Dieet vir swanger vroue (3 termyn) spyskaart. Voeding Swangerskap deur week

Swangerskap - 'n baie belangrike, opwindende, verantwoordelik en op dieselfde tyd is 'n pragtige vrou se lewe. Besig om 'n ma, 'n vrou vir ewig, "Sluit aan by die klub Kraam" en nie een keer sal onthou hoe dit was met haar. Swangerskap, maak nie saak wat dit is in 'n ry, altyd in die buiteland. Lewe "na" die opkoms van die baba, en met dit. Sorg van ma die baba se moet wees by die eerste teken van swangerskap. En terwyl hulle met die kind een, al haar besluite en aksies moet gerig word aan die voordeel van beide. Meer wandel in die vars lug, rus, dink oor aangename dinge, vermy stresvolle situasies en, natuurlik, om behoorlik te eet. Uit die mag van die toekomstige moeder van die fetus hang af van die ontwikkeling, lewering vloei en bevorder die gesondheid van die baba.

'N Paar woorde oor die belangrikste

Hoor 'n gekoesterde woord, "jy sal 'n kind te hê," het die vrou begin om hul kennis aan te vul in die veld van swangerskap en geboorte. Die seën is nou genoeg inligting en hoogtepunte is bekend daarvoor dat elke meisie.

As jy nie in ag neem nie die individuele eienskappe, die duur van swangerskap is 9 maande. Hierdie mediese term is verdeel in drie trimesters.

Natuurlik, argumenteer dat 'n paar van die trimesters is meer belangrik as ander dom. Vir die volle ontwikkeling van die fetus, vir 'n normale lewering en toestand van die baba en die moeder is van kardinale belang om elke oomblik van swangerskap.

So, in die eerste trimester, die fetus is gevorm, en teen die einde van die tydperk reeds begin om te beweeg (hoewel die vrou nog nie hierdie duidelik voel). In die tweede trimester die baba is aktief die ontwikkeling van alle interne organe. Die baba is reeds beweeg goed, hy hoor hart die moeder af en die stemme van ouers. In die laaste trimester is die baba ten volle gevorm, al die organe, insluitend die brein, oë, en selfs naels. Die langste ontwikkel in baba longe. In die derde trimester baba se kop is omgekeer af.

Tydens swangerskap, en dit is beter in advance, 'n vrou nodig het om op te gee slegte gewoontes: rook, alkohol en ongesonde dieet. Goeie voeding van swanger vroue - 'n baie belangrike faktor in die ontwikkeling van die baba.

Effek op swangerskap voeding

Oor smaak grille en eksentrisiteit swanger legendariese. Trouens, die gastronomiese voorkeure van vroue tydens swangerskap wissel. Soms is die smaak voorkeure van die toekomstige moeders gedompel in skok, ook, hulle is so wispelturig, wat toekomstige vaders moet geduld hê. Dit is te wyte aan die hormonale mislukking, 'n spesiale "beskermende meganisme" van Moeder Natuur en die "gier" in die kop van 'n swanger.

Die vrugte kry sy kos deur die moeder se bloed, so dit is baie belangrik om te verseker dat dit word aangedryf. Jy moet nie vashou aan 'n bepaalde dieet sonder die toeken van spesialis. Elke dokter verf aangedryf deur week swanger en gee individuele aanbevelings vir toekomstige kraam, gelei haar ontledings.

Algemene reëls van voeding vir verwagtende moeders

Dit is lank ontwikkel 'n dieet vir swanger vroue deur trimester met hul geregte en kook tegnieke. Maar daar is 'n aantal beginsels, vashou aan wat aanbeveel word vir alle swanger vroue:

1. Die belangrikste ding - die uitsluiting van alkohol.
2. Eet beter in klein porsies 'n paar keer 'n dag (ten minste 5). Daar is wenslik om stadig, versigtig kou, geniet die kos.
3. Voor hy gaan slaap nie om te laai, dit is die beste as die aandete (wat dit ookal was in 'n ry) was 'n paar uur voor slaaptyd.
4. Die kos moet nie vetterig, gebraai of rou wees. Voorkeur word gegee aan gaar geregte of gestoom.
5. Die dieet moet al die noodsaaklike spoorelemente, wat kan gevind word in vleis, vis, graan, suiwelprodukte, vrugte en groente bevat.
6. Moet nie misbruik word suiker en kafeïen.

