Behoorlike Aandete: die beste resepte, veral om te kook en aanbevelings. Wat is vir aandete met behoorlike voeding

Gesonde leefstyl ... Hoeveel sin in hierdie frase? Of daar is die fyn lyn wat jou help om 'n persoon te onderskei met fanaties skerp begeerte om altyd jonk en gesond wees, en die een wat nie wil om jouself seer te maak geniet die lewe? Natuurlik, alkohol, rook, onaktiewe leefstyl, irrasioneel 'n skedule van die dag en slegte kos opgestel baie vinnig verander in 'n pasiënt, selfs helde, so elkeen van ons moet probeer om die negatiewe faktore te verminder tot 'n minimum te beperk. Gesonde kos - een van die prioriteit doelwitte vir almal wat verbind is tot 'n volledige en 'n lang lewe. In vandag se artikel sal probeer om die hele stelsel mag nie bloot as 'n geheel, maar net een deel van dit. Ons sal uitvind, wat is die korrekte ete en of dit moontlik is om die standpunt van voedingkundiges en liefhebbers van diverse vkusnyashek saam te kombineer, kry die kosbare goue lyn tussen nuttig en lekker.

Die waarborg van gesondheid en lang lewe

Om mee te begin - 'n bietjie aktuele werklikheid. Paar van sy tydgenote kan spog met van genormaliseer werksdag, die vermoë om te werk totdat 05:00 in die aand en die afwesigheid van hindernisse op die pad huis toe, soos 'n supermark, vergadering met vriende, die oplossing van persoonlike probleme en, natuurlik, baie kilometers van verkeersknope en uitputtend. Wel, hoe jy kan kook en eet dieselfde tyd om aandete reg te stel al is dit net begeerte van die mens aan die einde van die dag sal lê op die rusbank en rus. Slaai en 'n paar geregte, sê jy? Nee, ek het nog nooit gehoor van so 'n ding. Verhit in die mikrogolf pizza en Chinese kos uit die lewering diens - dit is wat ons geniet by slaaptyd.

As gevolg hiervan, kry ons 'n ongebalanseerde vetterige kos, te veel kalorieë, bekommernis in die maag, probleme met die spysverteringskanaal, bloedsuiker en cholesterol. Dit alles kom neer op 'n volle boeket tipies vir enige stadsjapie simptome: gereelde hoofpyn, naarheid, slapeloosheid, probleme met 'n stoel, vetsug en 'n ongesonde algemene toestand van gesondheid. Wat gedoen moet word, dat daar 'n ete saam met die regte dieet?

goeie nag

Gedurende die dag, elke persoon moet 'n baie aksie maak: iemand gaan om te werk, iemand is om te leer, terwyl ander weer by die huis sit. Sommige na die "verpligte program" kan kom in jou knus nes en kalm oorgawe aan niks doen nie, en die ander is net 'n droom in soet slaap. Stokperdjies, kinders, huiswerk geval - maar indien 'n persoon het 'n paar lesse wat moet jou kosbare kilokalorieë spandeer? Dit is waarom elkeen van ons is daar geen enkele beginsel wat sou beskryf wat 'n gesonde dieet in die algemeen en in die besonder die reg aandete.

Om fiks en vars in die oggend wees, is dit belangrik om goed te slaap in die nag, en voor dit normaalweg eet in die aand. Voedingkundiges, bloggers wat spesialiseer in gesonde lewenstyl, en net al daardie hond geëet in hierdie kwessie, argumenteer dat die aandete verpligte moet wees. Dit kan die belangrikste bestaan uit 'n wye verskeidenheid van geregte, dat hulle die lig, nie te hoë-kalorie en verteerbare was. So, wat is vir aandete met behoorlike voeding?

• vis, seekos of vleis dieet;

• groente, maar dié spesie wat baie koolhidrate bevat, is dit beter om "nee" (aartappels, wortels, beet) sê;

• suiwelprodukte.

Volgens die norme vir die persoon wat nie voldoen aan die streng dieet en nie 'n professionele atleet, vir aandete wat jy nodig het om sowat 300 kcal verteer (250-350 mans en - vroue). Twee-derdes van wat op die bord - dit is groente, nie net diegene wat reeds hitte-behandelde, maar ook vars. Ander - proteïene van pluimvee, haas, bees of vis. Swamme, as 'n alternatief vir proteïene van dierlike oorsprong, dit is 'n geldige opsie.

aandete 18+

Vir diegene wat die magte verlaat het nadat trudobudnya en siel wil om lief te hê en viering, moet jy baie versigtig dink deur jou korrekte aandete. Geskille oor die verskillende produkte wat seksuele begeerte in beide mans en vroue sal altyd verhoog, maar dit is duidelik bewys deur die eeue en 'n baie passievolle paartjies bestanddele wat enige resep sal versier, daar kan nie bevraagteken word.

Die basis vir 'n romantiese ete moet almal dieselfde proteïen wees nie, maar om die gewenste uitwerking wat dit moet mildelik wees speserye pittige eksotiese kruie, wat vennote in vzbudorazhat warm gevoelens is bereik. Vars groente (byvoorbeeld, 'n slaai van tamaties, komkommer, seldery), saam met verskeie kruie (cilantro, pietersielie, pastinaak en basiliekruid) en sagte kase - dit is die korrekte aandete. Resepte moet so eenvoudig wees, die kos is beter om te kook op die rooster of bak in die oond. Na proe hierdie lekker, kan mens nie anders as om jou gunsteling kulinêre meesterstuk dankie vir 'n lekker aand en nag.

