Hoe om BCAA neem? Wat is die belangrikheid van aminosure?

Vandag, mense is geneig om 'n gesonde leefstyl te leef en op dieselfde tyd die verbetering van hul figuur. Hiervoor is daar spesiale komplekse oefeninge wat ontwerp is vir die maksimum ontwikkeling van alle spiergroepe, en selfs individuele sport, soos bodybuilding.

Bodybuilding as 'n aparte sport rigting bestaan vir meer as 100 jaar, en gedurende daardie tyd, het wetenskaplikes 'n nuwe konsep van 'n perfekte figuur ontwikkel. Daar is gevind dat alleen te oefen is nie genoeg nie, en om die perfekte lyf te sculpt, nog steeds nodig om reg te eet, neem vitamiene en spesiale bymiddels. Praat van 'n aanvulling, is ons nie verwys na steroïede, wat 'n paar dekades gelede so gewild was. Dit is 'n aminosuur - 'n nuwe woord in sportvoeding. So, sal ons verstaan wat BCAA as die neem van hierdie medikasie, en of daar skade van aminosure.

Wat is aminosure

Aminosure - 'n chemiese strukturele boublokke wat gebind vorm proteïene. A proteïen bestaan uit enige lewende organisme op die planeet. Letterlik alles in die menslike liggaam - spierweefsel, vel, ligamente, spyker plate, hare - dit alles is saamgestel uit proteïene.

Waarom dan, in die sportvoeding het gefokus op aminosure, en nie net die blankes? Die feit dat daar 'n baie proteïen, en hulle is nie verwissel. Hierdie elemente is resultate van sintese en die rol van die begin materiaal is die aminosure. Dit is waarom die laasgenoemde is meer belangrik vir die liggaam.

Aminosure in die sportvoeding

sportvoeding mark is nou 'n baie van die voorbereidings vir die modellering van die ideale figuur. Sommige van hulle is baie twyfelagtige, ander voordele word nie ondersteun deur enige ernstige navorsing, ander bring net skade. En wat kan gesê word oor die ontvangs van aminosure?

Ek moet sê dat die belangstelling in hierdie bymiddels verskyn lank gelede, maar net in die afgelope jaar, konvensionele medisyne erken die doeltreffendheid van middels. Bodybuilders neem arginine, Leucine, wat lei tot die verbetering aangeteken 'n aantal aanwysers, soos die tydperk van herstel na 'n kursus van opleiding, die graad van bloed suurstof saturasie en die vlak van spierskade na opleiding. Sodat die gebruik van sulke bymiddels bewys word, dit is om te verstaan hoe om BCAA neem.

BCAA

BCAA - 'n generiese term wat verwys na 'n voorbereiding wat bestaan uit drie aminosure - leusien, isoleusien en valien. Dit is die mees algemene aminosuur voorkom in vleis en melk. Hul uniekheid is dat hulle kan absoluut nie gesintetiseer deur die menslike liggaam en moet uit kos. Elk van die elemente van BCAA komplekse speel 'n belangrike rol:

1. Valien - 'n bron van energie vir spierweefsel. Hierdie element speel 'n belangrike rol in die produksie van serotonien, so die menslike liggaam kan hanteer vragte en veg moegheid.

2. Leusien - Dit aminosuur is 'n baie belangrike komponent vir die vorming en groei van spierweefsel. Dit reguleer en beperk die vorming van proteïene vernietiging proses van die molekule.

3. Isoleucine - is een van die katalisators van gespierde prosesse. Die nadeel van hierdie komponent lei tot moegheid, lusteloosheid, lomerigheid, vermindering van spiere volume en 'n afname in bloedsuikervlakke.

Wat jou toelaat om aminosure te ontvang

So, het ons gevind dat die aminosure is BCAA. Hoe om 'n aanvulling te neem, en waarom hierdie drie elemente is so belangrik tydens oefening?

BCAA - is 'n onontbeerlike assistent vir opleiding. Hierdie komplekse help voed spierweefsel met energie, ontslae te raak van oortollige vet weefsel en onderdruk katabolisme.

Terwyl die neem van aminosuur speel 'n belangrike rol:

- bymiddels onmiddellik na die opleiding en verskaf neutralisasie "proteïen venster" vroeg (sogenaamde akute behoefte organisme in proteïene wat kan vergoed word slegs gedurende 'n vinnige toegang verteerbare aminosure);

- administrasie van dwelms na die opleiding gee 'n kragtige energie herstel en grootliks verhoog produktiwiteit;

- aminosure slaaptyd verskaf spierkrag, regeneratiewe prosesse en intense spiergroei te aktiveer.

