Menu - 'n lae-kalorie dieet vir 'n week

Jy het besluit om die syfer vir die somer op te los? Of wil vir die komende vakansie om goed te lyk? Wat in hierdie geval is om die spyskaart te kies?

Lae-vet dieet sou 'n goeie manier om vinnig ontslae te raak van die ongewenste pond wees. hierdie in hierdie artikel bespreek word - hoe om 'n dieet, hoeveel en wat jy kan verloor in 'n week, hou by 'n lae-kalorie eetplan, wat die gevolge van so 'n dieet en hoe om bekwaam daaruit kry om die verlore kilo nie terug te kom maak.

Die goeie lae-vet dieet?

Vinnige gewigsverlies - dit is die grootste voordeel van wat sal jy 'n lae-kalorie dieet gee. Spyskaart met resepte vir so 'n maaltyd plan sal die verskeidenheid van opsies waardeer, in teenstelling met vandag monodiets mode. Jy kan 'n dieet te kies volgens jou voorkeure sal wees en nie val deur op iets lekker. En 'n ander plus 'n lae-kalorie eetplan is dat dit in orde om te gaan met die gehaat plooie, jy hoef nie baie tyd nodig het. Tipies, is so 'n dieet aanbeveel om te gebruik 5 tot 10 dae, waarna die saak van haar reg om te gaan na die verlore nie teruggekeer.

lae-kalorie dieet nadele

Wat is sleg is die dieet spyskaart? A lae-kalorie dieet is nie geskik vir diegene wat nie omgee net oor die aantal kilogram verloor nie, maar ook oor die gehalte. Jy wil om te verloor vet en nie spiere? Toe hierdie eetplan jy sal nie werk nie, en hier is die rede waarom. Dramaties verminder die bedrag van die inkomende kalorieë, jy die oordrag van jou liggaam in sogenaamde nood af.

In plaas daarvan, sal die liggaam vet meestal laat die spiermassa en water. Dit is te wyte aan die feit dat in die feit dat die spiere is nie betrokke in die oorlewing van die organisme. In terme van die estetiese, dit maak die liggaam spiermassa aantreklik. Maar in die koue of honger laat dit is haar liggaam "saamsmelt" vinniger as vet. Spiere is nie verhit en kan brandstof energie nie dien. Die feit dat met hulle die persoon lyk soos 'n god uit die Griekse mitologie, die natuur is onverskillig. Vetlaag sal die interne organe te beskerm teen hipotermie en sal help om die energie spaar, as jy nie genoeg kalorieë het.

Die ergste van alles vroue vet laat die belangrikste plekke vir voortplanting - die dye en buik, wat betroubaar beskerm die geslagsorgane. Wat jy ook al 'n spyskaart, 'n lae-vet dieet in die eerste plek sal die volume van die bors ongeldig gekies, wange gaan en om gewig te verloor 'n persoon nie, maar die vet op die heupe en die pous vir die grootste deel bly.

Pasop vir mislukking

Nog 'n nadeel van hierdie metode van gewigsverlies - die moontlikheid van mislukking. Jy het om te veg met jouself, en niemand weet wat sal kom as die wenner in hierdie warm stryd - jou begeerte om mooi wees, of die begeerte van die liggaam om gesonder te wees. Na 'n skerp sny kalorieë die liggaam van mening 'n bedreiging vir sy bestaan, en daarom moet hard veg en om die verwoesting van die vet depot te voorkom. Maak gereed, wat jou kop sal elke dag dieet toenemend besoek die idee om 'n maaltyd plan gooi, en uiteindelik eet gewoonlik, hartlike en heerlike.

Hoe om 'n lae-kalorie dieet meer effektief te maak

Betrokke in fisiese aktiwiteit. Selfs versigtig en intelligent gevorm n lae-kalorie dieet spyskaart vir gewigsverlies is nie in staat om die spiermassa te hou terwyl die vermindering van energie-inname. Maar aansienlik help om die sport, sal jy meer vet te verloor, die vel word buiging, die liggaam bly in 'n goeie toestand. Probeer om 'n dag te spandeer ten minste 1000 kalorieë, innemende in enige aktiwiteit. Dit kan draf, flink stap, swem, dans of 'n besoek aan die gimnasium.