Ons eet met kinders

Kinders se dinee is 'n bietjie anders as 'n volwassene. Kinders verteer meer energie gedurende die dag, hulle groei, ervaar geweldige stres by die skool, verskillende groepe en afdelings. Dit beteken nie dat hulle gevoer kan word gemorskos, maar moeders moet probeer om 'n voedsame ete en gevarieerde maak.

Heerlike slaai of gekookte groente met vleis, groente, frikkadelle, kasserol of poeding - groot lekker en gesonde ete vir die klein gourmet. Daarbenewens is dit nuttig en voldoen aan die behoeftes van die kind se liggaam, om so geregte vinnig en maklik voorberei.

Aandete: behoorlike of gesond?

Neiging tot vetsug en 'n lae lewensverwagting - is iets waarmee om te gaan op 'n daaglikse basis aan dokters regoor die wêreld. Natuurlik elke spesialis voldoen aan sy eie metodes en middele van die stryd teen die oortollige gewig en die genesing van die menslike liggaam, 'n behoefte aan 'n dieet. Sommige van hulle gaan na uiterstes, en in die strewe na 'n vinnige resultate van besoedeling breek hul kliënte se "en so wankelrig metabolisme, draai mense in hul ewige pasiënte.

Gespesialiseerde publikasies is vol dieet en pseudo werke wat vinnig gewig te verloor en normalisering vertering vreemde en twyfelagtige metodes waarborg. Maar ons moet verstaan dat die normale funksionering van die liggaam behels die gebruik van 'n persoon nie net proteïen of koolhidrate, maar ook vet, vitamiene en minerale. Uit te sluit van die dieet van enige komponent kan wees, maar net vir 'n kort tydperk, omdat een komponent van dieet of 'n aparte kragbron nie iets te doen het met 'n rasionele en gediversifiseerde het. Goeie dieet aandete - dit is nie 'n leë skottel van bokwiet of 'n glas van 'n lae-vet jogurt, en 'n normale maaltyd met 'n gebalanseerde samestelling, wat bestaan uit verskillende groepe van bestanddele.

mond

Nog 'n mite, wat veroorsaak dat die slot te sluit is nie soseer die mond as 'n yskas, en daarmee saam al die kombuis kas - die reël verbied kos na ses. Desperate dieters behandel dit as net dat sommige van hulle vyftien minute voor ses in die aand van siel kloof op gebraaide aartappels en hoender gebak in mayonnaise, en vir nagereg kan die helfte van die Prague koek dood te maak. Hartseer resultaat is 'n groeiende kilo op die skaal kloksgewys en verbreding gat en middellyf.

Onlangse studies toon dat die eet van ses veld as moontlik, die belangrikste ding hier - om te begin van die tyd wat jy gaan slaap. Van uur "H" moet 2-3 ure neem en om te alle slaap, jy kan bekostig om 'n glas van kefir of jogurt met bessies, spruite of graan heerlike kruie tee met heuning drink. Dit sal 'n groot alternatief vir nagereg of bolletjies wat beter is uitgestel tot beter tye, dit wil sê, tot die môre toe nie.

goed eet

So het ons te make met 'n spesifieke taak: om te eet reg (ete). Resepte wat deel uitmaak van die spyskaart vir die week, word kortliks uiteengesit, maar om die voorbereiding te verstaan en in die regte rigting hulle sal gee.

1. Die klassieke groente bredie. Om dit te kook jy nogal 'n begroting en beskikbare moet te eniger tyd van die jaar 'n lys van produkte (aartappels, kool, wortels, uie, zucchini, blomkool, groen ertjies). Vir die sous, sout en peper pak leun suurroom, jou gunsteling kruie en speserye, tamatiesous of sap. Kook geregte net lelike: groente skoon gewas, verkrummel in blokkies of repies en prut tot sag, room sous en vars kruie is beter om by te voeg aan die einde, vir 10 minute voor jy dit voorsit.

2. Pittige hoender met rys. Kokke word aangeraai om hierdie gereg voor te berei, eerder, om die vleis kook, marineer dit in lemoensap, kerrie en sout in die oggend en in die aand, kook die rys by en braai oor hoë hitte hoender. Moet net nie te veel olie - ekstra vet hoef ons nie.

3. Vis. Hier ruimte vir verbeelding net eindeloos, hierdie produk kan in die oond gebak (dit is beter om 'n verskeidenheid vetter neem) of kook daaruit Koteletten, bedien met gekookte of gebakte aartappels. Vis Koteletten beter voor te berei filet, wat deur 'n vleismeul is verby, met brood geweek in jellie en uie. Die behoefte aan 'n baie van die pre-gebraaide gerasperde wortel, eier, sout en peper by te voeg. Patties gebraai op matige hitte aan albei kante (ongeveer 5-7 minute).

vergeefse pogings

Maak nie saak hoeveel ons probeer om die ete te rasionaliseer, maar 'n gesonde dieet vereis 'n sekere stelsel, wat nie net gereelde middagete en aandete, maar ontbyt, asook sluit nuttige snacks. Uit die dieet moet enige gevaar en sintetiese goodies uit te sluit, te vervang met gedroogde vrugte, neute, graan bars. Vir ontbyt moet grootste aantal kalorieë, vette en koolhidrate eet gedurende die dag pripadat, sodat hulle sal krag om produktief te wees en nie uitgestel word in die vorm van die liggaam vet op die maag, heupe en middel gee.