Oksifenilketonurii, iosis, en baie ander siektes kan voorkom word deur voldoening aan die regte dieet. Baie siektes word waargeneem deur die toetsuitslae, en genees of te verhoed dat hulle, jy kan vitamiene (beide natuurlike en farmaseutiese) gebruik, maar moet ook versigtig wees met hulle te wees. In hierdie belangrike tydperk van die lewe van 'n vrou, soos swangerskap, belangrikheid is alles!

Wat moet die dieet vir swanger vroue. 3 trimester

Spyskaart swanger moet gebalanseer word, nuttig om voedsel, allergene sluit en terselfdertyd nie "oorlaai". Op die laaste stadiums van baie vroue word aanbeveel om te eet minder of om te reël vas dae, as die ma's gewig en fisieke toestand van die baba moeders kan bemoeilik geboorte.

Swanger uitstallings groen slaai met olie (met of sonder die invul). Groente en vrugte is ook baie nuttig, veral as seisoenaal. Aartappels, komkommer, kool, eiervrug, rissies - wat jy ma en haar baba nodig het. Tamaties moet eet met versigtigheid, dit verband hou met allergene.

Suiwelprodukte moet gekies word sonder bymiddels en met 'n kort raklewe. Melk en melk produkte is tot voordeel van die spysverteringstelsel en verskaf die nodige kalsium vir die fetus. Jogurt, kefir, maaskaas, kaas en melk dokter kan limiet vra in die prenatale tydperk, want dit is genoeg hoë-kalorie produkte.

Graan is baie belangrik in die dieet, is dit raadsaam om die hele korrels kook eerder as vlokkies. Voordat dit gekook word aanbeveel om die graan te week. By the way, daar is beperkings kroep, is swangerskap nie aanbeveel om wit rys en semolina eet.

Sampioene in die algemeen moet nie gebruik word vir swanger vroue, veral in die laaste stadiums.

Wat jy nodig het om te drink wanneer jy wil. As 'n vrou het ernstige probleme met swelling, beperk jouself tot die vloeistof is nie nodig nie. Jy kan water, tee, vars vrugtesap, melk drink. Onaanvaarbaar en koolzuur drankies. Koffie word deur dokters nie uniek, en dit word aanbeveel, indien nie uitskakel, die limiet.

Folk wysheid oor die krag van die swanger vrou sê: "Daar kan alles nie, maar 'n bietjie wees." In die derde trimester, dit is " 'n bietjie" is baie verminder. Ook, afhangende van die lengte van die krag vir weke swanger sal wissel.

Voeding Swangerskap deur week 3 terme

'N Swanger vrou is belangrik om 'n paar niceties oor hul kos te oorweeg. Die feit is dat tydens hierdie wonderlike tyd 'n vrou nodig het om soveel as moontlik nuttig spoorelemente en vitamiene te kry, terwyl dit nie almal van hulle dieselfde voordele in verskillende tydperke van swangerskap te hê. Daarom het dokters lank bestaan die dieet vir swanger vroue 3 trimester. Spyskaart verwagtende moeder hang af van die week van swangerskap en sy individuele aanduidings.

Kalsium is baie belangrik vir die vorming van verskillende weefsels van die toekoms baba, so in die derde trimester per dag word aanbeveel om voedsel wat kalsium bevat eet. Maar oortollige kalsium kan 'n negatiewe impak op die proses van geboorte. Vanaf 34 weke nodig om die toekoms kraam produkte wat kalsium en jodium beperk.

