Oefeninge vir swanger vroue: 3 Trimester

Ek wil dadelik daarop dat alle vroue in die staat word verbied om dieselfde stel gimnastiese oefeninge. Kenners verdeel hulle deur trimesters, wat noodwendig rekening hou met die fisiologiese eienskappe van die verwagtende moeder, die proses van swangerskap, die aard en intensiteit van oefening. Om jou liggaam in 'n goeie toestand te hou en het 'n tydperk van nege maande 'n goeie toestand, 'n uitstekende toestand van gesondheid, en dan maklik oorgedra geboorte, wil ek oefeninge vir swanger 3 trimester bied.

So, in hierdie tydperk van 'n vrou nader kraam, maag is om groter en groter, maar om uit te voer fisiese oefening tydens swangerskap steeds moeiliker. Daarom, kom om te help spesiale gimnastiek bal fitball genoem, wat ontwerp is vir 'n maklike, doeltreffende, interessante en self-tempo oefening. Afrigters is drie tipes van klasse by hierdie bal, wat spesiale aandag aan die bors, arms, dye en boude met.

Hoe om te begin oefeninge vir swanger 3 trimester? Om mee te begin, moet ons nie baie swaar gewigte ongeveer 1 kg. Sit op die bal en buig jou arm op 'n slag vir 10 keer elk. Daarna het verskuif na die vloer, neem die Turkse posisie, strek jou arms, drukkies die bal met sy hande, en begin om ritmies compress dit. Met hierdie oefeninge versterk perfek die pektorale spiere en arms.

Oefeninge vir swanger trimester 3 is ontwerp vir die dye en boude. Wat jy nodig het op die vloer te lê en sit een voet op die bal, dan maak dit 'n omsendbrief momentum of swaai dit heen en weer vir 1 of 2 minute. Dan moet jy om te sit op die oefening bal en plaas voete effens wyer pelvis om die las te verminder. Hande moet trek op borshoogte, en begin om die pelvis draai 10 keer, eerste na regs en dan na links. As jy voel ongemak wanneer die uitvoering van hierdie oefening, dan sit sy hande op die bal vir gemak.

Dames moenie vergeet dat oefening vir swanger 3 trimester moet versigtig gedoen word, sonder skielike bewegings, jy moet dit eers bespreek met jou dokter. Daar moet onthou word dat die oefeninge op hierdie kwartaal baarmoeder toon kan veroorsaak. In daardie geval, as jy ongemaklik of pyn, of die deelname van 'n pols voel, 'n dringende behoefte om te weier om gimnastiek oefeninge uit te voer. Wat jy nodig het om te weet dat jy nie kan deelneem aan fisieke aktiwiteit vir 'n voldoende uitgespreek toxicose, chroniese siektes, polihidramnios, sowel as die teenwoordigheid van bloeding.

Dan watter soort oefening wat jy vir swanger vroue kan doen? In hierdie geval is dit die beste om te doen asemhalingsoefeninge, wat sal help om te gaan met erge pyn en verminder dit tot 'n minimum te beperk. Om mee te begin se werk op die diafragma, vir hierdie plek linkerkant palm op jou maag, en reg op my bors. In hierdie posisie, moet jy 'n diep asem te haal en uitasem. Wat jy nodig het om te verseker dat wanneer die inaseming lift net jou maag, maar die bors moet noodwendig vas te stel. Wat jy nodig het om asem te haal slegs deur die neus.

Volgende zaymomsya torakale asemhaling. Sit jou hande op die kante, sodat jou elmboë gekyk in verskillende rigtings. Wanneer asemhaling gedoen moet word sodat die elmboë gegly in verskillende rigtings, maar die bors en buik gebly bewegingloos. Daarna het probeer om die volgende oefening, om een hand op sy bors en die ander op sy maag. Wat jy nodig het om dit te blaas dat inspiratoriese bors opgehef, en die maag is vasgestel. Daar moet kennis geneem word dat hierdie stel van oefeninge moet gedoen word vir ongeveer dertig minute en kyk hoe jou asemhaling, kan jy nie ophou nie, want daarom het die kind kan hipoksie ondervind.