Uit te brei 'n maaltyd plan, wat 'n lae-vet dieet behels. Spyskaart vir die week (1200 kalorieë per dag) gee voldoende ruimte vir verbeelding. Al is dit met beperkings. Die dag voor die "operasie" komponeer skriftelik hul persoonlike spyskaart van 'n lae-kalorie gewigsverlies dieet met resepte. Waarvan hou jy, wat jy nie kan uitstaan om te eet? As jy hierdie vraag roekeloos benader, sal jy deurbreek vir 3-4 dae.

Neem deeglik van die makrovoedingstowwe wat die basis van jou spyskaart sal vorm. 'N Lae-kalorie dieet (spyskaart vir die week om gewig te verloor) sal nie werk as jy carbs eet, selfs die behoud binne die bestek van die daaglikse energie-inname. Lekkers, koek, lekkergoed tot later (verkieslik dieselfde by almal van hulle vergeet). Die basis van voedsel op hierdie dieet moet proteïen, stadige koolhidrate nuttige groente vette wees.

Probeer om nie om iets te eet vir drie ure voor slaaptyd. Teen laatmiddag, die metabolisme stadiger, en die liggaam verteer kos stadiger. 'N Goeie manier om ontslae te raak van die gevoel van die honger sal die gebruik van suiwer water of kruietee sonder suiker wees.

Drink baie vloeistowwe. Die wetsontwerp nie drankies en sappe gaan, as net skoon water is in staat om vinnig ontslae te raak van die liggaam verval produkte. Gedurende die gewigsverlies begin die proses van die splitsing van die interne weefsel en vet sowel. Indien nie water drink, tot uitvoer so 'n mengsel, sal die proses van gewigsverlies stadiger.

Hoeveel kalorieë per dag wat jy kan eet by 'n lae-kalorie dieet

Vir elkeen van ons het sy eie figuur op die daaglikse energie-inname om gewig te verloor. Neem byvoorbeeld die twee meisies, elke jaar oud 20 jaar, 170 cm in hoogte en gewig 70 kg. Beide meisies besluit om vyf pond te verloor.

Die eerste werk as 'n rekenmeester vir vyf dae 'n week, en na werk daarvan hou om die huis gunsteling reeks te sien met 'n kat op 'n rusbank in 'n omhelsing. Die tweede verkoopsman werk ses dae 'n week van die oggend tot die aand, die hele dag op hulle voete, kan ook nie leef sonder die stok - is betrokke by drie keer per week in die kamer met gratis gewigte.

Wanneer mense praat oor lae-kalorie dieet, wat gewoonlik gepaard gaan met die norm van 1200 kalorieë. Hierdie syfer waarborge gewigsverlies met enige metode van die lewe, selfs die mees onaktiewe. Maar in ons voorbeeld, sien ons dat vir die eerste meisie hierdie syfer sal gepaste en doeltreffende wees. Maar vir 'n tweede maal plan sal die straf wees op die eerste dag, sy ritme en leefwyse vereis dat 'n kalorazh om gewig te verloor, hoër as die lae-vet dieet behels. Spyskaart vir die week (1200 kcal per dag) sal jou help om die resultaat te bereik, as jou daaglikse kalorie brand koers van nie meer as 1800. As jy oor-aktiewe lewenstyl, dan is hierdie beperking, jy sal nie genoeg energie om krag en goeie humor verdwyn het, en die ontwrigting is onvermydelik.

Enkele kenmerke van Supply

A lae-kalorie dieet behels 'n groot verskeidenheid van geregte, veral nie meer as die gevestigde perk energie-inname. Daar word beoog om die hele dag bedrag van voedsel te verdeel op vyf byeenkomste vir 250-300 kalorieë. Onder ons kyk na die opsies van geregte wat jy kan kombineer op hul eie diskresie en voorkeure.

Opgee vinnig koolhidrate vir 'n vinnige resultate

Natuurlik, sal jy nie vind in die lys van gebak. Hoekom, want dieselfde bar "Mars" en "Snickers" bevat nie meer as 250 kcal? Die feit dat al meel produkte, lekkers, vetterige kitskos versadig koolhidrate en vette. Verminder calorieën steil liggaam in spanning, maar 'n hoë proteïen voedsel sal help om gewig geleidelik verloor. Sodra jy iets baie soet of vetterige, stadige verlies van kilogram eet. As jy ondenkbaar gee jou gunsteling lekkergoed of steaks, probeer die Kremlin dieet of sjokolade. Daar is ook 'n beperking, maar hulle het geen invloed op die persentasie van makrovoedingstowwe, net soos die lae-kalorie dieet.

