Hoekom het ons magnesium liggaam nodig het? Die rol van magnesium in die liggaam

In die menslike liggaam voortdurend voorkom bewusteloos en onsigbare prosesse met betrekking tot 'n verskeidenheid van minerale en spoorelemente. Almal weet die noodsaaklikheid van kalsium toevoegings tot die liggaam vir die handhawing van bene en tande in 'n goeie toestand, en vitamien C - om die immuunstelsel funksioneer sonder foute. En dit is hoekom daar 'n magnesium liggaam en hoekom dit so belangrik is om te verseker dat dit 'n voldoende aantal, sal ons dek in hierdie artikel.

Hoeveel magnesium ons?

Die menslike liggaam bevat ongeveer 20-30 gram van magnesium, en ongeveer die helfte is in die tande en bene, 1% - in die bloed. Al die res is versprei volgens die getal van spiere, selle en organe, insluitend endokriene kliere. Magnesium in die menslike liggaam is een van die vier mees algemene minerale en in een of ander manier deel te neem in meer as 350 biochemiese interaksies en prosesse.

Hoekom is hy na ons liggaam?

Magnesium is betrokke by baie prosesse in ons liggaam, is dit nodig vir die normale funksionering van elke orrel. Maar, soos erken deur dokters, dit is die belangrikste minerale vir die hart is. So, hier is die rede waarom ons magnesium nodig het om die menslike liggaam:

1. Dit word ondersteun deur die normale funksionering van die immuunstelsel en is betrokke by die produksie van teenliggaampies.
2. Normaliseer bloeddruk en stabiliseer hartritme.
3. Dit reguleer die aktiwiteit van die senuweestelsel en help om stres te voorkom.
4. Neem deel aan die regulering van bloedglukose vlakke en verminder die risiko van diabetes komplikasies.
5. Bevorder normale groei en ontwikkeling van die skeletale stelsel, en ondersteun gesonde tande en bene. Om die liggaam in staat is om die belangrikste boumateriaal vir bene leer was - kalsium, magnesium is 'n moet.
6. Betrokke by proteïensintese, en aktiveer die metabolisme.
7. Dit het 'n ontspannende en verbreding bloedvate impak op die respiratoriese stelsel.

Hoekom is daar 'n tekort?

Soos blyk uit studies wat in ons land gedoen, en in die buiteland, kan magnesiumtekort selfs voorkom in mense wat met vitamien en mineraal komplekse. Identifiseer die volgende veroorsaak 'n tekort aan hierdie element:

• onvoldoende inname van magnesium met kos;
• assimilasie agteruitgang as gevolg van verhoogde vlakke van fosfate, lipiede en kalsium;
• skending van prosesse deel hierdie element;
• Magnesium hoë vloeitempo:

- as gevolg van die langdurige emosionele, sielkundige of fisiologiese stres;

- by 'n hoër intellektuele en fisiese aktiwiteite;

- tydens swangerskap;

- in die tydperk van intensiewe groei;

- met 'n sterk sweet;

- onder die invloed van 'n hoë omgewingstemperature;

- 'n fase van herstel na siekte;

- vir siektes van chroniese alkoholisme.

• lang-termyn gebruik van diuretika, antibiotika, kanker en ander dwelms;
• dronkenskap mangaan, kobalt, aluminium, nikkel, kadmium, lood, of berillium;
• gehou vir 'n lang tyd binneaarse voeding behandeling;
• skending prosesse magnesium vertering in die dunderm vir die volgende redes:

- 'n aansienlike vermindering in die suiging oppervlak van die dunderm as gevolg van chirurgie of bestraling;

- chroniese of akute siekte van die dunderm;

- dysbiosis kolon;

- steatoree staat waar magnesium reageer met die vetsure en nonabsorbable uitgeskei in die ontlasting.

tekens van gebrek

Soos reeds genoem, die rol van magnesium in die liggaam is baie groot nadeel en dit lei tot die ontwrigting van die funksionering van organe en stelsels, sowel as die opkoms van verskeie siektes. Liggaam dui op 'n gebrek aan hierdie element van hierdie simptome:

1. slaapversteurings, insluitend slapeloosheid en.
2. 'N staat van swakheid en moegheid, selfs nadat 'n normale slaap duur van.
3. Hoë sensitiwiteit vir geraas en ander stimuli.
4. Skielike veranderinge bloeddruk.
5. Duiseligheid, migraine, gereelde hoofpyne en verswakte balans.
6. Hartkloppings.
7. Spierspasmas en krampe.
8. Maagkrampe, gevolg deur diarree.
9. verlies hare en bros naels.
10. Geïrriteerdheid.

