Hoe om op te breek die metabolisme (aktiveer). metaboliese funksies

Baie mense het gehoor dit is waarskynlik dat 'n persoon eet, hoeveel hy wil en nie gewig op te tel, en die ander is besig om gewig sonder oormatige verbruik van voedsel. Dit is nie verbasend nie. Al die saak in die metabolisme en spoed. In die artikel 'n nader kyk na die konsep. Leer ook hoe om "overclock" die metabolisme.

terminologie

Die metabolisme van die liggaam is 'n metabolisme wat 'n ander spoed kan hê. Kom ons kyk na meer in die besonder die metabolisme. Wat beïnvloed metabolisme? In die liggaam van biochemiese reaksies plaasvind, in watter proses in diens kalorieë omskep in energie. Hoe gouer dit gebeur, hoe beter. Stadiger winkel vet gestoor figuur. Aan die ander kant, hoe laer die metabolisme, hoe meer vet gedeponeer, as dit stadig geabsorbeer. Hierdie situasie is nie net nadelig vir die gelaatskleur, maar veroorsaak ook onreëlmatighede in die verskillende organe en stelsels. Om hierdie ongewenste effekte voorkom, is dit nodig om te weet hoe om metabolisme te versprei.

Faktore wat die wisselkoers beïnvloed

1. Ouderdom. Op 'n jong ouderdom, metabolisme plaasvind baie vinniger as in die ouetehuis. Dit beteken dat in die loop van metaboliese tempo neem af. Die ouer man, hoe moeiliker sal dit wees om ontslae te raak van oortollige gewig.
2. Paul. In vroue, die metabolisme is stadiger as dié van mans. Dit raak die hormoon testosteroon, help in die bou en instandhouding spiermassa. Spiere verkieslik bestee meer energie vir lewe en normale funksionering van teenstelling met vetterige lae.
3. Oorerwing. Metaboliese afwyking kan geërf, as gevolg van genetiese wanfunksie.
4. Tiroïedsiektes bydra tot 'n vermindering in metaboliese tempo.
5. Hoogte en liggaam gewig. Hoe hoër die gewig van die persoon, hoe meer energie bestee om sy lewe. Hieruit volg dat die metabolisme is vinniger vir groot mense.
6. Aktiwiteit. Wanneer jy die vraag na energie toe te oefen. Gevolglik is die metaboliese tempo is aansienlik hoër in die aktiewe persoon.
7. Stres. Angs, depressie en stres te verminder die metaboliese tempo. Hierdie situasies is ook besig om te vas en gebrek aan slaap.

Wetende dat die bogenoemde faktore, is dit makliker om uit te vind hoe om te breek die metabolisme in 'n gegewe situasie.

Berekening van metaboliese tempo

Uitzoeken hoe om te breek die metabolisme, wat jy nodig het om sy snelheid te leer ken. Om die vlak van hul metabolisme by rustyd (RMR) te bereken, wat nodig is om 'n formule wat die mees akkurate gebruik. Die berekening is uitgevoer met behulp van die groeikoers, gewig, ouderdom.

• Vir vroue: RMR = 9,99 x gewig (kg) + 6,25 x Hoogte (cm) - 4,92 x ouderdom - 161.
• Vir die manne: RMR = 9,99 x gewig (kg) + 6,25 x Hoogte (cm) - 4,92 x ouderdom + 5.

RMR is die nodige daaglikse vereiste van kalorieë vir die liggaam om te rus. Om die daaglikse indeks in ag moet neem fisiese aktiwiteit te bereken.

aanpassing van dieet

Indien 'n persoon nie enige siektes het nie en abnormaliteite volg die gewig is nie moeilik nie, as jy die daaglikse hoeveelheid kalorieë te bereken. Hierdie data word aangedui op die produkte. Kalorie uitsluitlik geskryf in alle produkte wat gebruik word per dag. Die berekening word gedoen met behulp van spesiale tafels (hulle kan gevind word in die publieke domein). Elke dag, moet jy probeer om die tempo van kalorieë wat nodig is om nie te oorskry nie.

Hoe om op te breek die metabolisme?

