Hef vir swanger vroue

Fisiese aktiwiteit en beheer vir swanger vroue is baie nuttig tydens swangerskap baba. Die vroue wat 'n sittende leefstyl lei tydens swangerskap, veel erger hulle voel. Dit dra by tot 'n meer vinnige gewigstoename, insluitend oormatige, en dit is baie sleg en negatiewe impak op die moeder se liggaam en kan selfs 'n negatiewe rol speel in die proses van sy geboorte geskenk het.

Die uitvoering van oefeninge tydens swangerskap, die vrou dra by tot 'n groter invloei van suurstof en noodsaaklike voedingstowwe na die fetus. Verbeterde gesondheid en die meeste ma's. Daarbenewens kan die lae mobiliteit lei tot swangerskap perenashivanie.

Natuurlik, voor, begin verskeie aktiwiteite, is dit nodig om te konsulteer met die behandelende geneesheer. As daar is geen dreigemente, sal die vrou goedkeuring en aanbevelings oor indiensneming ontvang. Dit kan 'n besoek aan gespesialiseerde groepe in die swembad, dansgroep vir swanger of joga klasse wees. As jy nie in staat is om hierdie aktiwiteite kan bywoon nie, en is geskik vir normale laai swanger in die oggend.

Dit begin hef vir swanger vroue met 'n eenvoudige draai van die kop, gevolg deur die skuins hellings. 'N Mens moet probeer om jou kop te kry, is een, dan die ander arm. In hierdie geval, die nek spiere moet ontspanne wees. So 'n oefening met 'n servikale departement help met hoofpyn, slapeloosheid, senuweeagtigheid en maklik moegheid.

Oefeninge vir die skouers gordel.

Maak sirkelbewegings afwisselend heen en weer, geleidelik verbind om hulle die hele liggaam. Volg dan die bewegings van die arms.

Begin die eerste regterhand agter jou kop en raak dit met sy linkerhand agter sy rug.

Kry albei hande agter sy rug, verbind hulle in sy hande en stadig oplig, elmboë wyd uitmekaar.

Hierdie terug oefeninge swanger sal die las van sy skouers verwyder. Gereelde prestasie normaliseer asemhaling en bloedsomloop stelle. As die data klasse ongemak of 'n spesiale moeite in die implementering veroorsaak, moet jy nie oorweldig.

Die hange van die liggaam.

Een been verwyder word, terug, arms terselfdertyd te klim. Rek en vrot in die lumbale streek. Op elke voet na die oefening vyf keer herhaal.

Ons hoor dikwels dat styg hande kan lei tot fetale naelstring verweef. Maar dit geld slegs vir lang aktiwiteit in dieselfde posisie met hande omhoog. Hierdie oefening is nie 'n riskante.

Alle vorige studies het die liggaam opgewarm en rek jou spiere, jy kan nou beweeg op aan die hange. Voete geplaas word skouer breedte uitmekaar of effens meer. Versigtig, stadig raak elke hand, eerste een voet, dan die vloer en die ander been.

Rotasie van die liggaam en die hange is die opleiding van die spiere lumbale en daad soos 'n massering van die intervertebrale skywe, dus die verbetering van die bloedtoevoer na die werwelkolom.

bekken oefeninge

Bene terug skouer breedte uitmekaar, hande op die heupe. Liggies begin om die pelvis vorentoe en aanvanklik swaai net deur terug te keer na die beginposisie, dan dieselfde ding, net om te keer. Verder, die amplitude van beweging toeneem en die pelvis kantel vorentoe en agtertoe. Hierdie oefening strook die laer energie-sentrums, wie se werk is baie belangrik in die proses van arbeid.

Dit word gevolg deur 'n sirkelbeweging van die pelvis.

Tyd om hierdie komplekse voltooi neem nogal 'n bietjie en dit kan glansende. Hef vir swanger vroue is nie net 'n positiewe uitwerking op verskillende prosesse, maar ook in staat is om die gemoed te lig. Nie noodwendig oefen in die oggend, jy kan net in die eerste helfte van die dag, die belangrikste ding is om nie te slaap en nie na 'n ete. Om jou gunsteling opgewekte musiek in die voorkant van 'n groot spieël. Doen wat bevry en pret. Kyk na jouself! Jy is pragtig! Swangerskap gee die vrou 'n besondere aantrekkingskrag.