Wat is die sirkadiese ritme? Sirkadiese ritmes en hul afwykings

Byna al die belangrike prosesse in die natuur is op 'n siklus. Die eenvoudigste voorbeeld is 'n siklus verandering van seisoene. Elke jaar, is alle lewe ervaar die vier seisoene: lente, somer, herfs en winter. Nog 'n voorbeeld is 'n reeks van volle rotasie van ons planeet om die son. Een so 'n rotasie verlede jaar. Of 'n volle aarde rotasie om sy eie as, die vorming van die dag.

Ons liggaam ook daar sekere siklusse. Waarom het die menslike liggaam het 'n behoefte aan slaap? Of wat bydra tot sy herlewing? Wat is die sirkadiese ritme? Die menslike liggaam is ondergeskik aan die 24-uur siklus. Die belangrikste ding in hierdie siklus - hierdie afwisseling van slaap en wakker. Hierdie proses word outomaties beheer word deur die brein.

Die konsep van sirkadiese ritme

Sirkadiese ritmes - 'n verandering in die intensiteit van biologiese prosesse in die menslike liggaam gedurende die dag. Met ander woorde, dit is die biologiese klok in die liggaam. Skiet hulle ritme is onmoontlik, want dit is belaai met verskeie siektes van die gees en lewensbelangrike organe.

Sirkadiese ritmes is normaal sirkadiese skep balans. Die staat as 'n persoon het 'n wonderlike gevoel, genoem sirkadiese balans.

Wanneer die balans van sirkadiese persoon voel fisies gesonde, hy het 'n wonderlike aptyt, 'n hoë geeste, sy liggaam rus en vol energie. 'N Persoon is teen hul eie tempo. Maar wanneer daar geen balans van sirkadiese, sirkadiese ritme gebreek, dit laat sy merk op die gesondheid van die liggaam.

Manifestasie van sirkadiese ritmes

Almal waarskynlik opgemerk vir jouself wat voel meer werkbare, energieke en vol van lewenskragtigheid en energie in 'n paar uur van die dag en meer uitgeput, lusteloos en slaperig - in die ander. Dit is wat verband hou met biologiese ritmes. Vir die werk van die biologiese klok in die menslike liggaam is verantwoordelik ongeveer 20.000 neurone in die hipotalamus. Weet nog steeds nie presies hoe hierdie "klokke". Maar wetenskaplikes is van mening dat vir die normale funksionering van die liggaam van hul werk moet duidelik en logies wees, die sirkadiese ritme van die hart moet altyd normaal wees.

Op gemiddelde, die geestelike aktiwiteit van die mens het twee pieke: 09:00 en 21:00 pm. Fisiese krag bereik sy hoogtepunt by 11:00 en 19:00 pm.

Siklus "slaap - waaksaamheid"

Die konstante verandering van dag en nag - dit is 'n siklus, wat direk afhanklik van die toestand van die menslike liggaam, sy sirkadiese ritme. verandering van die siklus van dag en nag, is verantwoordelik vir die proses van verandering van slaap en wakker. Dit is uit die reeks "slaap - waaksaamheid" hang af van die verloop van baie prosesse in die liggaam, sy normale funksionering en vermoë om te werk.

Onvoldoende hoeveelheid slaap kan 'n afname in veroorsaak aandagspan, gestremdheid voorkoms. In die afwesigheid van 'n volwaardige gesonde slaap verswak intelligensie, geskend die prosesse van metabolisme in die liggaam. Dit is nie al wat impliseer vir die liggaam se sirkadiese ritme slaapversteuring. Ook, dit is belaai met vroeë veroudering die brein, geestesiektes en selfs skisofrenie.

Die invloed van daglig op sirkadiese ritmes

Wanneer die son gaan onder die horison, die lig vlak daal. Die menslike visuele stelsel stuur seine na die brein. Dit stimuleer die produksie van hierdie hormoon, melatonien. Hy help verminder menslike aktiwiteit. Melatonien ontspan die persoon maak jy slaperig voel.

Aan die ander kant, wanneer die son op die horison verskyn, in die menslike brein ontvang 'n sein na die verligting te verhoog. Melatonien is op agteruitgang. As 'n gevolg - die menslike liggaam aktiwiteit toeneem.

Die aanpassing siklus "slaap - waaksaamheid" deel te neem en ander aansporings. Byvoorbeeld, neem 'n stort of bad, die gewone wekker, die verlaat van die slaapkamer, die aanneming van 'n horisontale posisie, en enige ander gewoontes.

Sonsopkomste en sonsondergange

Wetenskaplikes glo dat dit vroeg opstaan teen dagbreek en gaan slaap na die vertrek van die son oor die horison sal die werking van die biologiese klok 'n duidelike en samehangende maak.

Dit is om hierdie rede, laat sonsopkoms en vroeë sononder in die winter dikwels lei tot die feit dat mense slaperig, traag en geïnhibeer voel. Dit is 'n normale reaksie op die lig van die dag. Menslike biologiese klok kan nie stem in 'n normale werking. Daaglikse sirkadiese ritmes misluk, en daar is 'n verskeidenheid van gesondheid probleme.

Dieselfde depressief bui, val in aktiwiteit en 'n gevoel van hulpeloosheid ervaar word deur mense wat in die pool nag lewe of wanneer 'n baie lang tyd gehou bewolkte, reënerige weer.

chrono persoon

Sirkadiese ritmes persoon nog ondersoek. Wetenskaplikes het voorgestel dat daar is drie hoof chrono menslike liggaam.

