Gordel nek spiere, sy funksie

Al die menslike liggaam, insluitend sy nek, is gevorm uit die spiere. Die lys van die belangrikste hiervan sluit in spiere en nek band, wat sal gewy word aan ons artikel.

Elke spiervesel word gekenmerk deur sy rigting. Ons is geleë op die kante is dit skuins, terwyl die middel - longitudinale. Alle spiere is soort van mobiele stand kop en 'n baie belangrike rol speel.

So, die band is 'n oppervlak laag van diep spiere van die mens, wat spinale gespierde verskeidenheid aan drie lae (boonste, intermediêre en diep) te vorm baseer. Soos ander, is gordel spiere goed ontwikkel. Sy groot en sterk, is geleë aan die agterkant van die nek en 'n stoomkamer. Simmetries kontraktering, hierdie spiere strek die rug en nek met die eensydige vermindering van die draaie in net een rigting. Innervering van spiere word uitgevoer deur middel van die agterkant van die spinale senuwees gedra, voed diep servikale en oksipitale slagaar.

Wat ly aan spierpyn

Nadele sittende werk is goed bekend aan mense wat skuld het by 'n verkeerde posisie van die kop kan spierspasmas in die nek ontwikkel. Soms is die pyn kom voor wanneer loop of ander overspanning kuns. Die resultaat is 'n kompressie van die bloedvate, swak sirkulasie en bloedtoevoer na die spiere, wat lei tot swelling, pyn en hipoksie.

So 'n toestand, op sy beurt, kan lei nie net tot die voorkoms van gereelde hoofpyne, maar ook senuweeagtig versteurings. Daarom, as dit seer gordel nekspiere, is dit nodig om kort onderbrekings in werk en aandag te gee aan dit.

Hoe om die spiere te versterk

Al die spiere van die nek saam, dit wil sê laterale fleksie-uitbreiding sal hulle ten volle gebruik. Danksy hierdie funksie, maar eerder die mees eenvoudige strekoefeninge, maar voordat hulle begin om uit te voer, moet jy om te besluit oor die rigting waarin die helling makliker word. Vir sommige is dit agtertoe beweging, terwyl ander - uitbreiding (kantel die kop om die bors). Daarom moet oefening gedoen word in fases, eerste ontwikkeling van ekstensor spiere, en slegs dan, om hulle te versterk, begin om laterale kantel van die kop uit te voer.

Deur te begin klein, maar doen dit elke dag en geleidelik verhoog die spanning in die nek spiere, is ons op soek om te verseker dat hulle versterk, insluitend, natuurlik, en die band nekspiere.

Oefeninge vir uitbreiding

Oefeninge uitgevoer word in 'n staande posisie. Met hande gevou op die rug, druk op die kop en trek jou ken teen jou bors. Terug moet reguit gehou word. Hierdie oefening is 'n uitstekende geaktiveer spiere in die nek band asook semispinal, trap en trapezius spiere van die kop.

strek

Goed nagevorsde dat spiergroep, kan jy 'n bietjie las voeg en begin hul rek. In hierdie opleiding doen ons om die beurt kantel sy kop - links en dan regs.

Aanvaar 'n beginposisie:

1. Die linkerhand is op sy kop.
2. Leun vorentoe, en probeer dan om die ken te reik na skouer.
3. Res.
4. hand verandering.

Hier ter sprake is die laterale spiere, maar verder werk en mediaan. Hierdie oefeninge verbeter bloedsomloop, verlig oortollige statiese elektrisiteit deur hulle goed versterk gordel spiere van die kop en nek.

fleksie oefeninge

Volgende, gaan ons na die buiging en kantel die kop terug:

1. Hande gevou in die slot op die voorkop.
2. Skouers gedaal.
3. Chin bereik so hoog as moontlik te maak.

En ten slotte, herhaal die strekoefeninge die laterale spiere. Die basiese reël van strek die spiere - die beweging is streng teenoor sy normale beweging. As jy ervaar enige pyn in gebruik gordel spieroefeninge.

Om dit voel, moet jy om te gaan sit en kantel jou kop effens na die kant. Druk op die vingers op die nek hoek gevoel kan word as 'n nek spiere strenger gordel. Sy funksie is verantwoordelik vir die rotasie, fleksie en ekstensie van die nek. Deur daarop te klik met jou vingers en hou hulle in daardie posisie vir 'n rukkie, sal jy voel dit stadig en aangename ontspanning.

Hoekom seermaak jou rugspiere

Mediese statistieke toon dat herhalende pyn in die spiere van die rug verskyn in elke derde volwassene. Meestal is dit 'n spasma van die nek, maar daar is ook ander redes:

1. Een van hulle is servikale sciatica. Dit vind plaas wanneer die skending van die senuwee wortels en uitgedruk kan word in die vorm van akute episodes van pyn. Om dit te voorkom, is dit nodig om spesiale aandag te skenk aan die vorming van 'n gespierde korset. Dit laat jou toe om 'n onnodige las te verwyder om die nek.
2. Met 'n skerp draai van die kop of die verkeerde oefeninge kan hul krag, vergesel deur die onaangename sensasie van pyn wees.
3. As die gordel nek spiere pla die lang seer pyn en palpasie duidelik gevoel verdikking en pyn raak sterker, daar is miositis - inflammasie van die nek spiere.
4. Daar is ook 'n aantal ander meer ernstige siektes waarvoor daar pyne in die spiere - isgemiese hartsiekte, polymyalgia, Ankiloserende spondilitis. Daarom moet die voorkoms van baie pyn in die nek 'n dokter te sien.

Sorg vir jouself

As jy nog 'n spierspasma en pyn is sterk genoeg, nie net drink pynstillers. In die meeste gevalle is dit genoeg om 'n warm ontspannende bad neem, doen 'n sagte massering of neem 'n kort ontspannende vlakke.

Die spiere van die nek band speel 'n belangrike rol in asemhaling en sluk prosesse, te uiter klanke, sodat jy spesiale aandag moet skenk aan dit, elke dag om eenvoudige oefeninge om postuur te monitor en jouself toelaat om 'n korttermyn-break werk doen. Dit is 'n belangrike deel van ons liggaam, wat beskerm moet word.