Hoe vinnig kalmeer: Praktiese Raad

Periodieke emosionele uitbarstings gebeur in almal se lewe. Ongelukkig, baie min mense dit regkry om konflikte by die werk of by die huis, en net situasies wat wanbalans voorkom. Ongelukkig het begrippe soos "angs", "angs" en "stres" 'n integrale deel van ons lewens geword. In hierdie geval, kan ons 'n verskeidenheid van emosies ervaar - woede, irritasie, vrees, 'n sterk emosie, aangrensend aan paniek. Op sulke oomblikke kan ons net dink oor hoe om vinnig kalmeer. En dikwels met goeie bedoelings, om te gaan met hul eie emosies kan nie.

Intussen is daar 'n aantal tegnieke so vinnig kalmeer, wat sielkundiges te adviseer almal om te leer. Die vermoë om die emosies van 'n moet beheer in vandag se wêreld. Natuurlik, is ons nie praat oor die chroniese stres of depressie, maar hierdie maatreëls is baie effektief in die geval van 'n skielike oplewing van emosie.

Die mees algemene advies wat deur kundiges - is om aandag te skuif van die traumatiese situasie vir sy eie asemhaling. Byvoorbeeld, neem 'n diep asem en tel tot tien. Dit is raadsaam om die metode van leer "rustige asemhaling." In hierdie geval, het jy nie nodig om spesiale tegnieke te leer. Net monitor die proses van respirasie, kan geestelik verklaar "Ek neem 'n asem, die lug deur die neus, gaan die tragea, bronchi, longe." En in reverse, "uitasem koolstofdioksied deur middel van die bronchi, tragea, neus."

Hoe vinnig gaan sit in 'n kritieke toestand? Dikwels is die menslike emosionele uitbarstings bedek sterk geroer, kan daar verskyn bewende hande raak gereelde pols en asemhaling. Daar is 'n "vinnige metode" vir die hantering van stres. Probeer om sterk druk op die punt van die sogenaamde "noodtoestand", dit is geleë bo die bolip, onder die neus. Dit is voldoende om te druk vir 3 sekondes. Help en massering in sirkelbewegings van die anti-stres 'n punt in die middel van die ken: 9 keer in 'n kloksgewyse rigting en dieselfde - teen. Dit is ook moontlik om elke vinger op die hand te rek vir 2-3 minute.

Daar is 'n doeltreffende manier om vinnig kalmeer, vir diegene wat dikwels het tantrums. In sulke gevalle, dit help om "grond". Sodra jy voel dat vererg gryp die reling van die verkoeler, as jy in die kamer, vervang die hande onder die water jet. Jy kan die boomstomp te raak, kry in die grasperk (maar kaalvoet is beter). "Aarding" op hierdie manier moet 30 sekondes. In hierdie geval, 'n skerp asem en glad stadig uitaseming. Verstandelik dink hoe geïrriteerd gaan in die grond en los.

Indien omstandighede dit toelaat, probeer op die oomblik van senuspanning om te sit op 'n stoel, ontspan en dink aan die vloei van water wat instroom op jou. Neem 'n diep asem en getuig en visualiseer in detail hoe die water vanaf die top, spoel weg al die stres jou. Veronderstel dat die vloei daal tot die voete. Oefening sal nie meer as 2 minute te neem, maar die spanning sal aansienlik verminder.

Wenke vir swanger

Swanger vroue is bekend veral vatbaar vir om te wees buierigheid. Dikwels kan jy hoor van die verwagtende moeder: "Ek kan nie kalmeer." Situasies wat vroeër die vrou nie aandag tydens swangerskap kan 'n storm van emosies letterlik veroorsaak. Daar is egter baie blameer hulself vir inkontinensie, is bekommerd oor 'n kind wat dalk bang moeders emosies.

Baie mense het nie eerstehands weet wat hulself te beheer in hierdie moeilike tyd. Ja, en sielkundiges nie adviseer verwagtende moeders te ywerig in die hantering van hul eie emosies. Om enigiets anders as die bykomende stres, dit sal nie. Verhoogde emosionaliteit tydens swangerskap - die norm. Maar om die tegnieke te leer, te help om vinnig te kalmeer, het jy nog nodig het.

Hoe om te ontspan tydens swangerskap? In die eerste plek, moet verwagtende moeders ook bemeester die tegnieke wat hierbo uiteengesit. Hulle sal jou help om vinnig emosionele stres te verwyder. Daarbenewens kenners raai om meer dikwels praat met die baba, verduidelik aan hom die redes vir swak moeders bui, sal dit help om beide kalmeer. Die belangrikste ding is om te verstaan dat ten volle te beskerm die kind van negatiewe emosies is onmoontlik, en 'n gevoel van skuld gevoel deur jou, in werklikheid, veroorsaak dat hy nie minder van 'n probleem as emosionele uitbarstings.

Goed so min as moontlik te vererg oor niks meer wandel in die vars lug te kry, leer ontspanningstegnieke, om 'n paar minute 'n dag van meditasie en motor-opleiding of probeer joga vir swanger vroue.