Vitamien D vir kalsium absorpsie en voorkoming van ragitis kind. 'N Swanger vrou moet onthou dat dit nie voldoende is nie net om voedsel wat hierdie vitamien bevat, te verwerk dit 'n stap in die vars lug nodig by "spaar" die son verteer.

Voldoende inname van voedsel met 'n yster elimineer moontlik fetale hipoksie, en bevorder ook vroeë herstel Swanger pasiënt. Van die eerste weke moet swanger spyskaart sluit in 'n verskeidenheid van -yster-bevattende voedsel, insluitend vleis. Vanaf 34 weke swanger van vleisprodukte verkieslik gebruik jong bul of hoender.

Vir normale bloedstolling, sowel as om die werk van die niere te verbeter, die verwagtende moeder moet kos met vitamien K. eet

Vitamien C help om geestelike status en immuniteit van die swanger vrou te verbeter. Vir baba produkte met die inhoud daarvan is belangrik as die bevordering van die bloedvate. Maar teen die middel van die derde trimester, moet jy baie versigtig wees met hierdie vitamien te wees, want dit dra by tot die ontwikkeling van Preeclampsie.

Vitamien E help om die liggaam te vroue beter voor te berei vir geboorte. Begin op 30 weke van voedsel met hierdie vitamien moet voeding aan te vul vir swanger vroue. Spyskaart vrou moet noodwendig sluit wortels, radyse, komkommers en ander kosse ryk in vitamien E.

Elke vrou individueel, maar met sowat 32 weke, is dit nodig om vloeistofinname beperk, of die water te vervang in die sous of groen tee. Dit sal verhoed dat die swangerskap van swelling. Om dieselfde rede in die 3 trimester van 35 weke moet beperk of heeltemal laat vaar die verbruik van sout.

sappe

Voedingkundiges regoor die wêreld stry oor die voordele en gevare van sap, die skale voortdurend verander sy posisie. Maar in een en voedingkundiges en dokters solidariteit - die sappe in die dieet van swanger vroue in redelike hoeveelhede moet teenwoordig wees.

Belangrike nota: die sappe moet vars wees ingedruk. Nie verpak, en vars groente of vrugte sap, dronk in 'n halfuur ná kook, sal nuttig vir ma en baba.

Die mees bekende vrugtesap: granaatjie, appelkoos, perske, appel, cranberry.

Beste beskikbare groentesap: wortel, beet, tamatie.

Sap word aanbeveel om te drink sonder suiker bygevoeg, want hulle is nie net nuttig nie, maar ook baie lekker.

Nie die mees algemene, maar een van die mees bruikbare - berk sap. 'N Glas vars berk sap - 'n stoorkamer van vitamiene. As 'n vrou is nie allergies vir stuifmeel, die berk sap sal tydens swangerskap haar beste kuur vir baie siektes wees.

Drink 'n paar glase vars berk sap per dag, sal die verwagtende moeder vergeet toxicose, druk golwe, en edeem. Terug te keer na die tema "Dieet vir swanger 3 trimester," vroue moet die spyskaart van berk sap verryk, want dit sal jou help om gewig en laktasie jong moeders verder te verminder. Vir vroue, die gedagte van oortollige gewig dikwels obsessiewe. Na geboorte ma sal tyd en moeite om die gesondheid en figuur te herstel. Elke vrou wil om te kyk mooi, veral in die nuwe status. Birch sap is 'n uitstekende assistent vir vroue in die oplossing van hierdie probleme.

Dit is belangrik om te onthou dat berk sap in swangerskap in redelike hoeveelhede moet verteer word. "Harvest" tyd, hierdie natuurlike gawe - 'n vroeë lente.

