Dukan Dieet - Wat is die essensie

Dieet Ducane behoort bekend Franse dieetkundige Pierre Dyukanu wat bestaan in die verbruik van voedsel met 'n minderjarige bedrag van koolstof. Hierdie prosedure gevolg moet word vir 'n paar maande. As jy 'n begeerte, kan jy hierdie dieet te neem as die basis van behoorlike voeding in die toekoms, as dit nie net laat jou toe om te verloor en oortollige gewig nie verkry nie, maar ook reinig die liggaam en normaliseer die werklike ruil.

Franse Dukan Dieet is gebaseer op 4 fases, wat elk het sy eie reëls. Maar in die algemeen, die metode bestaan uit 'n paar van die algemene reëls van die volgende aard:

• Dieet is lief vir die drink baie vloeistowwe. Deur die loop moet jy drink ten minste 2 liter skoon water elke dag.
• Eet hawersemels elke dag
• Dit is seker 'n stap in die vars lug wees vir ten minste 20 minute elke dag.
• Betrokke te raak in fisiese oefening.

Ducane dieet is veral doeltreffend, belangrik net om al die reëls al die 4-fase tegnieke volg. Elke week sal jy verloor 3-5 kg.

Veral dieet en Duke spyskaart

Die eerste fase van die dieet, bekend as die aanval. Hier moet jy 2-6 kg gooi. Op hierdie stadium vertering van vetweefsel sal plaasvind nie, maar van korte duur ongemak te berei: droë mond, die teenwoordigheid van 'n effense reuk. Van 'n dieet dae bereken op grond van jou gewig. Byvoorbeeld, oorgewig in tien en twintig kilogram vereis 3-5 dae. Oortollige gewig in 20-30 kilo - 5-7 dae. Meer as 30 kg - 'n week.

Menu "aanval" vereis proteïen. Jy kan nie bekostig om die smaak van hoender en kalkoen, maer ham, kalfsvleis lewer, vis en seekos geniet. Ook, is dit nie uit die dieet van eiers, melk vet produkte uitgesluit. Moenie vergeet van die eet van 1,5st / L hawersemels.

Van jou daaglikse dieet, wat jy hoef te lam, bees, vark, kalfsvleis, haas, eend en gans, sowel as suiker uitsluit.

Die tweede fase van die dieet genoem "cruise"

en 'n groente-proteïen - hier moet jy die twee dieet wissel. Afwisseling is totaal afhanklik van die vereiste aantal ontslaan gewig:

• Indien minder as tien kilogram, alternatiewe proteïen: Groente, 1: 1 dag.
• Indien meer as 10 kg, alternatiewe proteïen groente, 5/5 dae.

Gedurende hierdie fase nie vergeet om 2 eetlepels gebruik. l. hawersemels elke dag. Ook, kan jy jouself behandel om enige van groente, net isbegayte voschi bevat stysel (aartappels, ertjies, bone, lensies en avokado). Jy kan kook, braai groente of eet hulle rou. Vermy eet rys en graan.

As 'n spesiale verskeidenheid Ducane dieet jouself kan bederf met 'n verskeidenheid van speserye, adzhika, warm peper, melk, piekels, knoffel, gelatien. Maar, onthou, uit die lys wat jy moet kies uit slegs 2 produk.

dieet of konsolidering van die derde fase

Hierdie stadium impliseer 'n proses van konsolidasie van die prestasies gedurende hierdie tyd van gewig. Dieet vir hierdie tipe van fase diverse, ideaal al die produkte van die eerste fase, moet die tweede van groente daagliks verbruik een porsie vrugte, 2 snye brood, volwasse kaas, twee keer 'n week kan jy voedsel met styselinhoud eet.

Op hierdie stadium, moet die dieet verhoog verbruik van hawersemels om 2,5st / l.

Die vierde fase genoem stabilisering

Jy moet twee belangrikste reëls te volg: een keer 'n week, eet suiwer proteïen. Dit is raadsaam vir hulle om uit een dag. Daaglikse drink 3st / L hawersemels. Die res van julle kan bekostig om alles wat jy wil, net 'n bietjie eet.

Dukan Dieet - Voor:

• Hou by jou dieet kan wees by die huis. En by die werk.
• Daar is geen beperking op die tyd en hoeveelheid kos.
• Dieet nie aggressief.
• Dit het 'n uitstekende motivering.
• Die tegniek effektief.

Dukan Dieet - nadele:

• Daar kan 'n tekort aan vette wees.
• Dieet is nie heeltemal gebalanseerde.
• Ketoonliggame word geproduseer deur die vermindering van eetlus.