Lae-vet dieet: die spyskaart vir die week

Minus 5 kg - dit is die werklike resultate van die meerderheid van mans en vroue wat besluit het om 'n eetplan te probeer. Sommige aantal verlore pond, selfs meer as die dieet het gepaard gegaan met sport. Wat kan ons hierdie dae, en 'n paar stok om die spyskaart?

Sodat jy kan enige opsies vir kos te kies en eet hulle 4-5 keer per dag, ongeveer met gereelde tussenposes:

• haver, bokwiet en broodmanna pap, gekook op die water sonder suiker (200 gram bediening van die finale produk);
• kaas gedeelte 200 gram (5,1% vet) + lepel onversoete jogurt;
• hoenderborsie (250 gram), gestoom, of gekook gebraai;
• enige vorm van vis (250 gram), gekook, gestoom of gerooster;
• beesvleis, 250 gram van gestoomde of gekookte;
• twee gekookte eiers,
• slaai (250 gram) van groen groente: kool, seldery, komkommer, groen, uie met 'n lepel van enige groente-olie, kan ook sesam slaai, lynsaad, 'n paar stukkies van gebreekte neute voeg.

Hoeveel pond jy kan verloor in 'n week?

Wat lei belowende lae-kalorie dieet (spyskaart vir die week)? Minus 5-7 pond - dit is 'n ware? Dit hang alles af van wat jou aanvanklike gewig, watter soort lewenstyl wat jy lei en hoe sal streng volg die reëls. Die grootste verliese is vir mense met 'n baie van oortollige gewig. As jy dieet, saam met sport, skietlood sal minder, maar beter wees. Dan sal die gewig verloor grootliks verantwoordelik vir die liggaam vet en sal nie terugkeer nie. Moenie vergeet om water te drink tussen maaltye om die ontbinding produkte lei, saam blare en oortollige gewig met hulle.

Hoe om te gaan van 'n lae-kalorie dieet?

Sommige voedingkundiges grap wat 'n pragtige figuur op die skale harder as hou om dit te kry. Wanneer jy 'n obsessie met die begeerte om gewig te verloor en jy weet dat oor 5-7 dae van meel dieet is verby, dan vashou aan die gekose krag plan draaglik vir baie. Maar wanneer die dieet eindig, julle almal van sy siening tref op 'n vakansie, dan kan jy weer geniet in gierigheid. Verlore pond terug in 'n paar dae, en dat die meeste beledig, reeds as vet.

In die eerste week nadat die dieet word sterk aanbeveel om koolhidrate te verteer in die vorm van lekkers, sowel as 'n kombinasie van vet en koolhidrate. 'N Voorbeeld is die kotelet met aartappels, pizza, 'n stukkie van die koek. Terselfdertyd moet jy die aantal kalorieë van voedsel inname te verhoog. Jy kan eet almal dieselfde kos wat toegelaat word deur die verhoging van die gewig gedeeltes in elke maaltyd te 50-70 gram. In die slaai wat jy kan suurroom, ander groente voeg. Toelaatbare gebruik van maer vleis of hoender, gebraaide in 'n klein hoeveelheid van groente-olie. As 'n snack, kies 'n vrug - appel, lemoen, piesang.

Staan 'n gesonde dieet of eindelose swing - jy kies

Dit moet erken word dat sodra jy terug gaan na die ou eetgewoontes met hulle sal terugkom en gegooi gewig. Hierdie stil artikels wat 'n dieet met 'n vinnige gevolg dui. Ek wil hê jy moet 'n pragtige liggaam te hê sonder daaglikse dieet en seisoenale toename van gewig? Sal hê om dieselfde te eet as na die vrystelling van 'n lae-kalorie dieet, van tyd tot tyd aan die min vreugdes en vergrype bekostig. Anders sal jy wees in permanente verblyf "om te swaai" tussen gewigsverlies op 'n dieet, en kort voor lank teruggekeer kilogram reeds in die vorm van vet.