Die belangrikste metode van die verhoging van die metaboliese tempo - gereelde fisiese aktiwiteit, waartydens die spier gebou. Terselfdertyd verbruik meer krag. Byvoorbeeld, vet en spierweefsel brand 20 kcal per dag en 70-100 kcal, onderskeidelik. Sport vrag verbeter die bloedsomloop, verhoog die tempo van asemhaling en hartklop, kalorieë verbrand vinniger, en metabolisme versnel. Die belangrikste ding is dat fisiese aktiwiteit elke dag gehou word, verkieslik in die aand, maar nie later nie as drie uur voor slaaptyd. Die beste tyd vir hierdie - 18,00-19,00 ure. Die punt is dat so mense te verhoog die frekwensie van verhoogde metabolisme. Die belangrikste ding is alle vorme van diëte te gebruik nie. As gevolg hiervan, is die metaboliese tempo aansienlik verminder, die liggaam is uitgeput, dit is vertraag alle prosesse.

Wanneer 'n mens weer terug hul gewone dieet, vet begin ophoop "in reserwe" in die vorm van deposito's. In hierdie manier waarop die liggaam reageer op die gedwonge hongersnood en probeer om hulself te herverseker. Hierin lê die antwoord op die vraag, waarom na die dieet mense kry vet meer. Dit moet onthou word dat die honger en ooreet verminder die tempo van metabolisme, so jy hoef te klein, gereelde maaltye te eet. Verder is 'n belofte van 'n goeie syfers - stewige ontbyt en 'n skamele ete. Onder andere, word dit aanbeveel om genoeg slaap te kry, is meer geneig om te loop, gaan vir 'n massering, sauna. Dit help ook om 'n normale tempo van metabolisme te verseker.

"Belangrike" produkte

By cleavage kos liggaam gebruik 'n sekere bedrag van energie. Met die oog op die metabolisme doeltreffend versprei, moet jy neem om suiwelprodukte, vis, gekookte of gebakte vorm, maer vleis, 'n omelet of roereiers eet. Ook verhoog die tempo van metabolisme en voedsel met omega-3 (vetsure), vesel, vitamien _B6, jodium. Daarbenewens word dit aanbeveel om daagliks te eet een suurlemoen en pomelo, as sitrusvrugte is geneig om vet te verbrand. Ook bydra tot die metabolisme vlak van groen tee en speserye.

vetmetabolisme

Daar is verskeie maniere om verbranding daarvan.

1. Jy moet bietjie en dikwels eet, 'n kombinasie van hierdie beginsel met 'n konstante oefening.
2. Dit is nodig om die funksionering van die lewer te monitor, want dit produseer ensieme ensieme. Te danke aan die aktiwiteit van sy selle is 'n goeie metabolisme van bilirubien.
3. Fisiese aktiwiteit moet 'n langtermyn (ten minste een uur) wees, soos aanvanklik verbrand suiker in die bloed, en dan vet.

Die metabolisme van mikro-organismes

Diegene of ander belangrike prosesse wat plaasvind in mikro-organismes waaruit die metabolisme. Die gevolglike eindprodukte van hierdie prosesse word metaboliete genoem. Hierdie tipe word gekenmerk deur strukturele en energie metabolisme. Dit is te danke aan wat die metabolisme van mikro-organismes in twee verskillende terselfdertyd, uniform prosesse uitgevoer en,: anabolisme en katabolisme. Wanneer anabolisme metabolisme plaasvind met vrye energie absorbeer. In hierdie geval verorber 'n relatief klein bedrag van voedingstowwe materiaal. Katabolisme waargeneem energie vrystelling proses. Dit verorber 'n beduidende bedrag van substraat. Konstruktiewe en energie metabolisme is baie uiteenlopend. Die mikro-organismes in staat om 'n enorme bedrag van organiese en anorganiese verbindings gebruik as die belangrikste energiebron. Die vloei van energie ruil oorskry konstruktiewe en lei tot 'n aansienlike veranderinge in die omgewing, so die hooffokus is die studie van hierdie spesifieke proses. Die verenigbaarheid van hierdie twee tipes van metabolisme laat 'n effense verandering hul vergelykende skaal wat afhanklik is van sekere voorwaardes is.