Hoe om kreatien drink?

Een van die mees algemene aanvullings vir sportmanne - kreatien. Wat is beter om van te kies, besluit die atlete hulself. 'n kwessie van smaak - in hierdie gebied, kan jy voorkeur hoe duurder of goedkoper handelsmerke gee.

Daar is egter sekere kriteria wat deurslaggewend in die keuse van bymiddels kan wees. Onder die maatskappye die verskaffing van sportvoeding is 'n leierskap ras, so almal wil maak om jou produk iets spesiaals.

Is die beste kreatien in 2011 vrygestel is deur Voeding se (Optimum, SciFit, Ultimate). Dit is creatinemonohydraat met 'n ideale balans van stowwe wat nodig is vir die groei en ontwikkeling van spiermassa, asook vir energie herstel na oefening.

historiese inligting

Eerste geleer het oor kreatien in 1835. 'N Franse wetenskaplike het sy hoë inhoud in rooivleis geïdentifiseer. Hy het bevind dat 'n stof wat in die nier, lewer, pankreas, van die aminosure glisien, metionien, arginine.

Kreatienfosfaat - deponeer fraksie kreatinien, en ongeveer 40% van die materiaal is in 'n vrye staat in die liggaam. 'N Man spandeer 'n dag ongeveer 2 gram van die aminosuur, wat verliese word aangevul met kos.

Beginners wat belangstel in die vraag: "Hoe om kreatien drink" Ten einde hierdie medikasie behoorlik te neem, moet jy verstaan wat gebeur wanneer ingeneem met hom. Daar word geglo dat die beste opsie assimilasie van kreatien - is dit gebonde vorm of die monohidraat.

Dit sal opgemerk word dat betroubare data oor die effektiwiteit van die verskillende vorme van kreatien tot op datum, no. Vir 'n geruime tyd is geglo dat "brui" of vinnig op te los sy vorm beter geabsorbeer word deur die liggaam. Maar nuwe getuienis dui daarop dat die aminosuur tcho maksimum absorpsie plaasvind as deel van chelation met magnesium.

Hoe om kreatien drink en wat dosis optimaal?

As jy net begin om te oefen, moet jy eet 20 gram van kreatien vir 7 dae. Hierdie sogenaamde "laai" tydperk. Volgende kom die stadium van die handhawing van, wanneer dit nodig is om 5 gram aminosure gebruik per dag is. Dit sal opgemerk word dat dit nie aanbeveel om die verloop van die verbruik van bymiddels onderbreek, as doeltreffendheid verminder dus aansienlik.

Daar is ook die sogenaamde individuele benadering tot die aanstelling van die dosis van die dwelm. Dit in ag neem die massa van die atleet se liggaam. Per kilogram liggaam geneem 0,3 g van kreatien in die eerste 7 dae en dan by 0,03 kg - in die oorblywende deel van die opleiding stel. Hierdie program is ideaal vir mense wat voortdurend op te lei en te bou spiermassa.

Toe hy gevra is die vraag: professionele "Hoe om kreatien drink", hulle ontmoet, het hulle nie die formule gebruik vir die berekening van die bedrag van die toevoeging van die liggaam gewig. Dit is regtig eenvoudig. Die bedrag van liggaamsvet in die beginner-atleet en 'n professionele atleet verskillende, en die liggaam gewig kan dieselfde wees. Soos bekend is, kreatien ophoop en tree uitsluitlik in die spierweefsel, onderskeidelik, moet anders wees.

So, die bogenoemde berekening is nie heeltemal waar nie, as ons die totale gewig van die massa. Maar in die geval van "maer liggaamsmassa" hulle sal net perfek wees. Byvoorbeeld, 'n persoon van medium bou weeg 90 kg gemiddeld liggaamsvet persentasie van 20% (of 18 kg), onderskeidelik, maer spiermassa is 72 kg. Dit is om hierdie syfer, is dit nodig om die formule van kreatien te pas.

Jy kan kreatien en sonder periodes en ondersteuning vrag te gebruik. Om dit te doen, moet jy weet ook hoe om kreatien om massa toeneem geleidelik drink. Nodig binne 6 maande van die neem van 3-5 gram van kreatien, dan 1 maand tot 'n breek te neem. Ontvangs voorwaardes: Deurlopende fisiese las, of die dwelm sal ophoop en giftige reaksies in die liggaam veroorsaak.

Creatine - poeier, so voor jy dit gebruik moet word opgelos in 'n vloeistof. Sommige atlete voeg dit by die ontbinde proteïen skud (dit is nie heeltemal reg). Dit is die beste om te neem sap of soet glinsterende water oplos. Koolhidrate help die aminosuur vinniger ontbind en vervoer word na die spiere.