wat spierspasma, akupunktuur, fisiese terapie prosedures verlig.

Oefen om spiertonus terug in stand te hou

Oefeninge vir die spiere van die ruggraat in die huis is nodig om nie net te versterk, maar ook vir die voorkoming van vertebrale verplasing in lae gespierde raam. In hierdie geval, moet die amplitude van die verrig aktiwiteite beperk by die eerste.

lê "boot" dit word aanbeveel op die maag van die oefeninge in die posisie. Op die uitasem, moet jy om af te skeur die vloer die boonste ledemate, skouergordel, onderste ledemate, en bevrore in hierdie inhou vir 'n paar sekondes, hou jou asem. Van oefening in die rugliggende posisie word aanbeveel vir die voorkoming van soortgelyke komplekse skoliose.

gevolgtrekking

Die uitvoering van 'n eenvoudige stel oefeninge vir die ruggraat van die huis af twee of drie keer per week, sal jy bereik wat sou gebeur versterk gespierde raam. Dit uitgevoer 'n kragtige voorkoming van siektes is nie net die ruggraat, maar ook die muskuloskeletale stelsel as 'n geheel.