Die eerste chrono sluit "Lark" - mense soos die oggend. Hulle word wakker vroeg, met sonsopkoms. In die oggend en die eerste helfte van die dag daal hul piek vitaliteit, vermoë om te werk en blymoedigheid. Aand "lewerikke" slaperig, gaan hulle vroeg in die bed.

Die tweede chrono sluit mense soos aand. Hulle noem dit "uil." Gedra "uil" teenoorgestelde "lewerik". Hulle gaan slaap baie laat en kan nie staan die oggend wakker word. Morning "uil" slaperig, traag, prestasie is baie laag.

Oggend vertraging "uile" mag vergesel word deur hoofpyn. Gemak het dikwels selfs na ses in die aand toegeneem in die tweede helfte van die dag,. Daar is tye wanneer die nag val op die hoogtepunt van 'n uil "prestasie.

Derde chrono - mense met skommelinge in die intensiteit van die fisiologiese moontlikhede gedurende die dag. Hulle word genoem "duiwe" of, met ander woorde - aritmiki. Sulke mense val van die een uiterste na die ander. Kan net so goed werk vir beide dag en aand.

"Lewerike", "uil" of "blou" mense gebore, of word hulle so? Die antwoord op hierdie vraag is nog nie gevind word nie. Tog het daar baie studies bewys die skakel tussen chrono en boorling van menslike aktiwiteit is. Byvoorbeeld: in die meeste gevalle, mense is "lewerikke". Mense geestelik werk - "Uil". En die mense van fisiese arbeid -. "Doves" Dit wil sê, dit blyk dat die mense aan bewind om hul eie biologiese klok om aan te pas by sy pas ritme. Die belangrikste ding - nie om jouself seer te maak.

Redes vir die mislukking van sirkadiese ritme

Sirkadiese ritme versteurings kan voorkom om verskeie redes. Die mees basiese en algemene oorsaak van mislukking in die biologiese klok:

• Werk in skofte.
• Swangerskap.
• Lang reis vlug.
• Die gebruik van medisyne.
• Verskeie veranderinge in jou lewenstyl.
• Kruising ander tydsones.
• uil sindroom. Mense met hierdie chrono verkies om te gaan slaap baie laat. Om hierdie rede het hulle moeilikheid wakker in die oggend.
• Lark sindroom. Dit chrono wat gekenmerk word deur vroeë ontwaking. Hierdie mense het probleme wanneer daar 'n behoefte om te werk in die aand.
• In die oorgang na dagligbesparingstyd. Baie mense in hierdie tydperk waargeneem prestasie agteruitgang, geïrriteerdheid, swak, apatie. En die skut die oordrag na winter tyd is makliker oorgedra as spaar.
• Liefhebbers spandeer die nag by die rekenaar ook dreig mislukking sirkadiese ritme.
• Nag werk - 'n baie sterk stres vir die liggaam. Op die eerste, kan dit nie voel nie, maar elke dag moegheid ophoop, verslegtende slaap, verminder die vermoë om te werk, daar is apatie, wat kan vervang word deur depressie.
• Onvoorsiene situasies, wanneer dag en nag is omgekeer.
• Jong moeders ly dikwels uit die feit dat haar sirkadiese ritmes nie saamval met die ritmes van die kind. Dikwels kinders basiese slaap loop in die middag, en hulle slaap in klein segmente van tyd gedurende die nag. Sulke kinders sê dat hulle gedink hy aanvanklik die dag en nag. Ma, in daardie geval, natuurlik, kan nie slaap nie. Hier en daar is 'n ernstige oortreding van die sirkadiese ritme van die moeder.

Regulering van sirkadiese ritmes

Die persoon moet in staat wees om aan te pas by enige skedule, want die lewe baie verrassings, wat uiters negatiewe uitwerking op die biologiese klok vertoon kan word kan bied. Hier is 'n paar wenke wat kan help om die menslike sirkadiese ritmes:

• As die man is 'n vlug, van die ooste na die weste is beter om 'n oggend vlug kies, en van wes na oos - inteendeel, die aand. In hierdie geval, voor die westwaarts vlug dag vyf jy moet probeer om te gaan na later slaap vir 'n paar uur. Ooswaarts, op die teendeel - vir 'n paar uur vroeër.
• Net so, jy gaan slaap vroeg of laat, is dit moontlik om voor te berei en te pyle vertaal uur in die somer of winter.
• Jy moet probeer om die bed te gaan nie later nie as 23:00 - is dit die veronderstelling dat die droom 7-8 ure sal duur. Anders, gaan voor die moeite werd.
• In die geval van skofwerk, of enige ander omstandighede, moet 'n persoon met sy slaap gedaan gedeelte van die ander helfte van die dag te kry, of, in uiterste gevalle, op die volgende dag.
• Doen nie uitgestel word nie slaap op die naweek. Vir 4-5 dae kan die liggaam so moeg dat otsypaniya naweek nie genoeg sal wees nie. Of dit kan die ander gebeur - kan 'n valse geloof dat daar geen moegheid kry, en die liggaam sal slapeloosheid treiter. Dit is onmoontlik om die liggaam tot die uiterste te bring, om sy krag te voel. Die gevolge kan baie ernstig wees.

sirkadiese ritme mislukking behandeling

Sirkadiese ritme versteurings behandel word nadat die diagnose gemaak. Die doel van die behandeling is om die menslike liggaam om terug te keer na die normale werking, die herstel operasie van die biologiese klok. Die belangrikste en mees algemene behandeling van sirkadiese ritme wanorde is behandel met helder lig of chronotherapy. Helder lig terapie word gebruik met die doel om die normale funksionering van die menslike liggaam te herstel, bevestig die werk van sy interne biologiese klok. Hierdie tegniek gee beduidende resultate vir mense wat sirkadiese slaap ritmes versteur.