Hoe om te leer om te spring hoog? Hoe hoogspring in basketbal

Hoe om te leer om te spring hoog? Hierdie vraag vra homself elke basketbal speler. Kyk na die spel, ons wonder: hoe kan so spring hoog? 'N gevoel dat die atlete in staat is om te vlieg.

Goeie spring - die sleutel tot sukses in die spel

Die toename in die verspring - 'n belangrike ding vir enige speler - of dit nou basketbal, handbal of vlugbal. Hoogspring bied baie geleenthede: jy kan weg van die vyand te kry, om uit te voer die rolverdeling is makliker om te verdedig wanneer gooi 'n teenstander die keuse neem. Seker, dit is die troefkaart in die spel, so al die ouens wil om te leer hoe om te spring hoog in basketbal.

tipes spronge

Eerstens moet jy die basiese begrippe verstaan. In 'n spel soos basketbal, om te onderskei tussen twee tipes spronge: van die een voet en twee. Oorsprong kan presteer tydens die dubbele stap, is die tweede ruimte gewoonlik gedoen met of napryzhki. Daar word geglo dat 'n sprong van een voet is altyd hoër, as dit uitgevoer word nadat die beweging. Die feit is dat daar na afloop van die sprong dubbel stap, die speler verander dus die energie in die bestuur van spring. Soos vir die spring van hul sitplekke, dan met een been hoog kan nie spring nie, maar met twee - ja. Natuurlik, selfs met 'n sprong van twee voete om hoër te wees as dit nie 'n ruimte maak, en, soos in die eerste geval, napryzhki (energie-oordrag horisontale beweging om die vertikale). Maar elke speler besluit vir homself watter soort van toepassing in 'n bepaalde geval of episode. Jy moet in staat wees om vinnig en skerp uitspring om die maksimum hoogte.

Ontwikkelde spiere - goeie sprong

By die uitvoering van 'n sprong behels baie spiere van die liggaam. Hulle is in drie groepe verdeel: hip, rug en kalf. Hulle moet sterk, taai wees, want dit hang af van hulle spring speler. Op die vraag "Hoe om te leer om te spring hoog?" Slegs een antwoord: "Om die spiere te ontwikkel." Om die sprong te verhoog, wat jy nodig het om nie net af te laai hierdie spiergroepe deur 'n verskeidenheid van oefeninge, maar ook om dit te gebruik in kombinasie: om spronge, wat gebruik word in die spel te beoefen. Enige speler wat belangstel in hoe om hoër te spring in hoogte. Daar is baie verskillende oefeninge wat jou sal help om die sprong te verhoog.

Pomp spiere en spronge

Soos voorheen genoem, vir 'n goeie sprong wat jy nodig het om nie net te voer aflaai van individuele spiere, maar ook om hulle almal te gebruik in 'n keer. Vir hierdie perfekte Squats, kantel om die rug en stap tot by die kalf. Simulasie van die spel in die klas, uitvoerende verskeie spronge onmiddellik aktiveer al spiergroepe. Dit kan net in die geval dat uit konstante opleiding uitgevoer word verhoog. Om goeie resultate te bereik, moet jy spring met al sy krag asof om te verdedig teen die vyand. Vinnige spring regtig voeg hoogte van spring. Doen oefeninge om hoër te spring, moet jy aandag te skenk aan 'n wedstryd situasie na te boots ( 'n baie herhalings doen). 'N goeie resultaat hang af van die wil van die speler en die kapasiteit van sy liggaam. Die enigste konstante oefening sal 'n positiewe resultaat gee. Die belangrikste ding - om te spring en pomp spiere te kombineer.

Sonder rus nie werk nie

Ons moet nie vergeet van een baie belangrike punt, naamlik - spiere rus. In die besonder geld dit vir die agterkant van die been. Gewoonlik tussen workouts doen 1-2 dag breek, maar soms is dit nie genoeg nie. Ons moet meer tyd om te herstel. Dikwels dit is omdat die volgende dag eiers nog 'n paar werk doen, soos stap. Daarom, sodat die spiere herstel, moet dit 'n bietjie meer tyd. In die afwesigheid van rus (permanente opleiding) spiere beweeg in 'n stadium van permanente overspanning. Natuurlik, daar is plus punte, as pomp hul stamina verhoog, maar ongelukkig, sal die sprong hoogte van hierdie nie verhoog.

Wat dan te doen? Hoe om te leer om te spring hoog? In die eerste plek is dit nodig om die praktyke en speletjies behoorlik te beplan, te gee jou spiere rus en tyd om te herstel. Dit beteken nie dat ons heeltemal die skedule van die opleiding van die hele span moet teken. Elke persoon wat wil hê dat die hoogte van die sprong te verhoog, behoort te weet dat 'n week sonder stres op die kalwers baie goeie resultate kan bring. Dit gebeur dikwels dat na 'n reis na die see die bal val uit die hande in die ring val nie, maar - wat spring! Spiere gerus en gereed vir 'n nuwe opleiding. Glo my, dit is die moeite werd!

Oefeninge vir die hoogspring en nie net

Ons moet hulde bring aan die spesiale programme wat ontwerp is om die sprong te verhoog. Sommige bied 'n verskeidenheid van oefeninge uit te voer, sonder inagneming van die individuele kenmerke van die speler van die basketbal skedule, sowel as die huidige hoogte spring. Hier is 'n paar oefeninge wat nuttige inligting oor wat om te doen om hoër te spring voorsien.

Eerstens, jy moet 'n goeie opwarm jou spiere, so voordat enige oefening te praat, aan te pas om hulle te produktiewe werk. Ups op jou tone - die perfekte oefening vir die kalwers. Plus die feit dat dit nogal verskillende maniere kan verrig: op die muur bars in die saal of op die trappe. Die belangrikste ding wat jy nodig het om te volg - die liggaam as gevolg van die opkoms van die kuitspiere. Jy kan alternatiewe benaderings: op die regtervoet, bo oor die links en twee op. Dit is voldoende om een benadering, die voete (een benadering 20 herhalings).

Nog 'n baie doeltreffende oefening is plakkery met 'n handgewig of barbeel, t. E. Moet ekstra gewig wees. Jy kan ook dra 'n gewig en reg in hul trein. Hulle is goed, want hulle help ontwikkel behendigheid, koördinasie, en spoed in die spel. Maar oormatige gebruik van hulle seer die knie en enkelgewrigte.

So, het ons gevind dat die sprong - een van die belangrikste komponente van die individuele vaardighede van elke speler. Om dit te verhoog, wat jy nodig het om al die spiere wat betrokke is op te laai, maar elkeen afsonderlik. In opleiding te vorme van spronge te vervul. Sommige programme is ontwerp nie heeltemal soos dit hoort, sodat hulle nodig het om hul eie opleiding skema aan te pas, met inagneming van al die nuanses. En, natuurlik, in elk geval ons moet nie vergeet van die res. Volg al die reëls en die vraag van hoe om te leer om te spring hoog, nie meer pla nie - jy sal 'n ware meester geword.