Vrugte in die dieet van verwagtende moeder

Nuttige eienskappe van vrugte het lank reeds bekend, wat elkeen bevat 'n verskeidenheid van vitamiene. Interessant genoeg, vir die persoon die meeste nuttig vir diegene vrugte en groente wat groei in die streek, waar hy woon. Vrugte, bessies en groente noodwendig moet 'n dieet vir swanger vroue insluit "3 trimester." Spyskaart verwagtende moeder dit is nogtans nie nodig om selfs hierdie nuttige produkte oorlaai, as hulle allergieë in groot hoeveelhede kan veroorsaak. By die eerste tekens van allergie inname van vrugte moet gestaak word, aangesien ly nie net ma, maar ook die fetus. In die derde trimester, beveel dokters heeltemal die eksotiese vrugte te laat vaar. Huishoudelike, en selfs beter tuisgemaakte appels, pere, pruime, appelkose, perskes, druiwe, persimmons, granate, moet pomelo teenwoordig in die dieet van 'n swanger vrou wees.

Die mees bruikbare vrugte tydens swangerskap, wat seisoen oes. As die hoof tydperk van swangerskap plaasgevind het in die winter en lente, is dit beter om droog of gevries vrugte, groente en bessies as vars gekoop gebruik.

Vleis spyskaart swanger

Eet vleis tydens swangerskap is nie net belangrik nie, maar noodsaaklik. Aangesien slegs vleis bevat dierlike proteïen, wat betrokke is in die vorming van been en spierweefsel kleuter. Daarbenewens, vleis bevat genoeg yster om hemoglobien in die norm te handhaaf. Vervang vleis ander produkte vir die hele swangerskap nie slaag nie.

Maar ons moet onthou dat dit nodig is om voorkeur aan 'n lae-vet variëteite van vleis gee: beesvleis, hoender, kalkoen, haas of eend. Vleis kos 'n lang tyd om te kook, bredie of bak.

Die gebrek aan vleis in die dieet is die oorsaak van moegheid vroulike. Maar in die laaste stadiums van swangerskap word dit aanbeveel om die aantal eet vleis te verminder.

Geregte vir 3 trimester swangerskap

'N Lys van nuttige produkte, en die aantal kalorieë omgee enige toekomstige moeder, selfs een wat nie self in maaltyd voorheen beperk. Die interessante ding is dat hierdie dieet tydens swangerskap - is net die begin. As postpartum Mummy verkies borsvoeding, is dit wag vir 'n streng dieet. Maar dit later, maar voor die bevalling die belangrikste vraag wat moet aangaan 'n vrou - 'n dieet vir swanger 3 trimester.

Spyskaart swanger elke dag van die week:

dag van die week	ontbyt	middagete	middagete	middag snack	aandete	Die tweede ete
Ma	pap	Piesang of gedroogde vrugte	Lig sop, vleis en kapokaartappels, groente slaai en vrugte compote	Jogurt of gegiste gebak melk	Vleis bredie met kapokaartappels, boontjieslaai en groen tee	koekies
Dinsdag	Muesli met melk produkte	Toebroodjie met kaas en komkommer	Sop, groente bredie, sap	Kaaskoek en groen tee	Vis en gestoomde groente, slaai, sap of tee	beskuit
Woensdag	Maaskaas, appel of wortel	Groen tee, 'n glas sap of jogurt, gegiste gebak melk	Sop, vis met groente en sap	Sandwich met jellie of kakao	Gekookte of gebakte vleis, rys, slaai setperke, maaskaas, jogurt	Kaas of vrugte
Donderdag	Gekookte eier, brood met botter of konfyt, en groen tee	Jogurt of vrugte	Groentesop, sandwich en sap	maaskaas	Dieet Pilaf, slaai, groen tee	Ryazhenka
Vrydag	melk pap	vrugteslaai	Rosbief, groente bredie, jellie	groente	Lui kool rolle, groente slaai en tee	Kefir of jogurt
Sat.	Maaskaas met bessies of konfyt	Neute, rosyne of droë vrugte	Sop, gebakte groente, kakao of tee	vrugte	Sandwich met salm	Tee of vrugte
Son	Kaas koek met tee	Marine kool slaai	Oor of Viskoekie met rys, slaai, tee	maaskaas	Pampoen sop, hoender, gebakte met groente	Rosyne of droë vrugte

Laat die kos bring plesier en voordeel van die vrou en die baba.