Hoe verteer ons aminosure

Hoe om BCAA met voedsel te neem, en hoeveel hulle regtig nodig het vir ons liggaam? As dit vroeër genoem, is hierdie drie aminosure gevind in vleis, vis en melk, asook proteïen skud. Die gemiddelde op die regte dieet BCAA inhoud is 16-20% van die totale bedrag van proteïen ingeneem. Dit wil sê, mense met 'n gemiddelde gewig, eet twee gram van suiwer proteïen per kilogram van hul liggaamsgewig, dit raak 25-30 gram van BCAA.

En hoeveel die liggaam nodig het? Die antwoord is eenvoudig - die minimum bedrag van leusien per maaltyd moet wees 2.5 gram. Isoleusien en valien word ondersteun, maar is leucine, en net so deel snellers proteïensintese. Op vier keer die daaglikse dosis van voedsel inname moet wees minder as 10 gram, maar dit is net 'n noodsaaklike minimum. Wanneer ernstige en gereelde workouts met die "yster" 'n persoon moet ten minste 0,3 gram per kilogram van liggaamsgewig.

Hoe om BCAA kapsules en tablette neem

Tablette en kapsules - dit is die mees geskikte vorm van BCAA release. Hierdie toevoeging is vervaardig deur verskeie maatskappye, en elkeen van hulle bepaal aminosuur inhoud. Daar vulling 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, en so aan. D.

Hoe om BCAA tablette neem en 'n fout met die dosis te maak nie? Dit is slegs nodig om die instruksies noukeurig deur te lees - aan elke pakket dui die inhoud van aminosure in elke kapsule (of tablet). Op grond van geslag, en gewig, kan jy die individuele dosis te bereken. Aanbevelings vir die berekening kan ook gesien word in die instruksies. As 'n reël, in 'n tyd om 4-5 kapsules (tablette) neem, doseer frekwensie - drie keer per dag.

Hoe om BCAA poeier neem

Nog 'n vorm van vrylating - 'n droë poeier mengsel. Hoe om BCAA in poeier vorm neem?

Wanneer jy 'n enkele dosis kies bodybuilding menings verdeel. Sommige mense glo dat 5 gram is genoeg vir 'n persoon van gemiddelde gewig en daaglikse oefening nie meer as 'n halfuur. Ander beveel die verhoging van die dosis tot 10-12 gram, maar om dat die getal verdeel deur die tyd voor en na 'n oefensessie.

Maar die meeste atlete neem BCAA vir 'n baie eenvoudige skema: een teelepel poeier drie keer per dag. Hierdie aanvulling is baie bitter, so dit word nie aanbeveel om te ontbind in enige drank. Maar wat jy nodig het om baie vloeistof toevoeging, die beste sap drink. Dit sal verseker vinnige aflewering van aminosure om die dunderm, waar hulle dadelik deur die liggaam verwerk sal word. Sap drink volg omdat fruktose die produksie van die hormoon insulien, wat die opname van die aktiewe aminosure bevorder aktiveer.

Daar is 'n ander vorm van vrystelling van BCAA - in die vorm van gereed gemaak vloeistof. Dit is die mees geskikte vir direk ontvang tydens die opleiding.

Is daar enige skade van die neem van aminosure

So, ons uitgepluis het hoe om BCAA neem. Dit bly om te verstaan of jy die liggaam kan benadeel, as jy aminosure neem. Na alles, sportgeneeskunde is vol met allerhande bymiddels wat belowe direkte gewigsverlies, 'n vinnige toename in spiermassa en 'n ideale figuur vir die minimum tydperk. Nie alle van die geadverteerde dwelms is effektiewe, en baie in staat is om die gesondheid van die persoon ondermyn, eerder as om dit te sterk en mooi te maak.

Aminosure word verkry uit hierdie reeks. Hierdie natuurlike bestanddele verkry deur 'n spesiale behandeling van die proteïen, eerder as chemies gesintetiseer dwelms. Gevolglik is die skade van die neem van BCAA sal nie.

Aminosure is so veilig dat daar is geen rede om die duur van hul toelating een of ander manier te beperk, dit wil sê, kan elke atleet BCAA onbepaald neem sonder skade aan die liggaam.

vlieg in die salf

Dit moet verstaan word dat die aminosure nie skade te berokken, maar kan probleme in die liggaam van 'n oordosis veroorsaak. Byvoorbeeld, kan oortollige valien hallusinasies veroorsaak, isoleusien oordosis veroorsaak 'n vinnige opeenhoping van uriensuur en 'n groot hoeveelheid van leusien verhoog die vlak van ammoniak. Maar om hierdie effek te bereik, moet jy probeer - vir 'n geruime tyd om die dosis van BCAA opblaas.

Kort gevolgtrekking: die doeltreffendheid van BCAA bevestig ernstige mediese navorsing, maar moenie verwag dat wonderwerke en hoop vir onmiddellike resultate. Aminosure eintlik help skep die perfekte figuur, maar dit help nie, maar doen die werk vir jou doen nie.