Die melksuur in die spiere - vriend of vyand?

Diegene wat betrokke is in bodybuilding, bekende pynlike brandgevoel in die spiere, wat op die ou end maak ons stop die oefening. Hierdie pyn is wat tydens die beweging van melksuur in die spiere. Hoe om hierdie saak te bring en of dit moontlik is om dit te gevaarlik beskou?

Melksuur is wat wetenskaplikes noem 'n biochemiese bemiddelaar tydens koolhidraatmetabolisme. Koolhidrate, wat beskou word as 'n bron van energie vir ons spiere, wat in die liggaam, word omgeskakel na glukose. Die meeste van die glukose in die bloedstroom, omleiding die lewer en gaan die spiere. Hier en in die proses van die omskakeling in melksuur.

Die melksuur in die spiere bestaan uit twee komponente: laktaat ioon en waterstofioon. Die finale element, en is die mees pynlike brandgevoel wat so 'n probleem tydens die opleiding. Dit inmeng met die seine wat deur die senuwees en spiere, verlaag spiersametrekkings en oorsake verlangsaming energie reaksies. Sedert tydens opleiding is 'n vinnige benutting koolstowwe, melksuur produksie rentekoersverhogings. Onder normale omstandighede, dit val vinnig uit die spiere direk in die bloedstroom en dan in die lewer, waar is die "boumateriaal" vir die skepping van glikogeen. Maar net in die lewer kry 'n kwart van sy hoeveelheid: die res is gebruik as brandstof vir die "stadige" spiervesels. Met intensiewe opleiding van melksuur nie daarin slaag om afgelei van spiere en ophoop daar, wat veroorsaak dat die bekende ongemak. 'N Toestand waarin melksuur versamel in die spiere vinniger as die opbrengs van wat die laktaat drumpel genoem word. Vir senuweestelsel soos melksuur vlak - dit is 'n teken dat die liggaam nodig het 'n breek. Daar is 'n vermindering van bloed vloei, wat 'n gevoel van moegheid veroorsaak.

Melksuur word dikwels gekrediteer met ondenkbare gruwels. Byvoorbeeld, 'n algemene mite is dat die melksuur in die spiere is die oorsaak van pyn en krampe na oefening. Trouens, die vlak begin onmiddellik daal na die beëindiging van diens. En as jy voel pyn in die spiere na 'n paar dae ná die oefening, die melksuur is absoluut niks te doen met dit - dit is daar eenvoudig geen. In hierdie geval, die oorsaak diskontinuïteite is spiervesel materiale (dit voorkom by die styging gewig) of inflammasie. Aanvalle ook voorkom as gevolg van die feit dat die spiere reseptore overexcited spiervermoeidheid.

Soos jy kan sien, melksuur en spierpyn gekoppel slegs tydens opleiding. Ten einde te vinnig te onttrek van die spiere van die stof, atlete oorgaan tot warm baddens en masserings. Maar hierdie metodes, studies toon dat op die vlak van melksuur het geen invloed op. Veel meer nuttig om aktiewe, dit wil sê die verandering van vrag op die spiere. Daarom is die meeste van die programme vir die opleiding so ontwerp dat hulle wissel met 'n swaar oefening en uithouvermoë oefening. Uithouvermoë opleiding, soos draf, fietsry of swem, help die spiere aan te pas by die vragte, wat ook toelaat om die uitset koers van die melksuur te verhoog vanaf die spierweefsel.

Daarom is die melksuur in die spiere - dit is eerder ons assistent. Dit dien as 'n bron van energie vir ons spiere en grondstowwe vir die produksie van glikogeen. Die brandstof gebruik word, en die bloedsomloopstelsel, waardeur die melksuur gaan van die een na die ander spiervesels, sowel as die lewer. Soos vir die moegheid ná oefening, daar is 'n groot rol speel en dieet van die atleet. Die teenwoordigheid van groot hoeveelhede koolhidrate in die dieet help om die reserwes van glukose en glikogeen, die koste in die klaskamer, wat op sy beurt, verminder die tyd wat nodig is vir vul herstel na workouts.