Ivan Kuznetsov: oefeninge vir die nek en rug

Osteochondrosis veroorsaak spierpyn. Om die siekte kan help tegniek, wat ontwikkel is deur Ivan Kuznetsov oorkom. Oefeninge vir die nek heeltemal skoon ongemak. ruggraat styfheid gaan weg na die eerste kursus.

Verwyder die pyn sonder dwelms

Om die styfheid van die boonste dele van die geraamte van 'n kompleks van eenvoudige oefeninge uit te skakel. Die basis van behandeling gelê:

• die reëlmaat van die terapie;
• 'n herhaling frekwensie;
• ooreenstemmende las.

'N Eenvoudige tegniek nie mediese hulp nodig het. Ortopeed pasiënt is ook nie nodig nie. Die belangrikste ding - die herhaling van oefeninge, en die resultaat sal nie lank te wag. So sê Ivan Kuznetsov. Hy is 'n afrigter op fisiese opleiding die liggaam en voer aan dat die pyn binne 3 dae moet verdwyn. Op die internet is daar baie hoe workouts om mobiliteit liggaam te herstel. Die skrywer is Ivan Kuznetsov. Sy kennis hy het uit persoonlike ervaring. In die verlede was dit ballet danser.

boonste ruggraat terapie

Alle bewegende dele van die liggaam moet stadig en versigtig gedoen word. Overspanning nie van plan om die liggaam bevoordeel. Voldoen aan die aanbevole opleiding regimen. Slegs die daaglikse las beperkte mobiliteit van die ruggraat en pyn te verlig. Ivan Kuznetsov beveel die volgende te doen beweging:

1. Kantel jou kop heen en weer. Herhaal hierdie oefening vir ten minste 'n halwe minuut.
2. Voer kop kantel links en regs. Hyskraan jou nek is nie nodig nie, dit is in die skouers gedruk. Hierdie toestand is vergelykbaar met die skilpad refleks, toe sy huide in 'n skulp.
3. Draai sy kop na links en regs. Die vorige oefening, en die tans nie meer as 15 sekondes.
4. Chin gedruk teen sy bors. Ons begin om die beurt koppe maak.

Ons werk saam met die rug

Ivan Kuznetsov beveel 'n stel van oefeninge vir pyn in die lumbale ruggraat:

• Van 'n staande posisie sak, sonder buk. Buig totdat die kontak van die voorkop en knieë. So moet jy op te hang en heeltemal ontspan.
• gaan na 'n sittende posisie uit die vorige posisie, die verhoging van sy arms horisontaal in die voorkant van jou. Herhaal die oefening totdat moeg bene, maar nie meer as 10 keer. In hierdie geval, moet die rug reguit wees. Man, asof probeer om te sit op 'n denkbeeldige stoel.
• Van die eerste posisie om te gaan 'n vlak terug, wat oorslaan na die brief G. hande hou die voete, sonder oefen enige druk op die kniekoppe. So hang vir 15 sekondes, maak seker dat die posisie van die kop. Die boonste deel van die liggaam is nie gebuig.

Sukses wag vir diegene wat die oefeninge elke dag sal doen. Die totale duur van die aanklag nie meer as 10 minute. Dit is 'n kort tyd, as dit kom by 'n gesonde terug en nek.