As jy wil weet of jou magnesiumtekort dreig om die volgende oefening te doen: Staan op, versterk jou spiere en rek met krag. As jy voel seer en onaangename sensasies in die enkels, dan 'n dringende behoefte om maatreëls om die balans van magnesium herstel neem.

Simptome te verhoog tekort

Kenners sê dat met die toename van magnesium tekortsimptome is 'n verandering vir die erger. So, die eerste fase van hierdie element tekort manifesteer deur die verlies van eetlus, hoë moegheid en naarheid. Die kleiner magnesium oorblyfsels, die meer ernstige simptome van hierdie organisme seine. Versteur elektriese aktiwiteit van die hart en ander spiere, hartklop word onstabiel, spierspasmas, jeuk, of gevoelloosheid voorkom buierigheid en depressie ontwikkel. Soos reeds genoem, kalsium, magnesium behoeftes te absorbeer. Dus, kan 'n magnesiumtekort lei tot 'n tekort aan kalium en kalsium, en selfs tot osteoporose.

Tipes magnesiumtekort

Dokters ook verdeel magnesiumtekort op primêre en sekondêre. Deur primêre bedoel magnesiumtekort aangebore defek van sy metabolisme, as gevolg van genetiese faktore. Sekondêre tekort aan hierdie minerale voorkom onder die invloed van verskeie negatiewe faktore van die omgewing en swak leefstylkeuses. Daarbenewens kan so 'n nadeel veroorsaak word deur hormonale veranderinge soos swangerskap en menopouse.

Dit is tydens hierdie periodes van magnesium vir die vrou se liggaam is noodsaaklik. Swanger vroue is belangrik om te onthou dat vir die normale ontwikkeling van die fetus het al die mikro-en makro. Voordat hierdie of ander minerale en vitamien komplekse, moet beslis raadpleeg met die bywoning van ginekoloog.

Die oorskot van magnesium in die liggaam

Maar magnesium uitwerking op die liggaam is nie altyd positief. Oormatige hoeveelhede van hierdie mineraal is selde waargeneem, soos in 'n gesonde menslike nier byna onmiddellik sy oortollige lei. Daarom gif magnesium verkry van voedsel of vitamien komplekse, is moeilik. Tipies, hierdie mineraal vergiftiging vind plaas wanneer 'n oordosis van magnesium voorbereidings binneaars toegedien word, of in die skending van nierfunksie. Simptome meer magnesium:

1. Spierswakheid en lusteloosheid.
2. Moegheid en verlaagde prestasie.
3. Lomerigheid, verswakte spraak en koördinasie.
4. Stadiger van hartklop, episodes van hipotensie.
5. Abdominale pyn, naarheid, braking en diarree.
6. Ingekorte nierfunksie.
7. Droë slymvliese en dors.

Voedsel wat ryk aan magnesium

Ons uitgepluis waarom daar 'n magnesium liggaam, nou kom ons kyk na watter kosse ons kan help om die vlak van hierdie element op die regte vlak te handhaaf.

Die grootste hoeveelheid van magnesium vervat in die volgende produkte:

• donkergroen groente, soos spinasie, verskillende tipes van kool, rolletjes, paardebloem setperke en beet;
• graan, soos bruinrys, hele hawer, gars en koring;
• sojabone, bone, lensies en ander peulgewasse;
• Sade: pampoen, sesam, lynsaad, sonneblom,
• rys, koring, rog semels en brood saam met hulle;
• kruie soos basiliekruid, oreganum, koljander, tiemie, pietersielie en salie;
• piesangs, appelkose, perskes, pruime en avokado;
• bitter sjokolade en kakao;
• Marine vis en skulpvis;
• rauwe en sout kaas en jogurt.

Ons het probeer om die vraag van waarom daar 'n magnesium liggaam beantwoord, en gevind dat dit die aantal verminder, en dat verhoog. Miskien klein veranderinge in dieet en lewenstyl kan jou help om onaangename simptome van hierdie belangrike minerale tekort te voorkom.